Leverage Lisää Selviytyminen Out of emotionaalinen syöminen: Make It Lisää Mindful

Sinulla on kaksi vaihtoehtoa osalta emotionaalinen syöminen: voit yrittää poistaa sen kokonaan tai voit yrittää hyödyntää paremmin sitä tekemällä emotionaalinen syöminen enemmän tajuissaan. Jälkimmäinen olisi sopusoinnussa tavoitteita haittojen vähentämisen, humanistinen psykoterapian muoto, joka tarjoaa käytännönläheistä riskien vähentämiseen tavan hallita ongelmallinen käyttäytymistä.

Kolme periaatteet tietoinen emotionaalinen syöminen

Jos tulossa tietoinen emotionaalinen syöjä on tavoite haluat jatkaa, seuraavat kolme periaatetta auttavat sinua siirtymistä mindlessly-reaktiivisen emotionaalinen syöminen tietoisesti-tajuissaan emotionaalinen syöminen maltillisesti:

1 ) syödessään selviytymään tunteita, hyväksyä emotionaalinen syöminen laillisena selviytymisen valinta, ei selvitä vika;

2), kun syöminen selviytymään tunteita, seuraa ennustettavissa syöminen rituaali, selkeät alku- ja loppupisteet;

3), kun syöminen selviytymään tunteita, muista, että emotionaalinen syöminen ei tarvitse merkitä emotionaalinen ylensyöntiä.

Seuraa ohjeita emotionaalinen syöminen auttaa sinua lähestyä sitä kontrollin tunne.

Ritualiaze emotionaalinen syöminen

Tavat, rutiinit ja rituaalit tarjoavat rauhoittava, vakauttava tunnetta ennustettavuutta ja auttaa meitä tuntemaan hallitsevansa hetki. Emotionaalinen syöminen jaksot ovat usein sattumanvaraista ja jäsentymätön. Auttaa sinua luottaa vähemmän ruokaa ja enemmän toimintaa syömisen aikana emotionaalinen syöminen episodi, kehotan teitä ritualize ja jäsentää emotionaalinen syöminen "protokolla."

rohkaisen aina aloittaa toteamalla itsellesi ( ääneen tai sisäisesti), että olet tekemässä tietoisen valinnan selviytyä syömällä ja että näin, annat itsellesi luvan tunne syyllisyyttä tai tympääntynyt itsesi jälkeenpäin koska emotionaalinen syöminen on kuitenkin epätäydellinen, elinkelpoinen muoto itse -care. Päätä etukäteen ei arvioida itse.

Tämän aiesopimuksen ja lupaa selviytyä syömällä, tunnistaa miltä sinusta tuntuu ja mitä yrität selviytyä. Saatat seurata tätä toteamalla teidän odotukset miten haluat tuntea jälkeen syöt. Sitten tietoisesti miettiä mitä syödä ja päättää "annos." Sitten, mindfulness prosessin, syödä.

Ota aikaa nauttia ja arvostaa maku ruokaa sekä hienovaraisia ​​muutoksia oman mielentila ja ruumiin. Tauko tarkistaa, jos olet saavuttanut halutun tunnetila; jos ei, jatka toisen annos ja tarkista uudestaan. Kun tunnet olet saavuttanut halutun tilan (onko käytössä psykologinen tai somaattisia /fysiologinen merkkiaineita että), anna itsesi oivallus, että olette jälleen kerran pystyneet menestyksekkäästi itse rauhoittaa ruoan kanssa.

Onnittele itseäsi toisen jaksamiseen menestys.

Pavel Somov, FT, kirjoittaja Syöminen Moment: 141 Tietoisena käytännöt voittaa Ylensyönti yksi ateria kerrallaan (New Harbinger, 2008)
www.eatingthemoment.com

Kuva: bookgrl
.