Suojaudu Koulutus Injuries

Suojaudu Koulutus Loukkaantumiset kanssa Ennakkohuolto!

Monet ihmiset loukkaantuu päivittäin liikunnan aikana ja voimaharjoittelun, jotkut vakavammin kuin toiset. Pitääkseen tätä tapahtumasta sinulle yksinkertainen prosessi tarvitaan, ja että on ennaltaehkäisevää hoitoa. Tämä ehkäisy koostuu käytäntöjen tekniikkaa ja muoto, tietäen rajoja, sekä vitamiineja ja kivennäisaineita saanti. Voit pienentää loukkaantumisriskiä huomattavasti noudattamalla näitä perusvaiheet.

harjoitus tekee mestarin!

Tämä sanonta pätee lähes kaikilla osa jokapäiväistä elämää, ja on erittäin tarpeellinen, kun se tulee käyttää ja voimaharjoittelun. Vammat ja mahdollisesti kuolema voi tapahtua ilman asianmukaista tekniikkaa ja muodostaa käytetään aikana hissit. Paras tapa harjoitella tahansa paino liikunta on käyttää valon määrää, joka sopii sinulle. Esimerkiksi harjoitella suorittamalla kyykky vain käyttää barbell ensimmäinen saada tuntea sitä, ja jos se on vielä sellainen raskas sitten käyttää jotain luudalla.

Tanko penkkipunnerrus on yksi yleisimmistä alueita, jotka joku käyttäessään loukkaantuu. Yksi syy on, koska olet makaa alla baari, ja että jättää sinut alttiita baari paistaa suoraan sinulle kaikki murskaus paino. Yleinen virhe, että monet ihmiset tekevät on saattaessaan peukalot palkin alle. Et saa koskaan tehdä sitä; voit aina asettaa baari kämmenelle ja kääri peukalon ympäri baarissa.

kyykky, deadlifts, jne ainakin suoritetaan, jossa voit turvallisesti saada pois tieltä putoavan painon. Kuitenkin, että vain sitä, että sen sijaan, että itse vahingon voi aiheuttaa haittaa muille. Siksi sinun on oltava turvallisia ja harjoitella ensin!

Tunne Painoraja!

Kun tiedät rajat kuinka paljon voit nostaa on myös tärkeää. Älä koskaan laita paljon painoa olet koskaan yrittänyt ennen, tai ainakin eivät ole nostettu lähelle tätä määrää. Tivoli salilla on toinen syy monien vammojen saivat koulutuksen aikana. Koskaan välitä kuinka paljon henkilö vieressäsi tekee, koska sinun täytyy nostaa, mikä on sinulle oikea valinta. Jos et tee tätä niin et koskaan voi kasvaa.

Vitamiinit ja mineraalit

ottaen täydentää voi todella ehkäistä vakavia vammoja syntymisen. Kehosi saa paljon paineita luut nostettaessa painoja ja käyttäessään. Siksi on välttämätöntä, että sinulla on korkea kalsiumin saanti vahvistavat luustoa. Omega-3-rasvahappojen öljy on myös hyvä ennaltaehkäisevä hoito vastaan ​​sydänsairaus, ja on tunnettu auttaa kipeä nivelet. Jos sinulla on huono nivelissä ja saada paljon tuskaa koulutuksen aikana tämä voisi olla hyvä täydennys ottaa. Proteiini on käytettävä auttamaan jokaisen prosessin ja solujen kehitystä elimistössä. Kaikki nämä kolme täydentää myös mennä hyvin yhdessä, erityisesti kalsiumia ja kalaöljy.

Voit myös löytää näiden ravintoaineiden teidän elintarvikkeita sekä jos et ole yksi ottaen täydentää. Tärkein kohta kaikki on, että sinun täytyy olla turvallinen ja saada vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan. Ota aikaa ja oppia siitä, mitä olet tekemässä ja tehdä joitakin tutkimus lisätä käyttäjän omalle ennaltaehkäisevän hoidon vaiheita!
.