Kuitu Life

Hedelmät ja vihannekset saavat sinut ohut. Mutta miten?
Jos Käytät uudelleen toivoen nopeuttaa nopeus, jolla voit polttaa pois, että rasvaa, jos haluat vain olla terveydelle ja yleiselle fyysisen toimintakyvyn päivittäin, kuitu tulee olemaan paras ystäväsi.
Aivan liian monet ihmiset ajautuisivat kalorien laskemista ja varmista, että ne on “ täydellinen &"; numeerinen saanti että ne täysin unohtaa roolia, ravintokuitua näytelmiä. Koska kuitu voi varmasti auttaa työntämään tulokset oikeaan suuntaan, se &todellisten tuloste; jotain, että sinun pitäisi ajatella, ei ... ottaen.

Mitkä ovat todellisia etuja ravintokuitua? Miten voit saada enemmän kuitua päivittäistä ruokavaliota suunnitelma?

Verenglukoositasapainon

salaisuus rasvaa tappio (mieluummin termiä “ rasvaa tappio &"; on “ laihtuminen) &"; on
kuitua; se &'; niin yksinkertaista. Yksi se &todellisten tuloste; suurin myyntivaltti on ryhtynyt kuitu tarjoaa suuria verensokerin säätelyssä. Jos Käytät uudelleen syömisen hiilihydraatti rikas elintarvikkeisiin, jotka ovat hyvin alhaiset ravintokuitua, (kuten evästeitä, makeisia, virvoitusjuomia, useimpien leipää, jne.) Nämä hajottaa nopeasti verenkiertoon, mikä aiheuttaa veren glukoosipitoisuutta nousta ja sitten romahti aivan yhtä nopeasti.

Tämä verensokerin vaihtelun vuoksi on paljon haastavampaa kiinni terveellisen ruokavalion ja voi lähettää rasvaa tappio ponnisteluja heti ikkunan. Tämän verensokerin “ kaatua, &"; voit odottaa kokea niin voimakasta nälkä vaivaa, että voit käytännössä voi sivuuttaa niitä, kiusaus on liian vaikea taistella ja te periksi, ottaen enemmän kaloreita kuin oli tarkoitus.

ruokahalun

Toinen suuri asia ravintokuitua, erityisesti koska se liittyy verensokeritasapainon, on se toimii ruokahalua vähentävää. Kun verensokeriarvot vakiintunut (johtuen elintarvikkeiden, jotka ovat runsaasti kuitua sekä vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja), tulet huomaamaan, että näläntunnetta mielihalut ovat lähes olemattomat. Tämä on mitä me ravitsemus teollisuus on alkanut merkinnät “ hormonaalista syöminen, &"; koska insuliini, verensokerisi säädin, on yksi monista hormonien pelaaminen ohjaussignaloinnin aivoihin tunteita nälkään, tai täyteläisyyttä. Kuitu auttaa luomaan tunteen kylläisyyden tai, täyteläisyys.

nälkä kurissa, menestys on käden ulottuvilla.

Jos huomaat, että nälkä on yksi suurimmista kysymyksistä kohtaat oman ruokavalio suunnitelma, lisäämällä ravintokuituja taikinaan on yksi nopeimmista tavoista vähentää nälän &'; läsnäoloa.

Lisääntynyt sydänterveyden

Seuraava iso etu, että lisäämällä enemmän kuitua teidän päivä on vauhtia sydämen terveyttä. Ne, jotka pitää enemmän kuitua ruokavalioon on pienempi yleistä kolesterolitasoa, mikä tarkoittaa, pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja sydänkohtaukseen.

Ravintokuitu auttaa puolustautua liikaa plakin kertymistä, joka voi johtaa valtimoiden kovettuminen, etenee lopulta sydänsairaus.

verensokeri enemmän hallinnassa ja kuitupitoinen ruokavalio, siellä voitti &'; t olla korkea triglyseridipitoisuus, että te yleensä kuulla ruokavalion runsaasti puhdistetut hiilihydraatit. Ruokavalion runsaasti puhdistetut hiilihydraatit voi olla yhtä paha, ellei pahempi kuin ruokavalion korkea tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia niin pitkälle kuin sydämesi terveyteen osalta.

pienempi riski diabeteksen

Toinen sairaus, enemmän kuitua ruokavalio auttaa suojautumaan on diabetes. Diabetes on saavuttamassa epidemian tasoilla tänään &'; yhteiskunnassa, joten ei ole jotain, että sinulla on varaa ottaa kevyesti.

Jos Käytät uudelleen ruokavalion että &'; s puuttuu ravintokuitua ja joka on rikas jalostettujen hiilihydraatteja, tämä tarkoittaa, että tulette saamaan korkea annos insuliinia kaadetaan järjestelmään joka kerta syöt kaikki jalostettuja hiilihydraatteja.

Ajan myötä tämä voi sitten taakan haima samalla aiheuttaa teidän solujen tulla vähemmän insuliinille, tätä kutsutaan insuliiniherkkyyttä (tai oikeastaan, puute.)

Kun tämä tapahtuu, Käytät uudelleen toivottaa diabetes kuvaan ja minä don &'; t on muistuttaa ketään siitä, miten vakava, että tauti on. Se voidaan hoitaa, kyllä, mutta sinun on säännellä kaiken syöt loppuelämän.

Niin se on kriittinen katsomatta ravintokuidun saanti ja tehdä täysin varma, että saat tarpeeksi.

Nyt kun Käytät uudelleen saa tarpeeksi kuitua teidän ruokavalio suunnitelma, anna &'; s on tarkastella lähemmin joitakin parhaista lähteistä.

parhaita lähteitä ravintokuitua

Kun se tulee ravintokuitua, on olemassa kahta päätyyppiä: liukenematonta kuitua ja liukoista kuitua.

Getting sekoitus molempia on paras vaihtoehto parhaan tuloksen ja auttaa varmistamaan olet ase nälkää vastaan.

Liukoista kuitua, joka on pilkottu ja eriteltynä, löytyy terveellistä jyvät kuten puuroa, quinoa, ohra, couscous, ja pavut ja linssit.

Liukenematon kuitu, toisaalta, on kuitu, joka &'; s löytyy tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joka lisää irtotavarana ja &'; korsirehun &' ; ruokavalion ja doesnt &'; t todella murtaa. Tämä erilaisia ​​kuituja kulkee läpi kehon, mutta hidastuu ruoansulatuksessa alas huomattavasti ja auttaa poistaa ei-toivotut kolesterolia kehosta samoin. Se kirjaimellisesti vetää rasvoja sen kuitumatriisia ja vetää ne pois. Liukenematon kuitu on mitä auttaa pitämään suolen säännöllisesti, joten se olisi otettava myös.

Tärkeitä syitä saada riittäviä määriä kuitua päivittäin, Don &'; t luulet?

Olipa tavoitteesi on rasvaa tappio tai parantaa yleistä terveyttä, lisäämällä kuidun saanti on yksi Top tapoja parantaa terveyttä.

Muista lisätä kuidun saanti hitaasti, lisäämällä noin 5 grammaa ruokavalio muutaman päivän välein jotta tapa annat kehosi mahdollisuus sopeutua ja mukautua lisääntynyt saanti ja Don &'; t kokemus ruoansulatuskanavan häiriöt. Jos lisäät liikaa kuitua liian nopeasti, Käytät ll päätyä turvonnut olo ja epämukavaksi. Go hitaasti, kunnes olet saavuttanut tavoitteen kuidun saanti, joka olisi noin 20 grammaa 1000 kaloria kulutettu.
.