Ovatko amerikkalaiset syövät liikaa proteiinia?

Meidän ruokavalio vaatii muutamia yksinkertaisia ​​asioita: rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia. Täydellisessä tasapainossa Käytät ll tuntuu hyvältä, vetää ja saada kaikki välttämättömät vitamiinit ja mineraalit. Mutta kun me don &'; t syödä tasapainossa, ottaa liian paljon proteiinia on esimerkiksi kun kehomme voi mennä pieleen.

Proteiini, monissa elintarvikkeiden ryhmät ja runsaasti lihaa, on välttämätöntä kehomme toiminto . Proteiini on mitä rakentaa ja korjaa lihaksia ja soluja ja voivat estää joidenkin sairauksia. Se &'; s varmasti jotain meidän pitäisi kuluttaa, mutta me kuluttaa liikaa? Olemmeko väestön lihan ja peruna syövillä yli-heittäytyvät proteiini?

No, tutkimus kertoo olemme ja se voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteemme.

Nykyiset suositukset Centers for tautien ehkäisyn ja valvonnan (CDC) proteiini on 56 grammaa päivässä miesten ja 46 grammaa päivässä naisille. Kanssa nousu runsaasti proteiinia ruokavalion keinona laihtuminen, pelottava totuus on, että väestö meillä on liian paljon proteiinia ja se &todellisten tuloste; johtavia sivuvaikutuksia.

Kuinka paljon proteiinia on teidän ruoka?

Jos haluat tarkistaa Käytät uudelleen ottaa oikean määrän proteiinia, tai liian paljon, tässä on joitakin yhteisiä elintarvikkeita nautimme ja niiden proteiinimäärät:

Nahattomat kananrintaa – 20 g proteiinia
1 kuppi rasvaton maito – 8 g proteiinia
1 iso muna – 6 g proteiinia
22 mantelit – 6 grammaa proteiinia
3 unssia kylki pihvi – 24 g proteiinia
Cheddarjuustoa – 7 g proteiinia
1 rkl maapähkinävoita – 4 g proteiinia

Näitkö mitään elintarvikkeita tässä luettelossa että syöt säännöllisesti? Nämä numerot voidaan lisätä nopeasti, jopa lisäämällä annoskoko. Kun Käytät uudelleen ottaa pihvi, olet todennäköisesti Aren &'; t painavat kolme unssia ja niin Käytät uudelleen lähes partaalla päivittäinen saanti kanssa että yksin!

Nyt kun tiedämme, miten helppoa on syödä liikaa proteiini, anna &'; s katsomaan joitakin oireita liian paljon proteiinia.

haitallisia sivuvaikutuksia liian paljon proteiinia

syö liikaa proteiinia on haitaksi terveydelle. Kuinka paha tarkalleen? No, seuraavat ovat merkkejä, oireita ja sivuvaikutukset liikaa proteiinia:

1. Painonnousu: Ehkä aloittaneet korkea-ruokavalio koska tunsit se tekisi sinut laihtua. Anteeksi rikkoa sen teille, mutta päinvastainen voi tapahtua. Liika proteiini voi aiheuttaa painonnousua, koska proteiini voi lisätä kaloreita. Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on jo runsaasti energiaa ja niin saatat löytää että Käytät uudelleen laittaa kiloa sijaan pudottamalla. Jos luulet, että vain lisäämällä proteiinin määrää syöt voi tukea laihtuminen, Käytät d erehtyä. Sinun olisi pitänyt leikata pois rasvaa ja hiilihydraatteja muilta alueilta yksinkertaisesti kompensoimaan lisättyä kaloreita.

2. Kolesteroli: Koska useimmat elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia peräisin eläimestä, voit myös kehittää korkea kolesteroli samoin. Vaikka ravinnon kolesterolin isn &'; t konna se kerran katsottiin, voit silti don &'; halua liioittele. National Heart, Lung and Blood Institutes ehdottaa enintään 200 mg lisäsi kolesterolia päivässä. Ateria esimerkki näyttää tältä: Six-unssi pihvi on 126 mg kolesterolia ja paahdettua kananrintaa on 83 mg kolesterolia. Kuten näette, menee yli laidan on helppoa.

3. Kuivuminen: Toinen oire liian paljon proteiinia on nestehukka. Koska munuaiset on enemmän jätettä huuhtele pois, enemmän nestettä tarvitaan, asettaa sinut vaarassa nestehukka.

4. Munuaissairaus: Kaikki suodattimet munuaisten kautta, ja proteiini voi olla varsin verottamalla. Tämä lisätty kanta murtaa proteiini voi aiheuttaa munuaisvaivoja. Lääkäri voi löytää tämän ongelman huomaamatta liian paljon proteiinia virtsassa. Lisäksi, jos sinulla on jo ennestään munuaisongelmia, voit rajoittaa proteiinin välttää komplikaatioita.

5. Ravinteiden puute: Jos Käytät uudelleen yksinomaan keskittyy lisäämään proteiinia, saatat olla puuttuu nauttia muiden elintarvikkeiden ryhmät, jotka tarjoavat muita tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja keho tarvitsee. Tämä voi johtaa ruoansulatuskanavan kysymyksiä, kuten ummetus jos Käytät uudelleen ei saa tarpeeksi kuitua.

6. Sydän ongelmia: Koska proteiini eläinten lähteistä omaa tyydyttyneitä rasvoja, Harvard School of Public Healthin ehdottaa tämä voi johtaa sydämen ongelmia, jos kulutetaan yli pitkän ajan kuluessa. Toisaalta, proteiini kasvilähteistä suuria määriä voi olla hyötyä sydämeen.

7. Kihti: Yleisimmin löytyy ympäri isovarvas, kihti on ominaista voimakas kipu, punoitus ja arkuus nivelet. Suuri riskitekijä kehittää kihti on ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia, koska se edistää virtsahapon mikä lisää riskiä.
Kaikki kohtuullisesti hyvän terveyden

Proteiini on tärkeää, että me tiedämme, mutta kuten kaikki muuten nautimme, se olisi toteutettava maltillisesti. Koska vaikutus terveyteemme, se &todellisten tuloste; tärkeää kohtalainen kuinka paljon proteiinia Käytät uudelleen syöminen ja tasapainottaa se kasvipohjaisia ​​muotoja samoin. Ellei Käytät uudelleen huolissaan ei saa tarpeeksi proteiinia, sinun ei pitäisi &'; t ottaa asiakseen itse lisätä osaksi ruokavaliota.

Liian paljon proteiinia on syytä olla huolissaan, joten seuraavat suositeltavasta annoksesta on hyvä alkaa pitää itse terveitä. Proteiini löytyy juuri mitään ruoka, jota syömme, niin tietää, että se voi lisätä nopeasti. Vaihtaa pois joitakin lihaa proteiinin kautta kasvien lähteistä kuten pavut, pähkinät ja quinoa antaa kehon lisäetuja – ja laittaa vähemmän rasitusta munuaisiin.
.