Miten saada Uimapuku Valmis!

Alright! Joten se on melkein kesäisin! Voin vain maistaa sitä, rentoudu uima-altaalla, lämmin sää, ja lomat. Jos olet kaikkea muuta kuin minä, kesä on jännittävää aikaa, mutta se voi olla vähän kova Varmista, että olet "uimapuku valmis", kun kesäaika tulee. Jotkut meistä itseämme mennä hieman yli talven ajan, luota minuun, olen ollut siellä, ja onneksi tiedän tarkalleen, miten saada sinut kesällä kunnossa. Näin sinun ei olla huolissaan lainkaan mennä uimaan ystävillesi, ja sen sijaan on innoissaan näyttää heille, mitä olet aikaan!

1. Mennä kuntosalille!
Tämä on valtava yksi, liian monta kertaa pääsemme ulos tapana käy kuntosalilla, ja se voi tulla vetää yrittää käynnistyä uudelleen. Sinun täytyy mennä kuntosalille, jos haluat olla kesällä valmis. Tämä on tietenkin lukuun ottamatta jälkeen joitakin workout kotoa ohjelmista kuten Beachbody tuotteita tai muutama ilmainen HIIT ohjelmia saatavilla Youtubessa.

Kuitenkin kokemukseni mikään ei voita käy kuntosalilla ja nostamalla painoja. Se antaa kehon mukava äänisen ilmeen ja voi auttaa sinua polttaa rasvaa tai rakentaa lihas riippuen tavoitteesi. Jos todella haluat tulla kesällä valmis Ehdotan mennä kuntosalille.

Mitä pitäisi tehdä kuntosalilla? No se kaikki riippuu tavoitteista, jos olet vain haluavat olla laiha leikattu elin Ehdotan tekemässä klassinen push /pull split. Push /pull on juuri perustanut näin:

maanantai – Push harjoitukset – asioita, kuten rinta (penkkipunnerrus) Kolmipäinen (painat kädet pois töihin triceps) ja olkapäät sekä neloset.
tiistai – Vedä harjoitukset – asioita, kuten Back, ansoja, hauislihas, ja kinnerjänne
keskiviikko ja- Rikkoa
torstai ja- Push harjoitukset - sama maanantaina
perjantai ja- Vedä harjoitukset – sama kuin tiistai
lauantai /sunnuntai – Rikkoa

Yksinkertainen tarpeeksi oikeassa? I &'; ve saanut hyviä tuloksia seuraamalla tällaisen järjestelmän, se antaa minulle vapauden ja aika minun täytyy treenata jokainen ruumiinosa, ja antaa minulle aikaa toipua välillä kunkin harjoituksen.
2. Sydän!
Lisäksi työhön painoilla sinun täytyy tehdä sydän joka ikinen päivä. Don &'; t ohittaa sydän, tämä auttaa sinua menettää rasvaa, näyttää paremmalta, tuntea paremmin, ja se antaa sinulle enemmän energiaa. Tiedän paljon ihmisiä vihaavat sydän niin yritän aina etsiä keinoja elävöittää sitä ylös. Yritä kuuntelemassa äänikirja tai vaihtaa oman sydän, tehdä polkupyöriä päivänä, elliptinen toinen, ja lenkkeily toinen.

optio että sinulla on sijasta sydän on HIIT. HIIT on korkea intensiivinen välin koulutuksesta, se polttaa rasvaa nopeasti ja tekee töitä. Se voi olla vähän tiukempi nivelet mutta jos et &'; t on yhteisiä asioita tai haluat kokeilla sitä sinun kannattaa harkita ohjelmia, kuten Insanity, tai tarkista ja katso, jos paikallinen kuntosali on mitkä tahansa.

Voit &'; t ohittaa sydän kuitenkin, minulla on ollut ystäviä, jotka pyytävät minua joka kesä kuinka saan, että ylimääräinen vähän rasvaa pois minusta. Me melkein aina löytää, että se tulee alas sydän, se &todellisten tuloste; s terveellistä kehon ja saa sinut näyttämään hyvältä, miksi ei tehdä sitä?
3. Tappaa Makeiset!
Tämä on valtava yksi, sinun täytyy rakastaa tavoitteet enemmän kuin sinä rakastat makeisia. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy leikata kaikki makeisia pois teidän ruokavalio, kuten minulla on, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy leikata alas.

Minulla on hyvä ystävä, joka hiljattain menettänyt ton painon, Se on mahtavaa! Hyvä hänelle, olen ollut todella ylpeä hänestä. Toinen päivä hän kertoi minulle, että hän ja todellisten tuloste; s silti pettynyt, koska hänellä on suuri rakkaus käsittelee hänen puolin. Kun hän kertoi minulle tämän hän söi koko pussillisen starbursts, kun olen todennut tämän me molemmat alkoi nauraa.

Hän kertoi minulle, että hän arvasi hän ei rakasta hyvältä enemmän kuin hän rakasti starbursts . Jos todella haluat olla hyvän näköinen ranta elin sinun täytyy kysyä itseltäsi sama asia. Oletteko halu näyttää hyvältä enemmän kuin haluat roskaruokaa? Tee päätös nyt päästä eroon kaikista makeisia niin et &'; t ole vaihtoehtoja myöhemmin. Voin kertoa kokemuksesta on helpompi kieltää kaikki makeisia sitten antaa pieneen siellä täällä. Se pääsee eroon kaikista järkeistämistä ja auttaa sinua näyttää paremmalta paljon nopeammin.

Jos sinulla on tapana syödä makeisia yrittää korvata ne jotain parempaa. Kokemukseni käyttämällä jotain porkkanoita tai lehtikaali smoothie todella auttaa minua pitämään cravings pois.

4. Vähennä hiilihydraatteja!
Tämä on aika iso, jos et ole &', T huomannut nyt I &'; en ole suuri fani super alhainen carb ruokavalioita. Olen kuitenkin huomannut, että laskemalla carb saanti ei näytä saada sinut enemmän leikkaus ja laiha näyttää kuin tavallinen yksi.

En &'; t neuvoo päästä eroon kaikista hiilihydraatteja, mutta sinun pitäisi yrittää saada eniten oman carbs vihanneksia. Vihannekset ovat suuria, ne antavat sinulle energiaa, tekee sinusta tuntuu erittäin täynnä, ja ovat erittäin vähäkalorinen.

Myös rohkeasti syödä hedelmiä, mutta ei paljon se. Hedelmä voi olla hyvä, mutta se voi myös olla erittäin sokerinen. Minusta että omena päivässä on kaikki mitä tarvitsen, se auttaa minua tuntuu täysin ja antaa minulle paljon energiaa koko päivän.

Ala alas hiilihydraatteja ja lupaan tulet hämmästymään, kuinka paljon rasva alkaa lentää pois kehosta.

Mitä sinun pitäisi syödä sen sijaan? Tykkään syödä paljon lihavalmisteiden ja paljon munia, munat ovat tavallaan minun salainen ase kun &'; m ruokavalioon. He saavat minut tuntemaan täynnä, ovat täynnä tai hyviä rasvoja ja proteiinia, ja ne ovat Low Carb. Käytät ll olla yllättynyt eroja, jotka näet.

Vaikka lisäravinteet eivät ole tarpeen olen huomannut, että käyttämällä joitakin tuotteita voi todella auttaa minua kattamaan mielihaluja. Esimerkiksi kun aloin tehdä joitakin CrossFit huomasin, että on joitakin hyviä CrossFit proteiinia todella auttoi, tämä on tietenkin vapaaehtoista.

5. Count kaloreita!
Tämä on toinen suuri yksi että voin &'; t puhua tarpeeksi. Se &'; s vaikea laihduttaa, jos sinulla ei' tiedä kuinka paljon sinun pitäisi syödä! Kaikki sinun tarvitsee vain laskea TDEE ja 500 kaloria alle.

Jos sinulla ei' tiedä teidän TDEE don &'; t huolehtia siitä! Vain Google “ TDEE Laskin &"; ja Käytät ll nähdä tonnia tuloksia pop up. Käytä jokin näistä laskimet selvittää teidän TDEE, vähennä 500 ja että &'; s kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä päivässä.

Miten voit seurata kaloreita? Voit joko kirjoittaa ne, tai saat App kuten MyFitnessPal. Mielestäni käyttäen sovellus on paljon helpompaa minulle seurata, kuinka paljon Minä syön, plus se &todellisten tuloste; s aina hyvä muistutus seurata aina kun avata puhelimeni.
6. Don &'; t syödä ulkona!
Tämä on luultavasti vaikein osa minua. Vältä syöminen, jotkut ihmiset syövät niin paljon kuin kahdesti päivässä, tämä on kamala terveydelle ja kamala kehosta. Jos et &'; t on aikaa tehdä aterioita päivän aikana, koska työn vain tehdä ateriat viikonloppuna ja pakata ne.

Don &'; t muodostavat tekosyitä, voit tehdä tämän, voit välttää syöminen ulos. Ongelmana on joskus rakastamme syöminen liikaa, tämä yleensä saa meidät huijata meidän ruokavalion, saada alas, ja sitten me humalahakuisen syödä ja lopulta etsivät ja tunne pahempi kuin ennen.

Don &'; t anna tämän tapahtua sinulle, jos se ei saada takaisin raiteilleen. Voit tehdä tämän, kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on suunnitella asioita oikein. Jos se auttaa sinua lainkaan suunnitelma on yksi huijata aterian viikossa, haluan olla yksi joka perjantai, se pitää minut sane ja antaa minun mennä ulos kavereiden kanssa. Käytät d olla yllättynyt kuinka moni ystäväsi alkaa yrittää ruokavalio kanssasi kun he ovat nähneet tuloksia.
Päätelmät
ruokavalioon ja saada valmis kesällä ei ole niin vaikeaa kuin jotkut ihmiset tekevät sen ulos olla. Don &'; t ajautuisivat kaikki hype ja jännitys ympärillä uusin villitys ruokavalion. Sen sijaan vain seurata edellä esitettyjen periaatteiden, he käyttäneet ihmiset vuosia, koska ne toimivat.
Avain ennen kaikkea muuta on kovaa työtä ja johdonmukaisuus, Don &'; t anna kenenkään muun kertoa toisin, vain pitää sitä ja Käytät ll alat nähdä uskomattomia tuloksia ei ole aikaa.
kerran haluan käsitellä lyhyesti aiheesta “ hankkivat kelkkaan &" ;. Jos putoat ja humalahakuisen syödä Don &'; t huoli siitä, vain aloittaa kanssa ruokavaliota uudelleen. Liian monta kertaa voitimme itsemme ja antaa periksi, Don &'; tee tätä, voit kiittää itseäsi anna periksi myöhemmin. Se muistuttaa minua aina riviä yksi minun suosikki elokuvia (Batman Begins) “ miksi me pudota? Jotta voimme oppia hakemaan itsemme. &Rdquo; Don &'; t koskaan luopua itse.

Lopuksi saada ranta elin ei ole niin vaikeaa kuin jotkut ihmiset tekevät sen kuulostamaan. Aloita nyt ja muutaman kuukauden, kun kesällä rullina noin jokainen annamme sinulle kohteliaisuuksia. Vapaasti kommentoida jos sinulla on muita ehdotuksia tai menestystarinoita meille.
.