21 Instant Ruokavalio Substitutions

Usein iso virhe ihmiset tekevät, koska ne menevät heidän rasvaa tappio ruokavalio on sijoittuminen mielentila, että he &'; menossa tarvitse tehdä joitakin vakavia muutoksia, jotta nähdä tuloksia. He &'; ll usein uskovat, että jos he haluavat nähdä menestystä he &'; uudelleen haaveilee, se &todellisten tuloste; tulee olemaan yksi suuri lifestyle huolto heille. Pohjimmiltaan, kaikki on muututtava.

Valitettavasti vaikka tämä ajattelua on virheellinen ja joskus se voi jopa pitää ihmisiä edes aloittanut laihtuminen ohjelma yleensä.

tosiasia asia on, että usein kaikki se kestää on muutamia yksinkertaisia ​​ruokavalio substituutioita, jotka ovat helppo ja nopea tehdä, jolla pääsee otsikkona oikealla tiellä uudelleen.

Don &'; t ajatella ruokavalio jotain, joka sinulla on &'; kestää &' ;. Pikemminkin ajatella sitä muutaman elämäntapa muutoksia, jotka saavat sinut tiellä ohuempi kehon Käytät uudelleen toivovat.

Jos katsella sitä tässä valossa, Käytät ll lähestyä sitä paljon positiivisin mielin ja sen takia, katso lisää suuresti tuloksia.

Anna &'; s ottaa vilkaista nyt 21 instant ruokavalio vaihdot, että voit hyödyntää välittömästi. Jos voit lisätä jopa kymmenen näistä omaan elämäntapaan, Käytät ll ehdottomasti havaitset muutoksen edistymistä.

Diet Korvaushoito # 1: Vaihda kanaliemi voin

Ensimmäinen Easy Diet swap tehdä, että todella lisää makua on käyttää kanaliemi aina Käytät uudelleen teet perunamuusia sijaan voita. Kanaliemi sisältää juuri lainkaan kaloreita ollenkaan ja silti voit mash ylös perunat täydellisyyttä.

Muita hyviä paikkoja käyttää kanaliemi ruokavalioosi kuuluu kanssa öljyssä perunoita sekä kun etsit alempi kalori tapa valmistautua kastike.

Diet Korvaushoito # 2: Swap Sour Cream Salsa events

Seuraavaksi sijaan palvelemisesta uuniperunoiden kanssa smetanaa, valita salsa sijaan. Salsa on rasvaton ja sisältää useita antioksidantteja niin nopeasti parantaa ravintosisällön ruokavalio suunnitelma.

Salsa toimii hyvin perunoita, sekoitettu hieman raejuusto varten kasvis dip, tai jopa tarjoillaan ensisijaisella proteiini lähde pikemminkin kuin jotkut muut kalori-tiheä kastikkeita tai mausteita.

Diet Korvaushoito # 3: Vaihda kaurapuuro muroja

Jos Käytät uudelleen istuu alas kulhoon muroja aamulla harkita korvaamalla kaurahiutaleita sijaan. Kaurapuuro on paljon suurempi yhteensä kuitupitoisuus ja helposti tyydyttää sinua koko aamun.

Vain olla varma, että sinulla ei' t ostaa pre-makeutettu lajikkeiden kaurapuuroa, koska nämä ovat joitakin lisättyjä sokereita jo otettu.

Sen sijaan, etsiä vähäkalorinen tapoja lisätä maku keitetyt kaurapuuroa itsestäsi kuten sekoittamista joissakin kanelia ja suosikki makeutusainetta tai tihkusade hieman sokeriton vaahterasiirappia.

Jotkut ihmiset myös Stiring heidän suosikki maku proteiinijauhe jos sinulla ei' t on aikaa valmistautua lisuke proteiinia ja haluavat tehdä, että kulhoon kaurahiutaleita tasapainoisemman aterian.

Diet Korvaushoito # 4: Vaihda Mökki juustoa Jogurtti

Jos yleensä kääntyä jogurtti nopea välipala liikkeellä, harkitse raejuusto sijaan. Raejuusto on paljon suurempi valkuaispitoisuus ja tulee paremmin rasvaa tappio kannalta. Jos sinulla on, sekoittaa puoli tuorejuustoa puoli jogurtti voitko &'; t syödä raejuusto suoraan omasta.

Diet Korvaushoito # 5: Vaihda Munanvalkuaiset kaikkiaan munat

Munat ovat suuri proteiinin lähde ja hyvä tapa aloittaa päivä, mutta valitettavasti ne ovat melko runsaasti energiaa varten rasvaa tappio ruokavalio suunnitelma. Tämän ongelmaan, harkitse kaupan muutaman oman koko munia valkoiset sijaan.

Voit yleensä olla yksi täysi muna päivässä olettaen sinulla ei ole nykyisen terveyskysymyksiin, mutta sen jälkeen, pitää sen valkoiset vain . Ne ovat rasvaton ja sisältää valtavan annoksen proteiinia. Vain 16 kaloria per valkoinen, he voivat myös helposti sovi mihinkään ruokavalio suunnitelma.

Diet Korvaushoito # 6: Swap Applesauce öljyn

Toinen tärkeä ruokavalio korvaaminen tehdä jos Käytät uudelleen raskas osaksi paistaminen on vaihtamalla ulos öljyn ja laittoi omenasosetta sen tilalle. Omenasosetta on huomattavasti alhaisempi yhteensä kaloreita ja ei sisällä rasvaa ollenkaan. Saat parhaat tulokset tämän kanssa valitsevat makeuttamaton omenasosetta pitämään kalori laskea alas.

Diet Korvaushoito # 7: Swap spagettikurpitsa pastan

alhainen carb ruokavaliota mutta himo pastaa? Spagettikurpitsa on täydellinen ratkaisu. Tämä kasvi näyttää hyvin samankaltainen pastaa ja jopa maistuu aivan kuten se samoin, mutta sisältää vain murto-osa hiilihydraatteja ja kaloreita.

Kaikille, jotka yrittävät pitää kiinni niiden ruokavalioon se voi todella pelastaa päivän.

Diet Korvaushoito # 8: Swap bataatteja Russet perunat

Jos sinulla on aterian lähestyy missä olet kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, katseensa bataatit sijasta punaruskea. Vaikka säännöllinen perunat ovat rasvaa vapaa, he eivät yleensä nostaa verensokeri melko nopeasti.

Bataatit Don &'; t on aivan sama vaikutus ja ovat myös suurempi kuitua ja sisältää enemmän ravinteita kuin hyvin. Varo unohtaa niitä.

Diet Korvaushoito # 9: Swap -voide Maito

Jos Käytät uudelleen säännöllisesti kahvinjuoja ja säännöllisesti palvella joitakin kerma että kahvi, se &todellisten tuloste; aika siirtyä maitoon sijaan. Tämä yksin voi säästää yli sata kaloria päivässä ja nopeasti saada sinut radalla nopeampi laihtuminen menestys.

Diet Korvaushoito # 10: Swap Valkoinen Riisi Kvinoa

Moving pitkin, kun taas riisi on terveellistä viljaa, varsinkin jos valitset ruskea mieluummin kuin valkoinen, jos tällä hetkellä syö valkoinen, vielä parempi vaihtoehto on mennä joitakin quinoa sijaan. Quinoa on runsaasti kuitua ja on täydellinen proteiinin lähde niin on täydellinen kasvissyöjille vaikeuksia saada tarpeeksi.

Diet Korvaushoito # 11: Swap Chips Popcorn

Got myöhäisillan välipala himo? Jos näin on, pikemmin kuin sukeltamalla pussi pelimerkkejä ja todella upping yleistä kalorien saanti, harkita joitakin vähärasvainen mikroaaltouuni popcorn sijaan. Vain 20 kaloria per kuppi, jos voit pitää palvelee koko alas tämä shouldn &'; t laittaa liikaa lommo teidän ruokavalio suunnitelma.

Älä vain katsella transrasvojen pitoisuus näissä kuten jotkut ovat hieman liian korkea turvalliseksi terveydellisistä syistä.

Diet Korvaushoito # 12: Swap Juice Oikeiden Fruit

Yksi iso virhe monet ihmiset tekevät on myös mehu niiden ruokavalioon suunnitelma. Vaikka mehu voi tulla todellinen hedelmiä, se sisältää aivan liian paljon kaloreita ja yksinkertaisia ​​sokereita pidettävä osa terveellistä ruokavaliota.

Sen sijaan, mennä todellinen hedelmiä. Käytät ll saada paljon enemmän kuitua tämän vaihtoehdon ja tankata vain osa kaloreita se sisältää.

Diet Korvaushoito # 13: Swap Kaupalliset Peanut Butter luonnonkuitujen Peanut Butter

Jos Käytät uudelleen suuri fani kermainen maku maapähkinävoita, varmista, että Käytät uudelleen vaihtamalla tavallisesta kaupallinen maapähkinävoi jonkin luonnollisen maapähkinävoi sijasta.

Tämä vaihtelu maapähkinävoita on paljon terveellisempää kuin se sisältää paljon vähemmän sokeria ja paljon terveellisiä rasvoja. Kaikille jotka etsivät instant parannus niiden ruokavalio, tämä on viisas swap tehdä.

Diet Korvaushoito # 14: Swap Jauheliha Ground Turkki

Jos Käytät uudelleen valmisteluun lihapullia tai hampurilaiset, sijaan valitsevat rasvaisen jauheliha vaihtoehto, valitse alempi rasvaa kentällä turkki sijaan. Voit tehdä melko paljon täsmälleen sama asia Turkin kanssa kuin voit jauheliha, mutta se menee pitkä tapoja kohti auttaa sinua pysymään hoikka.

Jauheliha, jopa erittäin vähärasvainen lajikkeita, voi silti sisältää liikaa rasva joidenkin ruokavalio suunnitelmia, joten todella varmista, että olet hyödyntää tätä korvaaminen.

Diet Korvaushoito # 15: Swap Bacon Turkin Makkara

Jos Käytät uudelleen joku inhoaa ajatus munat ensimmäinen asia aamulla ja sen sijaan valitsevat yleensä kohti pari viipaletta pekonia, sinun täytyy muuttaa mahdollisimman pian. Bacon on valitettavasti korkea natriumpitoisuus ja sisältää aivan liian paljon tyydyttyneitä rasvoja olla osa ketään &'; s ruokavalio suunnitelma.

Sen sijaan, mennä joitakin kalkkuna makkaraa. Vaikka tämä silti voitti &'; t olla aivan yhtä laiha kuin munanvalkuaiset olisi, se &todellisten tuloste; s vielä aivan ylivoimainen vaihtoehto, joka saat päivä alkoi tarpeeksi proteiinia asiakkaiden tarpeita ajatellen.

Diet Korvaushoito # 16: Swap silputtu Vehnä Bran Flakes

Jos luonnonlaatu &'; t menossa ottamaan kaurapuuro ehdotus ylhäältä ja asetetaan teidän muroja, se &todellisten tuloste; sa fiksu idea siirtyä silputtu vehnä neliöitä tai muita mysliä perustuu viljojen että saatat olla vievää ja valita joitakin leseet hiutaleita sijaan.

Koska ne ovat kevyitä että hiutaleet ne &'; ll pienempi yhteensä kaloreita ja edelleen pakata että voimakas kuitu booli. Jotkut raskaammat mysli vilja voi helposti tulla 500 kaloria per säännöllinen kokoinen aamiainen kulho samalla kanssa leseet hiutaleet Käytät ll todennäköisesti vasta vuonna 200.

Diet Korvaushoito # 17: Swap Corn Green Beans

Vaikka maissi on terve vihannes, se &todellisten tuloste; s myös melko runsaasti hiilihydraatteja. Joku katsomassa heidän kaloreita, vihreät pavut ovat paljon parempi valinta.

Don &'; t palvelevat vihreitä papuja voilla tai Käytät menossa ottamaan pois tämä vaikutus. Sen sijaan, höyryä niitä pieneen määrään vettä ja sitten ripottele joitakin sitruunamehua ja tuoretta tilliä.

Diet Korvaushoito # 18: Swap Maitosuklaa tumma suklaa

himo suklaa? Käytät uudelleen ole yksin. Useimmat laihduttajille, erityisesti naiset, crave suklaa jossain vaiheessa tai toisella. Jos Käytät menossa hemmotella, jotta se pieni pala ja sitten varmasti mennä tummin lajike, joka löytyy.

Tumma suklaa on oikeastaan ​​lähde antioksidantteja, jotka voivat tarjota joitakin terveyshyötyjä, joten Käytät ll varmasti parempi, tämän yli sokeri-kuormattuna maitosuklaata, että olet ehkä meni sijaan.

Diet Korvaushoito # 19: Swap lettuja Ranskan Toast

Jos tyypillinen viikonloppuna aamiainen ateria koostuu pannukakkuja, se &todellisten tuloste; aika korvata että joitakin köyhiä ritareita sijaan. Jos valmistella Ranskan paahtoleipä käyttämällä ohuempia viipaletta täysjyväleipää ja sitten pulahtaa sen munanvalkuaiset, Käytät uudelleen itse luoda suhteellisen terve ja tasapainoinen tapa aloittaa päivä.

Pirskota joitakin sokeriton vaahterasiirappi päälle ja Käytät ll todella vähentää takaisin kaloreita, että olet yleensä olisi toteutettu.

Diet Korvaushoito # 20: Swap mutterit Pretzels Kun Eväs

Vaikka pähkinät ovat ehdottomasti lähde terveellisiä rasvoja ruokavalioon ja olisi sisällytettävä, jos Käytät uudelleen tyypillisesti istuu alas yöllä ja palvelevat kulhoon, voit helposti kuluttaa satoja kaloreita ilman todella tajuamatta sitä.

Vaikka jotkut rasvaa on hyvä, liikaa ei hyödyllinen, koska se &todellisten tuloste; s juuri menossa ajaa kalorimäärää siellä.

Sen sijaan valita joidenkin pretzels. Pretzels on pienempi kaloreita ja niin kauan kuin voit pitää palvelee koko kohtuulliselle tasolle, voi olla osa terveellistä ruokavaliota.

Muista ottaa pretzels pois ja laita ne kulhoon vaikkakin varsin kuin vain syö pussista koska tämä merkittävästi vähentää mahdollisuuksia, että aloitat ylensyöntiä niitä.

Diet Korvaushoito # 21: Swap cocktaileja vodka ja ruokavalio sooda

Viimeinen ruokavalio korvaaminen että olisi tehtävä on vaihtava ulos perjantai-iltana cocktail vodkaa ja ruokavalio cola sijaan. Ne cocktaileja johtaa helposti satoja kulutettuja kaloreita kun tekijä sekoittimet että ne &'; uudelleen tehty ja nämä ovat kaloreita, että olet yksinkertaisesti vain ei tarvitse.

Sen sijaan, mennä vodka ruokavalion sooda. Alkoholi on edelleen menossa töihin sinua vastaan ​​ja vie kauempana tavoitteesi, mutta ainakin tämä juoma vain yhteensä noin 80 kaloria riippuen siitä, kuinka suuri palvelevan kokoa olet.

Se &'; sa pitkälle itkeä 300-500, jotka saattavat olla cocktail olisit voinut valinnut niin voit nopeasti nähdä eron siellä.

Joten on joitakin alkuun nopeasti ja helposti ruokavalio swap, että sinun pitäisi ehdottomasti harkita . Kuten näette, hyvin usein sinulla ei ', T välttämättä todella muuttaa yleistä ateria että Käytät uudelleen syö, mutta katsokaa pikku tapoja, joilla voit parantaa ravitsemuksellisesti, joko lisäämällä ravinteita se sisältää tai vähentää yhteensä kaloreita, että se antaa sinulle.

Jokainen hieman ei todella lisätä ylös ja jos voit leikata 50 kaloria täällä ja 50 kaloria siellä, tehdä tämän viisi kertaa päivässä ja Käytät ve helposti juuri menettänyt ylimääräistä kaksi kiloa kohden kuukausi sen takia.

Muista monet näistä muutokset eivät vain säästää 50 kaloria vaikka, mutta säästää satoja kaloria yhdellä kertaa, niin sitten tulokset täsmää vieläkin nopeammin.

enemmän yksioikoista teet ruokavalio lähestymistapaa, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on nähdä ravinnon menestys.

Haluatko lisää vinkkejä terveellisistä elämäntavoista ja painon? Käy www.gngh.com.
.