Hauskaa ja hyvää terveyttä Holidays - Eating Well

Se tulee yllätyksenä, että loma voi olla haastavaa aikaa ylläpitää terveiden elämäntapojen olet luonut koko loppuvuoden. Vapaapäivät ovat usein täynnä lisääntynyt stressiä, lisääntynyt syöminen mahdollisuuksia täynnä herkullisia juomia, jälkiruokia ja raskaita aterioita, vähentynyt liikunta ja laski aikaa riittävästi unta.

Onko sen olla näin? En usko se. Mitkä ovat 2 asiaa, jotka sinun täytyy tehdä, jotta se tapahtuu?

1. Päättää, että terveellinen elämäntapa on säilyttämisen arvoista läpi uutta vuotta.

2. Suunnitella tulevaisuutta (joka sinun pitäisi olla tapana tehdä joka tapauksessa), hallita haasteita edessäpäin.

Mitä voimme harkita "lomien" voisi jatkaa marraskuun puolivälissä kautta tammikuussa. Aion keskittyä artikkelini läpi tällä kertaa valintoja voi tehdä onnistuneesti näiden kuukausien ja saapuvat 1 tammikuu tunne iloinen, terve ja ylpeä siitä, että te oli vuoden bang!

haaste lomien

Ei voi olla monia haasteita noin syö hyvin läpi vapaapäiviä. Työpaikallesi voidaan hyvin varusteltu ruoka lahjoja myyjät, evästeet tuotu kollegansa, karkkia ympäri jokaiseen nurkkaan ja tietenkin lounaat, onnellinen tuntia ja loma osapuolet, että sinulla voi olla velvollinen osallistumaan. Lisäksi sosiaalisen kalenterin voi olla täydellisempää kuin normaalisti johtuen illallisia ja osapuolten ystävien ja perheen kanssa.

Mitkä ovat syöminen haastaa sinut kokemus koko tähän aikaan vuodesta? Kestää hetken kirjoittaa ne alas. Ensin tunnustaa esteet ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia helpompi on aloittaa käsitellään miten kohdata ja hallita nämä esteet.

Nyt sinulla on idea, mitä haasteet ovat erityisiä sinulle, miettiä tapoja, voit alkaa käsitellä näitä esteitä.

Parempi ruokavalintoihin

Tässä on lista tapoja tehdä parempia ruokavalintoja:

1. Poistaa syyllisyys. Muistutus - laihtuminen ei ehkä ole yhtä realistinen koko vapaapäiviä. Harkitse paino huolto suuri tavoite lomakauden aikana. Lisätty syyllisyys ei aio tehdä asiat paremmin.

2. Syö aamupala. Aloita päiväsi terveellisellä ja runsas aamiainen. Muista valita proteiinin osana aamiaista antaa sinulle jatkuvaa energiaa teidän aamulla.

Yksinkertainen aamiainen ideoita:

tähteet illallinen
munakokkelia sekoitettu saut é ed kasvikset ( lehtivihreästä toimivat hyvin, lisää sipulit ja valkosipulin suuri maku), koko paahtoleipää ja hedelmät
kaurahiutaleita hienonnettu saksanpähkinöitä, mantelilastuja ja tuoreita tai pakastettuja marjoja
smoothie - lehtivihreästä, hedelmiä, pähkinä voita ja /tai proteiini täydentää, maitoa /vettä tai maitoa vaihtoehtoisia
pähkinät ja hedelmät
kovaksi keitetty muna puuroa, smoothie, tai hedelmien ja paahtoleipää
3. Lisää hedelmät ja vihannekset aina kun mahdollista. Ohita ne on lisätty kastiketta tai täytettä. Täyttämällä ylös terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia täynnä kuitua ja vettä on vähemmän tilaa korkea kalori vaihtoehtoja.

4. Suunnittele välipaloja. Jos sinulla on terveellisiä ja herkullisia välipaloja saatavilla sinua vähemmän houkuttelee herkkuja ympäri ja et löydä itsesi liian nälkäinen koko päivän tehdä ruokaa ympärilläsi vähemmän houkuttelevalta.

5. Tehdä suunnitelma. Jos tiedät siellä on korkeampi kalori aterian illallinen, leikata vähän siitä, kuinka paljon syöt, että päivä tai päivä ennen tai jälkeen tapahtuman. Mutta Mä nälissään. Syöminen liian vähän todennäköisesti kostautua ja luoda ylensyöntiä.

6. Kokki. Jos voit valmistaa elintarvikkeita oman säännölliset ateriat ja lautasen tuoda varten sosiaalinen tapahtuma sinun tulee ravitseva itseäsi hyvin ja minimoida korkea kalori, korkea sokeri vaihtoehtoja.

7. Valitse yksinkertainen elintarvikkeet. Valitse grillattua lihaa ja tuoretuotteita. Välttämällä kastikkeet, friteerattuja elintarvikkeet ja paljon sokeria elintarvikkeet sinun on hyvin teidän tapa alkua terveen vuosi.

Vain muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä suunnitella tulevaisuutta syömiseen kautta lomakauden auttaa sinua hallita painoa ja tuntea suurta läpi lomakauden.
.