Pumping Iron parantaa diabeteksen Control

Jos haluat säilyttää terveessä ruumiissa ja edistää hyvää diabeteksen hallinnassa, kehomme tarvitsee rautaa! Saatat muistaa omasta lukion kemian että rauta on vahva, kova, magneettinen, hopeanharmaa metalli, joka on atomi numero 26 alkuainetta luettelosta. Rauta on luonnostaan ​​elintarvikkeet syömme, ja rauta on osa työkaluja, käytämme jokapäiväisessä elämässä, myös meidän valurauta skillets ja meidän rauta käsipainot ja kuntolaitteita. Kehomme ja lihakset täytyy pumpata sekä rauta löytyy ruokaa, sekä raudan näitä tärkeitä työkaluja, jotta voimme olla vahva ja terve.

Voimaharjoittelu rauta käsipainot (tai muita vastus kuntoilulaitteet) auttaa rakentamaan lihasmassaa (tai lihas). Lisää lihasmassaa tai lihas että meillä on, parempi kehomme käsittelee liikkeeseen hormoni insuliini, joka säätelee veren sokeri. Tunnusmerkki merkki Tyypin 2 diabetes on insuliiniresistenssi, joka vaikuttaa suhde vatsan rasvaa kehon rasvattomaan massaan. Insuliiniresistenssi voidaan vähentää tai eliminoida vastarintaa koulutusta tai “ pumppaus rauta, &"; ja siten parantaa yleistä diabeteksen hallintaa.

Oletko pumppaus tarpeeksi rautaa?
Voimaharjoittelu on suoritettava vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ja sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Jotta lihasten palautumista, ovat välillä vuorokausi koulutustilaisuuksia. Useimmat ihmiset ovat puutteellisia pumppaus rautaa tämän usein. Onko sinulla tämän tyyppinen raudanpuute?

Muut Raudanpuute:
Yli miljardi ihmistä ovat myös puutteellisia ravinteiden rauta. Rauta, osana hemoglobiini, on vastuussa kuljetuksesta happea veressä, kun taas rauta osana myoglobiinin tekee happea lihaksen supistumisen. Rauta auttaa myös kehon hyödyntämään energiaa.

Ravinteiden raudanpuute diabeetikoilla:
tärkein laboratoriotestiä käytetään mittaamaan verensokeritasapaino kutsutaan “ hemoglobiini A1c. &Rdquo; Jos henkilö on aneeminen, koska raudanpuute, on vähemmän punaisia ​​verisoluja käytettävissä, joka voi ilmetä alempaan hemoglobiini A1c arvo, mikä antaa väärän turvallisuuden tunteen, että verensokeri valvonta on parempi kuin se on.

Kuinka paljon Ravinteiden rautaa tarvitaan?

Sukupuoli

Ikäryhmä

Iron Vaatimus (mg /vrk)

Poikien

9-13

8

14-18

11

19-70 +

8

Naiset

9-13

8

14- 18

15

19-50

18

> 50

8

Raskaus (kaikenikäiset)

27

Imetys ( >
19 vuotta)

9

vaikuttavat tekijät Ravinteiden raudan imeytymistä:

· Tyyppi Iron

o Hemi
Iron

· Löytyy vain eläinten ruoka – liha, siipikarja, kala, äyriäiset

· Noin 25% imeytyy elimistöön

o nonheme
Iron

· Löytyy sekä kasviperäisten ja eläinperäisten elintarvikkeiden

· Noin 10% imeytyy elimistöön

· Tekijöitä, jotka parantavat nonheme raudan imeytymistä:

o MFP tekijä
löytyy lihaa, kalaa ja siipikarjan

o C-vitamiini
tomaateissa, appelsiinit ja muut sitrushedelmien

O Sitruunahappo
ja maitohapon
elintarvikkeista

O Suolahappo
vatsassa

O Sokerit,
mukaan lukien viini

· Tekijöitä, jotka estävät raudan imeytymistä:

o Fytaatit
ja kuituja
– jyvät ja vihannekset

O Oksalaatit
– pinaatissa

o Kalsium
ja fosfori
– maito- ja maitotuotteiden

O EDTA
– elintarvikelisäaine

o Parkkihappo
ja muut polyfenolit
– teen ja kahvin

Rauta-Rich Foods sisällyttää omaan ruokavalioon:

· Kalat ja äyriäiset – tonnikala, lohi, osterit, simpukoita, katkarapuja

· Vähärasvaisen lihan – naudan-, sian-, lampaan-

· Siipikarja – kana ja kalkkuna

· Urut liha – naudan maksa

· Pavut ja palkokasvit – munuainen, musta, soija, Pinto, tummansininen, garbanzo, linssit

· Tofu ja soija-pohjainen lihan vaihtoehdoissa kuten kasvis hampurilaiset

· Vihreät – pinaatti, lehtikaali, sinappi, Collard ja nauris

· Kasvikset – parsakaali, parsa, persilja, ruusukaali, perunoita, herneitä

· Kuivatut hedelmät – rusinat, päivämäärät, luumut, aprikoosit

· Rauta-väkevöidyn täysjyvätuotteita – muroja, leipää, tortilloja, riisi, pasta

· Blackstrap melassi, munankeltuainen, pähkinät

Kun kaikki Together:

Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti rautaa (kuten täysjyvätuotteita) sisältävät vähemmän biologisesti, nonheme tyyppi rautaa. Lisäksi, jotkut näistä elintarvikkeet sisältävät myös tekijöitä, jotka estävät vielä raudan imeytymistä – kuten pinaatti, joka on nonheme rautaa lähde, joka sisältää myös oksalaatteja. Yhdistämällä nämä ruoat “ rauta-absorptiojouduttimista &"; kuten C-vitamiinia runsaasti appelsiineja tai tomaatteja, parantaa hyötyosuutta rautaa. Myös, ruoanlaiton rauta paistinpannu voi parantaa rautapitoisuus ruokaa.

Välillä tasapainoisen ruokavalion ja vastarintaa koulutusta, parantaa diabeteksen valvontaa “ pumppaus rauta &"; on älykäs ja taloudellinen tapa hallita diabetesta ja estää sekä erilaisia ​​raudanpuute!
.