Smoothie Ainesosat rakentaa lihas & Boost Paino Loss

Smoothiet ovat loistava tapa aloittaa päivä tai jopa välipala kautta teidän päivä. Lisäksi, smoothiet voidaan käyttää ateriankorvikkeena kiireisille ihmisille, jotka ovat liikkeellä. Hienoa smoothiet on, että ne ovat täynnä ravitsevia ainesosia, jotka parantavat aivokapasiteetti, lisätä energian tasoilla, rakentaa lihas, polttaa rasvaa, edistää laihtuminen ja auttaa sydämesi. Kuitenkin ostaessaan valmiista smoothie sinulla ei' tiedä kaikki ainesosat, lisättyä sokeria tai ylimääräisiä kalori sisältöä lisätä ravintoarvo ja saada suuri smoothie maku. Paras tapa säilyttää eheys smoothie on tehdä se itse. Valitse tästä luettelosta terveen smoothie ainesosia.

hedelmä- Hedelmät ovat olennainen tekijä smoothie. Voit käyttää lähes mitä tahansa hedelmiä lisätä ravintoarvo, vitamiinit, kivennäisaineita ja kuitua teidän smoothie. Hedelmät sisältävät tärkeitä yksinkertaiset sokerit kuten glukoosi ja fruktoosi, jotka ovat tärkeitä kehon ja helposti sulavaa. Tuoreet tai pakastetut hedelmät ovat kannattavia vaihtoehtoja smoothie ainesosia. Suosittuja hedelmiä käytetään smoothiet ovat banaanit, ananas, mansikka, mustikka ja mango.

Vihreät-vihreät ovat olennainen osa niistä ruokavalioon. Että &'; siksi ne olisi lisättävä tahansa smoothie teet. Lähes mikä tahansa kasvi voidaan käyttää smoothie mutta paras ovat pehmeitä lehtivihreästä. Lisääminen vihreät teidän smoothie kasvaa määrää annosta vihanneksia syöt päivässä. Kasvikset antaa keholle ton vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten natrium ja kalium. Mineraalisuoloja kuten nämä, osallistua lähes jokaisessa solun toiminnan kehossa. Jos tuore vihreät luonnonlaatu &'; t käytettävissä jauhettu vihreät, ohra ruohoa, vehnä ruohoa, spirulina (levä) perustelee kuin toinen vaihtoehto tarjoilu vihanneksia. Kuitenkin jauhettu vihreät Don &'; t sisältävät kaikki ravintoaineet, että sen tuoreen kollegansa tehdä.

Proteiini jauhe- Proteiinijauhe tekevät smoothie lisää täyte, varsinkin jos käytät sitä ateriankorvikkeena. Proteiini rakentaa lihas ja palovammoja rasvaa. On olemassa useita erilaisia ​​proteiini jauheita ja vielä merkkejä saatavilla markkinoilla. Paras vaihtoehto on heraproteiini, koska sillä on alhainen rasvapitoisuus tonnia aminohappojen antaa lihaksia pikalukitus proteiinia. Soijaproteiini on toinen hyvä vaihtoehto, koska se sisältää kasviestrogeenit. Nämä yhdisteet matkivat vaikutukset estrogeenin ja tasapainottaa hormonitasot. Saat verensokerin vaihtoehto käyttö riisi proteiini jauhe.

Tee-teetä voidaan käyttää smoothie kuin pohja neste. Vaihda vettä, mehua tai maitoa jäähdytetyllä teetä. Tea on runsaasti antioksidantteja, joka suojaa elimistöä haitallisia vapaita radikaaleja. Vihreä tee on hyvä valinta, mutta teetä tulee monia makuja ja merkkejä. Jotkut ovat lisäetuja kuten probiootteja ja hoitoon eri vaivoihin.

Ei-meijeri maito- Maito käytetään yleensä pohjana tahansa smoothie, mutta maito erityisesti täysmaito sisältää rasvaa. Niille, jotka haluavat vähentää niiden kalorien saanti valita rasvaton maito tai nondairy vaihtoehto. Rasvaton maito edelleen sisältää kalsiumia ja proteiinia auttaa rakentamaan lihaksia, vaan ei ole rasvaa. Maidoton maidot ovat manteli maito, hamppu maito, riisi maitoa, tai kefiiri. Käyttämällä nondairy maitoa vaihtoehto kuin teidän smoothie pohja muuttuu ylös maku, johdonmukaisuuden, ja ravinteita teidän smoothie. Manteli maito sisältää magnesiumia, E-vitamiinia ja proteiinia, jossa sillä riisimaitoa doesnt &'; t sisältää luonnostaan ​​proteiinia, useimmat valmistajat vahvistaa sitä proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ihmiset, jotka ovat allergiat, jotka ovat laktoosi-intoleranssista tai allerginen soija, yleensä kuluttaa riisimaitoa. Hamppu maito sisältää useita vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, kaliumia, fosforia, niasiinia, jne. Lisäksi se on runsaasti omega-3 & 6 &'; s rasvahappojen, proteiinin ja on turvallinen ihmisille, jotka ovat allergisia soijaa tai maitotuotteita. Kefir on toinen vaihtoehto maitoa tai jogurttia. Kefir on käynyt maito valmistettu juoma lehmiä, vuohia, tai lampaiden maidon ja kefiirinsiemenistä, joka on helpommin sulavaa kuin säännöllistä täysmaito. Kefir sisältää probiootteja ja proteiinia.

Flax- Pellava on suuri, terve lisäksi oma smoothie. Pellava on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 &'; s, paljon proteiinia ja täydellinen kuitua. Pellavan siemenet lisätä rakenteen teidän smoothie, mutta niitä on alusta asti ennen lisäämistä. Pellava on saatavilla myös öljyä tai jauheena.

Mutteri tai Seed Voipytyt lisätä joitakin terveellistä rasvaa teidän smoothie käyttää lusikallinen siemeniä tai pähkinä voita. Terveellisiä rasvoja tarvitaan imeä rasvaliukoisten vitamiinien ja E maapähkinävoi on parhaiten tunnettu pähkinä voita kuitenkin olemassa paljon muita kuten manteli voita, cashew voita, hasselpähkinä voita, pistaasi voita, pähkinä voita, kurpitsan siemenet voita, seesami siemenet voita jne pähkinä ja siementen Butters on korkea rasvapitoisuus joten käytä maltillisesti. Sisältävät proteiinia, kuitua, ja välttämättömiä rasvahappoja ja tekevät smoothie rikas ja kermainen.

Chia Chia siemeniä käytetään sekä ruokia ja juomia. Chia siemenet paksuuntua kun lisätään nesteitä, siksi se voi olla tarpeen jauhaa ylös siemenet ennen kuin lisäät ne teidän smoothie. Chia siemenet sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja, kalsiumia ja ovat hyvä kuidun lähde, jotka kaikki auttavat parantamaan ravinteikas arvo smoothie.

Cacao- Jos olet suklaa rakastaja mutta älä &'; halua lisätä energiaa, rasvaa ja sokeria lisää kaakaon teidän smoothie. Kaakaopapujen ovat kuivattu ja fermentoitu siemeniä, joista kaakaon kiinteiden tuotteiden ja kaakaovoita uutetaan. Cacao tiedossa maallikko kuin kaakao on perusta suklaa ja lisää makua ja ravinteita teidän smoothie. Cacao ovat täynnä flavonoideja, joilla on antioksidanttisia vaikutuksia elimistössä. Lisää kaakaojauhe tai ulokkeet (kappaletta papu) omaan smoothie.
.