Tärkeää elämäntapa ja ravitsemus Tekijöitä, joka parantaa energiaa ja Mood

Kun kaikki lumi me &'; ve osuma tällä talvikaudella, se &todellisten tuloste; s ole yllätys, että kyseessä saattaa olla talvella blues. Pitkä, kylmä, valkoinen talvet näyttävät tyhjentää kaikki energia sinulta. Olipa elimistö käyttää sen energia pitää lämpimänä tai tukea sinua vielä toinen lapioi bout, talvi tekee hyvää työtä heikentävien energian tasoilla.

No siellä on toivoa! Aurinko paistaa jälleen ja me taas kerran nähdä luonnon värit sijasta huopia ja kumpuja lunta. Tärkeintä on, voit olla ratkaisevasti parantamaan energian tasoilla. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on muuttaa joitakin elämäntapaan ja ravitsemus tekijöitä ja Käytät ll matkalla vetämällä itsesi läpi lämpimämpi sää.

Jotkut ravitsemussuositukset parantaa energiatasoa ovat seuraavat:

Syö aamiainen, joka sisältää paljon kuituja hiilihydraatteja ja proteiinia: kuitupitoinen kaasutin aamiaiset ovat osoittaneet parantaa valppautta koko aamulla verrattuna rasvaisen aamiaisen. Sisällyttämään runsaskuituinen carb elintarvikkeiden osaksi aamulla rutiini, etsiä koko jyvä tuotteita, kuten täysjyväleipää tai kokojyväviljaraaka. Sisällytä munanvalkuaiset munakas, tai raejuustoa proteiinia vauhtia Pitempikestoisen kylläisyyden.

kasapäin hedelmiä ja vihanneksia: lisääminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia ateriat on hyvä tapa vähentää kaloreita kulutetaan ja lisäävät ravinteiden määrä ja vettä sisältäviä elintarvikkeita omaan ateriat. Syövät liikaa kalori-rikas elintarvikkeita voi tehdä sinusta tuntuu hidas ja kuluneet alas, sekä johtaa painonnousuun. Kuljettaa ylimääräistä painoa toimii energia valua samoin.

Keskity antioksidantti ja omega-3-rikas elintarvikkeita: Antioksidantit, löytyy kasvisruokaa, auttaa taistelemaan hapettavat aineet elin, joka on vastuussa aiheuttaa sairauden ja tyhjennys energia. Omega-3 on liitetty parantaa energian parantamalla muistin, mielialan ja ajattelun. Omega-3 rikas elintarvikkeita ovat rasvainen kala, pellavan siemenet, hamppu siemenet, lehtivihreästä ja saksanpähkinöitä.

Oja ruokavalio: Kun ajattelet “ ruokavalio &" ;, olet todennäköisesti ajatella “ puutetta. Kun riistää itse ruokaa ja tarvittavat ravintoaineet, viette itse energiaa. Lisäksi, kun et kuluta riittävä määrä kaloreita, sinun aineenvaihdunta hidastuu mikä sinusta tuntuu hidas. Alkaa kuunnella intuitiivinen signaaleja oppaaksi kun aloittaa syömisen ja milloin lopettaa.

Kaustinen: Juo tarpeeksi vettä. Vaihda sokeri-kuormattuna juomia, kuten sooda tai vitamiini vesi puhtaalla vedellä. Ylläpitää oikeita nesteytys auttaa säilyttämään energian tasoilla.

Lifestyle tekijät ovat yhtä tärkeitä auttaa saavuttamaan optimaalisen energian tasoilla. Seuraavat luettelot muutamia hyödyllisiä elintapoihin liittyvien tekijöiden.

Sleep! Sleep! Sleep! Vaikka näyttää melko selvää, että unen puute aiheuttaa väsymystä, useimmat ihmiset Aren &'; t nukkuu tarpeeksi. Hanki nukkumaan aikaisemmin ja anna itsesi noin 8 tuntia joka yö.

Naurua: talviloma kausi on usein aika täynnä perheen ja ystävien, joten koskaan aliarvioi hymy ja muutaman nauraa. Nauru on luonnollisin tapa auttaa rauhoittaa ahdistusta ja masennusta.

Stretch: Ota hetki aamulla, tai milloin tahansa Käytät uudelleen tuntuu vähän stressaantunut, venytellä lihaksia ja saat veri virtaa!

Exercise: Kuntoilu vapauttaa kemikaaleja aivojen kutsutaan endorfiineja, jotka toimivat kehon &'; s luonnollinen särkylääkkeitä. Vapauttaa endorfiineja tuottaa tunteen yleistä hyvinvointia ja voi parantaa mielialaa.

Stressi: Stressi on tarttuva, joten pysy kaukana myrkyllinen ihmisille, että kuluta energiaa! Kun se tulee oman stressiä, yritä parhaasi pitää kaiken näkökulmasta ja oppia miten hallita reaktio stressaavissa tilanteissa.

Time Management: Don &'; t kuluttavat kaikki energiaa hoppu noin yhdestä nimityksestä toinen. Jätä viisitoista minuuttia etuajassa, kun sinun täytyy olla jossain niin Käytät ll saapuu runsaasti aikaa ja on muutaman minuutin rentoutua.

Don &'; t anna talven blues sinut alas! Kokeile seuraavia ehdotuksia ja aloittaa tunne paras heti!
.