Vihjeitä Ala Kolesteroli Levels

Kolesteroli ei todellakaan huono sinulle. Mutta ottaa paljon se voi laittaa sinut joitakin terveysriskejä, kuten verenpainetauti, aivohalvaus ja sydänkohtaus. Se sanoi myös, että liian paljon voi laukaista syövän muodostumisen. Siksi pitää sinun normaalin tasolla on välttämätöntä. Jatka lukemista oppia alentaa kolesterolia luonnollisesti ja tehokkaasti.

On tärkeää, että olet tietoinen siitä, mitä syöt. Vähennä kulutus elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti LDL tai LDL, tai muuten tunnettu huono kolesteroli. Ne yleensä tulevat eläinten lähteistä. Ne kuitenkin myös tarjota sinulle muita tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia ja vitamiineja. Vain huolehtia siitä, että saat eroon rasva osista, kuten iho, kun syö lihaa. Myös keitä ne terveillä tavoilla, kuten grillaukseen tai paahtavan.

On olemassa paljon elintarvikkeita sinun pitäisi olla runsaasti. Kasapäin vihreät lehtivihannekset kuin he runsaasti luonnollisia liukenevia kuituja, jotka auttavat alentamaan LDL-tasoja. On kaurapuuro aamiaiseksi. On syy, miksi valmistajat kaurapuuroa väittävät, että heidän tuotteensa ovat hyvä sydän, ja on olemassa tutkimuksia takaisin se. Mennä vanhanaikainen sijaan hetkessä niistä.

liukenevia kuituja näissä elintarvikkeiden tyypit auttaa lakaista pois kaikki pahat asiat holvaantumisen teidän valtimoissa. Kun ostokset päivittäistavarat, lue etiketti ja tarkistaa, jos ne ovat runsaasti liukoista kuitua. Muut elintarvikkeiden korkea tätä ravintoainetta ovat porkkanat, herneet, parsakaali, luumut, päärynät, luumut ja sitrushedelmien kuten appelsiinit, sitruunat ja erityisesti greippi.

Ei kaikki rasvat ovat huonoja teitä, koska jotkut niistä voivat myös tehdä sinulle terve. Nämä hyviä kutsutaan tyydyttymättömiä rasvoja, ja ne toimivat lisäämällä määriä hyvän kolesterolin tai HDL tai HDL-. Öljyt, kuten pellavansiemenöljy, rypsiöljy ja oliiviöljy ovat suuria lähteitä hyvää rasvaa. Pähkinät ovat muista lähteistä, varsinkin saksanpähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät ja maapähkinät. Ne sisältävät myös E-vitamiinia, kuitua ja omega-3-rasvahappoja.

Omega-3-rasvahapot ovat erittäin hyvä sydän. Ne myös torjua väsymystä, masennus, nivelkipu ja estää veren paksuuntuminen. Sen lisäksi pähkinät, muut elintarvikkeet lähteitä näistä terveellisiä rasvoja ovat tonnikala, sardiini, lohi ja makrilli.

Sinun tulisi myös säilyttää toivottavaa paino. On tärkeää saada säännöllinen liikunta pitää vikaa terve. Fitness asiantuntijat suosittelevat voit käyttää vähintään 5 kertaa viikossa, joka kerta vähintään 20 minuuttia. Ei todellakaan ole tarvetta osuma kuntosalilla, koska käyttäessään voi olla tavallinen ja hauskaa kuin tanssi, kävely, pyöräily ja sulkapalloa.

Jos olet tupakoitsija, oja tapa. Sinun tulisi myös poistaa alkoholijuomia, vaikka punaviini päivällisaikaan sanotaan olevan hyötyä. Se johtuu saponiinien punaviiniä, kasvi yhdiste. Syöminen tumma suklaa liian on myös hyvä sinulle, mutta jotain, joka ei ole lisättyä makeutusainetta tai meijerissä se. Vähentää stressiä on toinen tärkeä vihje siitä, miten alentaa kolesterolia tehokkaasti, varsinkin jos sinulla on hyvin kiireinen arjen aikataulu. Tapoja käsitellä stressiä tulla kohtauksia, kuten ottaa harrastus, huolehtii lemmikki, joogaamalla ja kuunnella musiikkia.
.