Saada takaisin raiteilleen jälkeen Yli-Hemmotteleva Eating: 4 vaiheet Follow

&'; s viikonloppuna ja sosiaalisen aikataulu on pakattu. Käytät ve koristeltu illanviettoon ystävien kanssa perjantaina, jonka jälkeen häät lauantaina iltapäivällä, ja sitten syntymäpäiväjuhlat kaiken kukkuraksi pois sunnuntaina.

Fun? Kyllä.

Terveellinen syöminen? Ei niin paljon.

Olipa &'; s koko viikonloppuna ei-niin-terveellisiä valintoja, vain yksi päivä, tai edes yksi todella ison aterian (hello all-you-can-syödä sushia!), Siellä &' ; sa hyvä mahdollisuus Käytät ll odottavat rebound jälkeenpäin.

Tässä on 4 vaiheet auttaa kehon ja mielen takaisin niin, että voit saada takaisin syöminen ja tunne miten Käytät haluaisit.

1. Täytä enemmän vettä

Ajatus lisäämättä mitään vatsasi ei ehkä ole kovin houkutteleva jälkeen roskaruoka humalahakuinen, mutta juominen vettä on ensimmäinen askel kohti elpymistä.

Juomavesi on ratkaiseva jälkeen yli-syöminen kahdesta syystä: Ensinnäkin, se auttaa hajottamaan kiinteää ruokaa. Tämä mahdollistaa kehon imeä enemmän ravinteita kuin ruoka kulkee ruoansulatuskanavan.

Toiseksi, vesi auttaa estämään mahan turvotus ja ummetus, jotka ovat todennäköisesti viimeinen asioita haluat kokea syömisen jälkeen ison aterian! Juominen jopa vähän ylimääräistä vettä pehmentää kiinteää ruokaa vatsassa ja auttaa nopeuttamaan ruoansulatuskanavasta.

2. Get Up, Get Moving

Vaikka saatat tuntea pysäköinti itsesi sohvalla ja humalahakuinen katselun Netflix, yksi parhaista, mitä voi tehdä, kun hemmotteleva syöminen on nousta ja saada liikkeelle.

vähän liikuntaa estää veltto ruoka jäänne säätöihin, ja se antaa aineenvaihduntaa kaivattua vauhtia. Liikunta auttaa siirtymään liikaa verensokerin lihaksia jossa sitä käytetään energiana sijasta varastointia rasvaa.

Don &'; t on mennä ulos ja juosta maratonin myöskään. Kokeile yksinkertainen workout rutiini olohuoneessa, seurata yhdessä nopea workout video, tai vain mennä kävelylle.

3. Valmistautua Your Seuraava terveellisen aterian

Kuka haluaa katsoa ruoan jälkeen syöminen vimma?

Don &'; t on todella syödä terveellisen aterian kun Käytät uudelleen jo tunne täytetty, mutta suunnittelu ja jopa valmistelee jotain &'; n kevyt ja terveellinen on erittäin tärkeää.

Jotkut ihmiset ohittaa aterian tai kaksi yrittää paastota pois niiden ruokaa katumusta, mutta menee ilman ruokaa liian kauan voi asettaa sinut lisää huono ruoka valintoja.

Sen sijaan, paloittelu joitakin vihanneksia, joten salaattia, tai jopa vain valitsemalla terve resepti, joka Käytät ll valmistautua seuraavaan ateriaa on hyvä tapa välttää nälkää ja elintarvikkeiden cravings lähellä tulevaisuudessa.

Vaikka saatat tuntea täytetyt juuri nyt, että tunne voitti &'; t kestää liian kauan. On terve ateriaa valmiina.

4. Kysy itseltäsi, “ Miksi? &Rdquo;

On paljon syitä, miksi ihmiset syödä liikaa. Mistä syystä?

Oliko se sosiaalinen paine? Olitko käyttää ruokaa käsitellä stressiä? Tai ehkä olit pois päivittäistavaroiden ja tyytyi amme jäätelöä!

&'; s tärkeää ymmärtää, miksi syöminen putosi hakoteillä niin, että voit välttää tekemästä sitä tulevaisuudessa.

joutuminen elintarvikkeiden kiusauksia voidaan helposti välttää perustamalla vastuun järjestelmän ystävän kanssa, puhdistamalla kaikki roskaruoka teidän keittiö, tai erä-valmistelee terveellistä ruokaa niin, että sinulla on aina jotain hyvää käsillä.

Muista, että satunnainen hemmottelu ei ole iso juttu – Se &'; s ei kannata asunnon sitä tai pelaajan itseäsi. Vain olla proaktiivinen saada kehosi takaisin raiteilleen, jotta voit tuntea hyvin mahdollisimman nopeasti.
.