Living In Perpetual D-vitamiini Winter

Asun Pacifica, CA. Tämä tarkoittaa talvitakin koskaan tekee tiensä takaisin kaapista.

Vaikka minun henkilökohtainen lämpömittari on sisältöä asuu “ Fog City &" ;, minun vereni isn &'; t. Oikeastaan, se &todellisten tuloste; s minun vereni D-vitamiinin taso, joka kärsii. I &'; m ei syyttämään siitä rakkaani kotikaupunkini, useimmat amerikkalaiset ovat D-vitamiinin puutosta … suurimmat puutteet.

FDA suosittelee 400 IU vuorokaudessa aikuisille. Että &'; s melko paljon minimi sinun pitää saamasta Riisitauti. Jos Käytät uudelleen kuten minä, Käytät uudelleen Tarvitsen vähintään 5000 IU joka päivä. Se on vaikeampaa kuin aiemmin uskottiin yliannostus Vit D täydentää; mutta se on mahdollista, erityisesti vauvoille. Joten Tarkista lääkäriltäsi saat seerumin D-vitamiinin taso tarkastetaan tänään!

D-vitamiinin lähteitä

Voit saada D-vitamiinia auringosta … eräänlainen ja elintarvikkeiden … tavallaan.

D-vitamiinia auringon: 7-dehydrokolesteroli on kolesteroli esiaste. Se elää syvimmässä nahkaan ja muunnetaan D3 (D-vitamiinin haluamme), kun se reagoi UVB-säteiltä. Vielä tarkemmin, UV aallonpituuksilla välillä 270 – 300 nm. Pohjimmiltaan me vain saada tällaista valoa täällä valtioissa kesällä ja oikeaa keskipäivällä aikaan. Tropiikissa se &todellisten tuloste; s melko paljon ympäri vuoden, ja napapiirin hyvin, anteeksi Santa, Käytät ll koskaan saa mitään hyödyllistä UVBs.

Kyllä, aurinko on paras tapa saada D-vitamiinia ( hyvä puoli tuntia ilman aurinkovoidetta vähintään 40% ihosi altistuu on hyvin yleinen suositus). Nyt, jos se &todellisten tuloste; s ei puolenpäivän kesällä aurinkoisena päivänä, emme todennäköisesti aio saada tarpeeksi johdonmukainen aurinko pitämään D optimaalisella tasolla koko vuoden. Bottom line, useimmat meistä joutuvat täydentämään.

D-vitamiini ruoka: Foods runsaasti D-vitamiinia ovat kala kuten punalohi, sardiini, silli, ostereita, munankeltuainen ja voita. Korkein lähde on kalanmaksaöljyä. Kasvit eivät ole D-vitamiinia, mutta se &todellisten tuloste; s muodossa D2.

Ero D2-vitamiini ja D3-vitamiinia

D3-vitamiini kutsutaan myös Kolekalsiferoli ja D2-vitamiini kutsutaan myös Ergosterol on hyvin samankaltainen molekyylirakenteet. Molemmat sitoutuvat D-vitamiini sitovan proteiinin veressä. Kun sitoutuneen proteiinin vitamiini D2 ja D3 voidaan tallentaa ja antaa kehon &'; n soluihin, kun he sitä tarvitsevat. Mutta D2-vitamiini doesnt &'; t sitoutua niin paljon voimaa. Tämä tarkoittaa D2 doesnt &'; t pelastuvat ja käyttää helposti … enemmän sitä eksyy veressä. Joten D2 on hieno, mutta ei läheskään niin hyvä D3. Toisin sanoen D-vitamiinia kasveista on OK, mutta D-vitamiinin eläinten lähteistä on paljon parempi. Koska olemme niin puutteellisia meidän täytyy tehdä paremmin kuin OK.

Miksi me todella tarvitsemme D-vitamiinia

D-vitamiini isn &'; t vain hyvä luita. Rinta-, paksusuoli-, suoli, munuainen, keuhko, eturauhanen, verkkokalvo, ihon, mahan ja kohdun kudoksissa kaikki reagoida D-vitamiinin

D-vitamiini vaikuttaa seuraavien sairauksien tai sairauksista: Syöpä, autismi, tyypin I ja II diabetes, flunssa ja vilustuminen, ihottuma, lihaskipu ja urheilullinen suorituskyky, astma, masennus, kystinen fibroosi, kouristukset, silmänpohjan rappeuma, hedelmällisyys, migreeni, skitsofrenia, kuulon heikkeneminen, psoriaasi, Chronin &'; tauti, nivelreuma, verenpainetauti ja sydänsairaudet, lihavuus, unettomuus, ikääntyminen ja onteloita.

D-vitamiini toimii paljon tapa pitää meidät terveinä, se estää syöpäsolujen proliveration, invasiivisuus ja angiogeneesiä. Se on anti-inflammatorinen, ja se on antibiootti.

PS D-vitamiini isn &'; t teknisesti vitamiini, se on neuroregulatory steroidaalinen hormoni.
.