Foods Tämä vapauttaa ummetus - hyödyllinen ehkäiseminen Constipation

Foods, jotka ovat runsaasti karkearehua, leseet ja kuitua tarvitaan korjaamisessa ja estää ummetusta. Osissa maailmaa, jossa YK-käsitelty vilja käytetään ja missä suuria määriä kuitua kulutetaan, on vain vähän ummetus, ja kulkee yhden tai kaksi suurta, pehmeä uloste päivä on tavallista. Seuraavat elintarvikkeet ovat periaatteessa käytetään elintarvikkeita ummetus.

1. Bran vilja – Se on yksi parhaista elintarvikkeita, jotka on suurempi määrä kuituja ja korsirehua. Näin ollen se on erittäin hyödyllinen ummetus.

2. Vihannekset - Root elintarvikkeita, kuten perunat, porkkanat, nauriit, lehtivihannekset vihreät vihannekset kuten salaattia, selleri, pinaatti, tai keitetyt korkea jäännös kuten kaali. Nämä vihannekset ovat erittäin hyviä elintarvikkeita välttää ummetus.

3. Hedelmät - kypsennetyt tai haudutettua kuten luumuja, omenasosetta tai tuoreita hedelmiä (ihon ja sellu) B

4. Täyteaineita - Kuitu on YK-pilkottu osa kasvien ruokaa, joka kulkeutuu paksusuoleen. Tietyntyyppiset kuitu voi imeä ja mahtuu suuri summa vettä. Tämä puolestaan ​​seuraus suurempi, Kookkaammat jakkara joka on pehmeä ja helpompi siirtää. Riittävä kuidun ruokaa tai ravintolisiä suositellaan joka päivä. Tämän tyyppinen vettä säilyttää kuitu yleensä saadaan helposti päivittäin yksi seuraavista:

(a) Ruoka leseet - Tämä on saatavissa, kuten vehnän, kauran tai riisin leseet. Käsittely vehnä ja muut viljat vie tätä tärkeää kuitu- osan elintarvikealan joten nämä jalostetut tuotteet olisi vältettävä.

(b) psylliuminkuorta - psyllium kasvi on erinomainen, koska sen perusteella, siemenet voivat säilyttää niin paljon vettä. Tuote on saatavissa kuin Metamucil, Konsyl, Effersyllium, Per Diem Fiber, tai vähemmän kalliita geneeristen valmisteltavana huumeiden ja luontaistuotekaupoista. Vaikka tagged laksatiivinen, se ei todellakaan ole laksatiivinen.
.