Ruokavalion että lupaus nopea painonpudotus Loss

ravitsemusterapeutin, joka on työskennellyt tuhansia asiakkaita vuosien varrella, olen tutkinut paino asiaa joka kulmasta. Yhden asian tiedän varmasti, että ei ole nopea ratkaisu laihtuminen. Asiakkaani joka saavuttaa pysyvä laihtuminen niin hitaasti samalla kehittää terveellisempiä tottumuksia matkan varrella. Ruokavalion että lupaus nopea painonpudotus eivät yksinkertaisesti toimi useimmille.

Joten mitä Dieter tehdä? Ensinnäkin, huomaa, että maailma on täynnä huono laihtuminen neuvoja. Seuraavaksi, uskovat, että ei ole pikaratkaisua. Ja viimeinen, tietää, että on olemassa joitakin kokeiltuja ja totta vaiheita, jotka voidaan toteuttaa laihtua ja pitää se pois päältä. Tässä mitä voit tehdä, jotta pääset alkuun välittömästi.

1. Syö terveellinen aamiainen

Aloita päiväsi kuitupitoinen aamiainen kuten kulho kaurapuuroa päällä tuoreita hedelmiä. Tämä pitää sinut hyvin ravittu ja tyytyväinen koko aamun, joten sinulla on vähemmän todennäköisesti ylensyödä myöhemmin päivällä. Lisäksi sinulla on enemmän energiaa ja taipuvainen käyttämään.

2. Syödä usein koko päivän.

Jotta laihtua sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä voi olla erittäin haastavaa, jos et tunne nälkäinen koko ajan. Syöminen 5-6 pientä ateriaa ja välipaloja koko päivän auttaa hallitsemaan ruokahalua niin päädyt syö vähemmän.

3. Mieti, olet todella nälkäinen.

Kun tuntuu syöminen kerralla joka ei ole osa suunnitelmaa kysy itseltäsi kysymys, "Olenko todella nälkäinen vai onko tämä himo?" Nälkä on kehon tapa kertoa teille, että sinun täytyy polttoainetta; se fysiologisen vasteen. Himo, toisaalta, on yleensä laukaisee psykologinen tarve. Oppia kuuntelemaan kehoasi ja selvittää, mitä se yrittää kertoa sinulle. Ehkä tarvitset jotain muuta kuin ruokaa.

4. Raja houkutus

Nauti suosikki elintarvikkeita mutta niin viisaasti rajoittamalla houkutus. Esimerkiksi, jos heikkous on evästeet, ostaa tuoreita leivonnaisia ​​cookie sijasta koko laatikko. Se ei ole tarpeen leikata pois suosikki elintarvikkeita kokonaan, mutta on tärkeää huolehtia siitä, kuinka paljon syöt. Ottaa laatikko suosikki evästeet talossa ei ole hyvä idea.

5. Pidä terveellistä valmisruokia käsillä

varastoida terve niitit, jota voidaan käyttää yksinkertaisia ​​aamiaiset ja nopea illallisia - esimerkiksi puuroa, makeuttamaton kuiva vilja, yksilöllisesti jäädytetty osat kalaa ja kanaa, ruskea riisi, koko vehnän pastaa , purkitettu tomaatit ja pavut, ja pakastevihannekset. Valmista ylimääräinen ja tuoda sen lounaaksi seuraavana päivänä.

6. Syödä kotona suurimman osan ajasta

Yksi parhaista tavoista ohjata paino on olla vastuussa ainesosia, jotka menevät ateriat valmistamalla niitä kotona. Ateriat valmistetaan kodin ulkopuolella ovat yleensä liian suuria ja tyypillisesti tarjoamaan korkean annoksia suolaa, sokeria, rasvaa ja kaloreita.

7. Älä sitä joka päivä

Pysykää syöminen suunnitelma joka päivä; älä ota viikonloppuisin pois. Suunniteltu hairahdus siellä täällä ei ole suuri ongelma, mutta lentoonlähtöä joka viikonloppu asettaa sinut takaisin. Olet paljon todennäköisemmin saavuttaa ja säilyttää oman painon tavoite jos olet kiinni oman suunnitelman seitsemän päivää viikossa.

8. Sisällytä enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Lisää enemmän kasviksia sekä lounas ja illallinen. Ylimääräinen kuitu täyttää sinut niin olet vähemmän todennäköisesti mennä takaisin sekuntia. Ja kuilun aterioiden välillä hedelmiä pitää sinua pääsemästä epäterveellisten välipalojen.

9. Suunnitelma liikunta

Säännöllinen liikunta lisää nopeutta, jolla elimistö polttaa kaloreita auttaa sinua nähdä tuloksia nopeammin kuin dieetti yksin. Ja lisäämällä liikuntaa suunnitelma voi pitää sinut motivoituneita aikoina kun vaaka ei väisty koska liikunta auttaa sinua menettää tuumaa.

10. Värvätä liittolaisia ​​

Ympäröi itsesi perheen ja ystäviä, jotka ovat herkkiä teidän laihtuminen tavoite. Täytä ne yksityiskohdista suunnitelmasi ja kertoa heille olet tehnyt henkilökohtaista sitoutumista onnistua. Kutsu heidät liittymään teidän pyrkimys parantaa ruokailutottumuksiaan ja terveys.

Bottom line

Avain saavuttaa onnistunut laihtuminen on ottaa kestävän suunnitelma, joka toimii. Kun kaikki pettää ruokavalio neuvoja siellä tämä voi olla erittäin haastavaa. Voin auttaa sinua luomaan henkilökohtaisen suunnitelman perusteella havaittuja tekniikoita ja strategioita, jotka johtavat sinut pysyvä laihtuminen.
.