10 vihjettä terveen painon loss

Myöhässä kaikki ovat tietoisia terveysriskejä liikalihavuudesta johtuen. Uutiset paperit, terveys aikakauslehdet, televisio-ohjelmat liian täynnä mainoksia lukuisia laihtuminen ruokavalion ja kunto rutiinit. Tämä vaikeuttaa ihmisiä valitsemaan oikean laihtuminen ja kunto-ohjelma. Laihtuminen rutiini tulee ohjelmoida pitämällä monta pistettä näkyvissä. Miehityksen henkilö, ikä, terveys vaivoja (jos on), sukupuoli, kalorit poltettavaksi päivässä, ruokailutottumukset, riippuvuus jne ovat muutamia tärkeitä tekijöitä on otettava huomioon.

Laihtuminen järjestelmä on pitkä ohjelma. Tämä on sisällytettävä päivittäistä rutiinia. Miesten ja naisten on tottua tähän ohjelmaan säilyttää terveen painon elinikäinen. Seuraavat ovat hyödyllisiä vinkkejä, jotka voidaan helposti sisällyttää meidän päivittäistä rutiinia.

1. Avulla lääkärin tai kunto asiantuntija päättää, kuinka paljon painoa sinulla on menetettävää. Tämä lasketaan mukaan henkilö &'; ikä ​​ja korkeus .the optimaalinen paino, pitää kehon kunnossa voidaan laskea avulla BMI kaavioita.

2. Suunnittele laihtuminen ohjelma perustuu määrä paino voidaan silputa. Levitä tämä suunnitelma yli pari kuukautta; niin että laihtuminen ohjelma helposti päästä osaksi päivittäistä rutiinia, häiritsemättä työtäsi, energia- ja perhepiirissä.

3. Stressi lisää taso kortisonia (stressi hormoni) kehon. Stressi hormoni on yksi syy stressin aiheuttama lihavuus. Ovat stressi selättäminen menetelmiä kuten syvä hengitys harjoituksia, meditaatio ja jooga päivittäistä rutiinia. Stressi tasolla auttaa matalan kortisoni tasolla ja auttaa laihtuminen. Omista 15-30 minuuttia päivässä stressi selättäminen toimintaa.

4. Lisätä liikunnan kotona ja toimistossa. Portaiden kiipeäminen sijaan käyttää hissiä. Nousematta tuolin ja liikkuvat sijaan liikkuvat pyörillä työtuolit. Käveleminen käytävillä toimiston aikana ruokatunnilla. Ajoneuvon pysäköintiä vähän pois ja kävely toimisto. Puutarhanhoito viikonloppuisin. Leikkii ulkona pelejä lapsille jne ovat muutaman säännöllistä liikuntaa, joka on helppo asentaa meidän päivittäistä rutiinia.

5. Näiden lisäksi asettaa tiettyyn aikaan päivästä pakollisesti harjoitusmahdollisuudet. 30-45 minuuttia reipasta kävelyä riittää päivässä. Jos olet työntekijä vuorotyössä suunnittelemaan harjoittelua ja ruokavalio joka viikko. Osoiteta 1 tunti päivittäin harjoituksia ja stressi relievers auttaa pitämään kehon terveenä.

6. Juo runsaasti vettä. Kehomme tarvitsee vettä suorittamaan kaikki tehtävät. Pidä syrjään virvoitusjuomia ja sokerinen mehut. Vaihda ne tuoreella puhtaalla vedellä. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä ja nuorentaa kehon.

7. Tarkkaan sanoa ei pikaruokaa, friteerattuja elintarvikkeet, makeiset, leipomo pikkupurtavaa ja jäätelöä. Anna tuoreet hedelmät, raakoja kasviksia salaatteja, mantelit, vihannesmehut ja täysjyväviljaa keksejä miehittää paikkansa.

8. Pidä juusto, paneer, voin ja ghee loitolla. Sen sijaan käyttää tuoreita kotitekoisia kastike, raastettu vihannekset, itää tahnat ja chutney. Aina pitää hyvä varasto tuoreita vihanneksia ja hedelmiä kotona.

9. Tarttuu kaksi ateriaa päivässä rutiinia. Ovat suunnitelleet aterian aamulla ja keskipäivällä. Vältä raskasta ruokaa yöllä. Kuluttaminen kulho keittoa ja hedelmiä yöllä on ihanteellinen. Vältä eväs välillä. Yritä käyttää vähemmän sokeria kuin mahdollista teetä ja kahvia. Harventaa kulutuksen teetä ja kahvia. Keppi ja kotiruokaa.

10. Ottaa aktiivisesti sukupuolielämään. Lisääntynyt seksuaalinen aktiivisuus voi polttaa enemmän kaloreita kuin säännöllistä harjoittelua. Aktiivinen sukupuolielämää auttaa sekä miehet että naiset voivat katsoa nuori ja energinen.
.