Sinun 4 Vaihe Laihdutus Program

Etsitkö ja tunne mahtava on niin paljon plussia: Tulet saamaan enemmän elinvoima, tuntuu paljon paremmalta, olla varmempi ja koko saat paljon enemmän irti elämästä!

Joten jos luulet voi tehdä menettää muutaman kiloa tai ehkä että ruokavalio vaatii hieman enemmän huomiota ja huolenpitoa, mitä haluat on strategia! Tämä auttaa sinua pysymään tiellä, pitää teidän tavoite ja saada kehon olet aina halunnut.

ensimmäinen muutamia tehtäviä, jotka sinun on täytettävä saadakseen sinut matkalla tunne ja etsii miten haluat ovat:

Määritä tavoitteet

tarkempia paremmin, epämääräinen asioita, kuten "näyttävät paremmilta peiliin" tai "drop Parta" eivät ole läheskään yhtä hyödyllinen kuin asioita, kuten "sovi (mukavasti) osaksi koko X mekko" tai "ajaa 15 k X minuuttia". Varmistamalla, että he ovat helppo mitata aiot pystyä tallentaa edistystä paljon helpommin, joka todennäköisesti auttaa motivoimaan sinua.

hienosti ehdotukset voivat BE

1. Aion menettää X lbs (todellinen klassikko)
   
2. aion leikata alas minun vyötärönympärys X:
   
3. aion lihoa alas X PCT (hienoa, jos teillä on joitakin kalliita asteikot)
   
4. aion tehdä puoli-maratonin alle X tuntia Y minuuttia
   

   Nämä ovat asioita, jotka olisi aidosti innostaa sinua, niin kuin ne todella ovat menossa pitää sinut motivoituneita aikoina kovemmaksi. Punnita välillä jotain josta olet varma, että se tekee sinusta tuntuu uskomattoman saavuttaa, mutta ei ole kaukana. Voisit rikkoa niitä tasoihin.
   

   Voit halutessasi valita vain yksi tavoite keskittyä työssänne, tai saatat mieluummin erilaisia. Picking yksi on helpottanut keskittyä ja et ole niin taipuvainen päätyä hajamielinen. Menee pari voi helpottaa nähdä edistystä kuin olet pitää kirjaa erilaisia ​​asioita ja kertoimet ovat, että sinun on tarkkailla parannuksia ainakin yksi heistä, vaikka toinen ei aio niin kuin haluat sen .
   

   mittaaminen eteneminen on erittäin tärkeä ja asia sinun pitäisi ajatella. Vähentää painoa tekee yksinkertainen, sinun tarvitsee vain painaa itse joka aamu (mieluiten ensimmäinen asia, kun olet mennyt pesuhuone). Varmista, että tallennus- tekniikat ovat luotettavia ja voit laskeutua niitä etukäteen ja pysyä niiden kanssa.
   

   Et varmasti halua pitää historian kaikkien mittausten otat myös. Voit käyttää muistilehtiö pitää kirjaa, tai on olemassa eri matkapuhelin sovellukset tai PC-ohjelmat, jotka voivat tehdä tehtävän huomattavasti helpompaa. Going yli tämä tieto on myös keskeinen ja sinun pitäisi varmistaa teet niin aika ajoin.
   

   Katso missä olet tällä hetkellä
   

   toteutuksessa sinulla on kyky katsoa ja ymmärtää, kuinka pitkälle olet tullut. Varmistetaan, että olet totuudellinen, kun teet tämä on todella tärkeää, olet ainoa henkilö menettää, jos ei.
   

   Kirjoita selkeästi missä olet tällä hetkellä ovat kaikille tavoitteita olet päättänyt. Jos nämä asiat eivät ole asioita voit itse mitata nyt, esimerkiksi jos etsit ajaa puoli maraton ja eivät tällä hetkellä voi juosta niin pitkälle, että on okei, mutta antaa se paras yritys - lenkille niin pitkälle kuin pystyt ja käyttää sitä sen sijaan nyt. Myöhemmin kun olet tehnyt jonkin verran, varmista vertailla missä olet sitten missä alunperin alkoi. Pitämällä silmällä täydellinen edistymisestä, ei pelkästään välittömiä muutoksia, voit hallita aina pitää näkökulma siitä, miten pitkälle olet tullut täysin (joka voi olla hyödyllistä, jos asiat eivät etene täysin suunnitella).
   

   Tule päätöstä juuri sinun tarvitsee tehdä, jotta voit saavuttaa tavoitteesi
   

   kuvauksen, mitä haluat, on hyvä, mutta nyt sinun pitäisi katsoa, ​​mitä asioita voit itse täydellinen saavuttamiseksi että. Yhdistelmä liikunta ja ruokavalio on luultavasti olemaan paras Strategia-
   

   Ruokailu
   

   Kuluttaminen vähemmän kaloreita kuin kulutat on yksi tapa vähentää painoa. Tämän seurauksena alkuperäisen asia, joka sinun täytyy suorittaa on ymmärtää määrä olet tällä hetkellä kuumenemaan päivässä, käytä online-kalori laskin tehdä tätä.
   

   Tällä luku voit laskea day-to päivän kalori tavoite. Ainoa sääntö on vähentää painoa on vähemmän kuin määrä olet tuhlaamaan. Kuinka paljon vähemmän päättää tarkasti, kuinka nopeasti sinun on irtoaminen paino. Jokainen 7 päivää voit pudottaa noin 1 lb jokaista 500 kaloria alla päivittäinen menoja, jotka syöt.
   

   Kuitenkin, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että elimistö vähentää sen kalorien palamista (eli tahdissa se kuluttaa kaloreita), kun se on vähemmän kaloreita tarjotaan sitä. Esim. jos järjestelmä tarvitaan 2500 kaloria joka päivä mutta alkoi ottaa vain viisisataa (tämä on ehdottomasti ei kannusteta muuten) niin elimistö olisi tullut tietoiseksi tästä ja vähentämällä sen aineenvaihduntaa se käyttäisi vähemmän kaloreita joka päivä. Tämä on kehon syöttämällä nälkään-tilassa, koska se yrittää suojella sen energiansaanti ja tämä on usein huono asia rasvaa polttava lopulta. Tämä tarkoittaa, että olet parempi yrittää olla nälkää järjestelmä ja mennä kalori vaje on alle neljäsosa koko että elimistö käyttää joka päivä.
   

   On alas voit hyödyntää kaloreita, että teet anna itsesi, joten on suositeltavaa syödä hyvää, ravitsevia elintarvikkeita, tai muuten voit ehkä lopulta saada tyhjä mahainen ja /tai cravings päivän päätteeksi. Yleensä kannattaa kokeilla to
   

   Valitse elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia
   

   Pidä poissa elintarvikkeita, jotka ovat korkeammat glykeeminen indeksit kuten kohdetta runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja
   

   Syö paljon tuoreita vihanneksia
   

   Kuluttaa runsaasti vettä päivittäin
   

   Liikunta
   

   Doing lisätty liikunta on varmasti menossa auttamaan sinua laihtua, mutta se on mahdollista tehdä niin ilman ..
   

   Exercise todella tekee paljon sinulle: alensi sairaus hinnat, isompi & vahvempia lihaksia, parannettu koordinointia, parantaa notkeutta, lisää luun kunnossa, se vapauttaa tunne parantaa kemikaaleja, lista on hyvin pitkä ja se on ennen kuin olemme todella otettu huomioon kaloreita se käyttää.
   

   Se ei ole harvinaista huomata puhuttavan minkä tyyppisiä rutiinit ovat sopivimpia todella laihdutus; pitkän matkan vastaan ​​intervalli koulutus jne lopussa se on noin tunnistaa, mikä on tehokkain sinulle (vaikka saatat hyvinkin olla vaihtoehto, jos joku tavoitteita ovat vaikkapa juokseva puolimaraton). Älä tee itsestäsi tehdä toimialojen että te dread kuin olet todennäköisesti saada kyllästynyt siihen ja ovat todennäköisesti lopettaa. Se on ehdottomasti hyödyllistä yrittää löytää jonkinlainen toiminnan että et saa nautintoa kuitenkin, koska se saa sinut tavoitteita nopeammin.
   

   Luonnollisesti liikuntaa lisäät rutiini on vaikutus juontia kaloreita. Haluat ehkä yrittää arvioida, kuinka paljon kaloreita, että poltat (katsomaan verkossa joitakin oppaita tähän) ja yhdistää tämän kanssa koko tuon päivän yrittää säilyttää johdonmukainen kalori vaje. Muuten voit käyttää toimintaa Lisäbonuksena sinun energiaa käytetty että päivä nopeuttaa laihtuminen, tai mahdollisesti missä tahansa keskeltä. Suoraan koulutuksen jälkeen sinun pitäisi todellakin olla jotain syötävää, niin että voit auttaa kehon toipua. Sen pitäisi todella olla hyvä yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiineja ..
   .