Diabetes 2 ja Brown Rice

Valitsemalla täysjyvätuotteita kahdesti viikossa sijasta valkoinen hiilihydraatteja voi auttaa alentamaan sokerin tasot kenenkään kanssa diabeteksen 2 Niiden pitäisi keskittyä laihdutus (jotka ovat ylipainoisia tai lihavia), vähentää kaloreita he syövät, ja syödä koko jyvä elintarvikkeita sijaan valkoinen hiilihydraatteja. &Ldquo; aina yrittää syödä vähemmän ja mennä täysjyväviljaa sijasta valkoista tärkkelyksen. &Rdquo;

minulla ei ollut mitään yhteyttä diabetekseen vielä muutama vuosi sitten kun poikani-in-law oli diagnosoitu diabeetikko. Tyttäreni alkoi tutkia diabetes ja elintarvikkeet poikani-in-law pitäisi syödä. Hän oli hämmästynyt hänen ruokavalio ei ole kovin vaadittiin pitämään diabeteksen hallinnassa. Katselu tyyppisiä elintarvikkeita hän söi oli vain osa siitä, mitä hän oli etsiä. Hän ajatteli hän oli ruokinta hänen perheensä oikeus elintarvikkeisiin, mutta hän oli tehtävä joitakin muutoksia. Hän alkoi tutkii ymmärtämään miten keho toimii. On harjoituksia polttaa kaloreita, vahvistaa lihaksia ja elintarvikkeita, jotka tukevat kehon &'; immuunijärjestelmään. Hänen miehensä oli menettää muutaman puntaa, syödä elintarvikkeita, jotka polttivat kaloreita ja katsoa täysjyvätuotteita perhe söi. Hän oppi paljon siitä, kuinka paljon sokeria oli kaikissa elintarvikkeissa ja ero orgaanisen ja luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita. Vain koska se sanoo orgaanisia tai luonnollista ei tarkoita ei ole sokeria tuotteessa.

Kun etiketti sanoo &'; orgaaninen &' ;, se sanoo tuote on viljelty ilman torjunta-aineita, ei ole keinotekoisia lisäaineita tai kemikaaleja lisätty makua tai väriä. Jos etiketti sanoo &', luonnon &' ;, se ei tarkoita samaa kuin orgaaninen. Termi '; luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita &'; ei aina tarkoita ei ole hormoneja, antibiootteja, makeutusaineita, elintarvikeväriä tai makuja tuote. Oletuksena on, että kaikki elintarvikkeet käsitellään mekaanisesti, kemiallisesti tai lämpötila. Siksi lue etiketti kaikkien elintarvikkeiden nähdä, mitä on todella tuotteessa.

Tutkimukset johtavat tyttäreni useita verkkosivustoja noin terveellisen ruokavalion ja koko jyvä elintarvikkeita. Hän lukea eroista riisituotteissa ja löytyi ruskea riisi oli parempi kuin valkoinen riisi, koska hiilihydraatteja. &Ldquo; Syöminen valkoista riisiä pari kertaa viikossa on hieno. &Rdquo; Ajatus syöminen täysjyvätuotteita ja vähemmän valkoista hiilihydraatteja ei tarkoita et voi syödä valkoista riisiä ollenkaan. Se tarkoittaa, rajoittaa kulutuksen kerran viikossa. Syöminen ruskea riisi, koko jyvä ruokaa, kahdesti viikossa vähentää riskiä sairastua diabetekseen 2 11%.

ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille “ suosittelee, että vähintään puolet hiilihydraattien saanti tulevat täysjyvätuotteita. Kansanterveyden kannalta, korvaa puhdistetut jyvät kuten valkoista riisiä täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, olisi suositeltava helpottaa diabeteksen ehkäisyssä 2. "

On olemassa monia reseptejä saatavilla alentaa sokerin tasoilla. Tässä on hyvä valikosta kokeilla lounaalle.

kuppi mustaa papukeitto,
3 dl lohi ½ -kertainen kuppi ruskea riisi
Hedelmät jälkiruoka (mansikat tai mustikat ovat hyvä alku)
1 oz. vuohenjuustoa (hyvä lähde niille ylimääräisiä terveelliset elintarvikkeet) B

illallinen, kokeile jotain täysjyväviljaa perhe, hedelmät, kasvikset ja paistetaan kanaa.

Käytä oliiviöljyä kun ruoanlaitto ja katsella tyydyttymättömiä rasvoja. Pysy kaukana paistettuja ruokia ja muista ei syödä jälkeen 19:00.

Stressi on suuri häiritsevä myös niin pitää stressiä tasolla alhainen ja ajatella fiksu, mitä syöt.
.