Terveellisyys ja asianosaisten Ruokavalion Fiber

Kutsutaan myös karkearehua; joka on, nautittaviksi osa kasvisruokaa joka työntää elintarvikkeiden kautta ruoansulatuskanavan, absorboivat vettä ja helpottaa poistamista.

On osoitettu, että ravintokuidun ja irtotavarana ovat tärkeitä ruokavalioon. Kuitu ja irtotavarana tuottaa elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka kulkevat ruoansulatuskanavan imeytymättä, on suoliston puhdistava vaikutus ja pitää ruoansulatuskanavan puhdas.

Elintarvikkeita, jotka ovat kuitu- kulkea ruoansulatuskanavan vuoksi peristalttisen toimintaa ruoansulatuskanavan, ja vievät mukanaan monia myrkyllisiä aineita, jotka muuten juuttua. Jos nämä haitalliset aineet eivät poistuu elimistöstä, tauti tuloksia.

Kuitu on jaettu kahteen ryhmään - vesiliukoisia (liukenee veteen) ja veteen liukenemattomia (ei liukene veteen). Molemmat tyypit ovat läsnä kaikissa kasvikunnan eritasoisia jokaisen.

Syöminen kuitu on monia terveydellisiä etuja. Kulutus liukoista kuitua on osoitettu suojella sinua kehittää sydänsairauksien vähentämällä kolesterolia ja vakauttaa verensokeri. Kulutus liukenematonta kuitua voi auttaa ehkäisemään ummetusta, koliitti, paksusuolen syöpä, peräpukamat, suonikohjut, lihavuuden ja monet muut sairaudet.

Whole Foods kuten hedelmät ja vihannekset, pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteita sisältävät irtotavarana ja kuitu . Kauralesettä ja riisi leseet ovat viisaita lisäyksiä ruokavaliota lisätty karkearehua.

Lisäksi psyllium siemenet sisältävät korkeatasoisen liukoisen ravintokuidun. Kuori turvota (kun se joutuu kosketuksiin veden kanssa) muodostaa hyytelömäinen massa, joka auttaa pitämään jakkara pehmeä ja sammutettua ja toimii luonnollinen luuta joka pyyhkäisee paksusuolen seinät. Psyllium on tutkittu sen kyky edistää paksusuolen terveyttä.

Koska jalostusprosessissa poistaa paljon luonnon kuituaineita meidän elintarvikkeisiin, amerikkalainen ruokavalio puuttuu kuitua.

On seitsemän muodot kuitu: pektiiniä, leseet, selluloosa, hemiselluloosa, ligniini, kumit ja kasvilimat. Kukin lomake on oma tehtävänsä.

toiminto pektiiniä:
- hidastaa imeytymistä ruokaa aterioiden jälkeen
- poistaa ei-toivotut metallien ja toksiinien
- arvokkaita sädehoito
- auttaa alentamaan kolesterolia
- vähentää sydänsairauksien riskiä ja sappikivet
Pektiini löytyy omenat, päärynät, limapavut, porkkanaa, parsakaalia, herneitä, täysjyvätuotteita, parapähkinöitä, vihreitä papuja ja punajuuria.

toiminta kauran ja riisi leseet:
- auttaa alentamaan kolesterolia

toiminta selluloosa:
- hyvä peräpukamat, suonikohjut, koliitti, ummetus ja poistaminen syöpää aiheuttavia aineita paksusuolen seinämä.
Selluloosa on ei-sulavia hiilihydraatteja löytyy uloin kerros hedelmiä ja vihanneksia. Se löytyy samaa ruokaa luetteloon pektiiniä.

toiminto Hemiselluloosan:
- hyvä laihtuminen, ummetus, paksusuolen syövän ja valvoa karsinogeenien suolistossa.
Hemiselluloosa on pilkkoutumaton hiilihydraatteja, joka imee vettä. Se löytyy omenat, punajuuret, täysjyvävilja, kaali, banaanit, pavut, maissi, paprika, vihreät ja päärynät.

toiminto ligniinin:
- hyvä alentaa kolesterolia
- estää sappikivimuodostus
- hyötyä niille, joilla on diabetes tai paksusuolen syöpä
Se löytyy porkkanaa, vihreitä papuja, herneitä, täysjyvätuotteita, parapähkinöitä, persikat, tomaatit, mansikat ja perunat.

funktio kumit ja kasvilimat:
- molemmat auttavat säätelemään verensokeria
- sekä apua poistamalla myrkkyjä

Aloita pieniä määriä karkearehua ja vähitellen lisätä saanti kunnes uloste on oikea johdonmukaisuus . Ne, jotka kärsivät Crohnin tauti tulisi välttää täydentää ja kuluttavat luonnollinen kuitu- elintarvikkeita.

Monet elintarvikkeet, jotka sisältävät kuitua ovat myös runsaasti antioksidantteja. Syödä vähintään 25 grammaa päivässä (40 grammaa on ihanteellinen) ja vähintään 8 lasillista vettä päivässä vakuuttaa, että kuitu liikkuu järjestelmän kunnolla. Muista syödä sekä liukoista (kuin että löytyy kauralesettä) ja liukenemattomia kuituja (laatuaan koko vehnä tuotteita).

Kuitu voi vähentää imeytymistä minkään lääkkeen. Ota kaikki ravintolisät ja reseptilääkkeiden vähintään kolme tuntia ennen tai jälkeen käytät ravintokuitutäydenteiden.
.