Vahvistavat ydin vakautta Ball Exercises

Liikunta pallot ovat olleet jo pitkään. Olet ehkä nähnyt niitä kuntosalilla tai ehkä jopa yksi talosi. Fitness pallot ovat käyttäneet fysioterapeutteja ja personal trainer keskuudessa. Syynä tähän kuntoilulaitteet käytetään niin usein ja niin paljon, koska se &todellisten tuloste; s suhteellisen edullisia ja helposti saatavilla, mutta myös koska se on niin suurta hyötyä kehon. Jumppapalloista keskityttävä vahvistamaan vartalon /ydin parantaa täydellinen kehon toimintaa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Koska se on epävakaa ympäristö se haastaa lihaksia, supistumalla, pitää itse putoamisen. Lisäksi se pitää selkärangan suorassa linjassa tasapainotetaan kun pallo. Monet tänään &'; s selkärangan vammat johtuvat rasitusvammojen, pitkäaikainen istuma-tai seisoma tai lihasheikkoutta. Käyttämällä vakautta pallo voit vahvistaa lihaksia ja parantaa tasapainoa, pitäen kehon jatkuvassa liikkeessä epävakaudesta johtuen, mikä lisää verenkiertoa, hapen ja ravinteiden. Jatkuvassa liikkeessä myös polttaa kaloreita ja lisää energian. Kuntosali pallo harjoitukset kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiä, kuten vatsa, selkä, lantio ja jalat. Voit lisätä painoja, muut ruumiinosat tai muita liikkeitä lisääntyä samoin. Käyttäminen harjoituksen pallo voi olla yhtä helppoa kuin korvaa toimiston tai työtuoli kanssa vakautta pallo tai istuu yksi television katselun aikana yöllä. Tässä muutamia vakautta pallo harjoituksia voi vahvistaa lihaksia, parantaa tasapainoa ja pitää sinut terveenä.

kyykky & REACH Pidä pallo ulos edessä teidän kädet samansuuntaiset puheenvuoro. Taivuta polvia osaksi kyykky ja pitää selkä suorana. Don &'; t yli ulottuvat polvet yli jalat. Kiristä your abs ja hengittää syvään. Pitää samalla alavartalo silti, kiertää runko ja käsivarret vasemmalle. Pidä 3 syvä hengittää. Palaa sitten keskustaan ​​ja kääntyy oikealle. Toista harjoitus 5 kertaa ja rakentaa jopa 15

Vatsan Crunch- Istu pallon jalat lepää tasainen ja polvet yhdensuuntainen lattian. Pidä selkä suorana ja abs mukana kun nojata taaksepäin niin pitkälle kuin voit samalla pitää abs kiristetty. Pidä 3 syvä hengittää ja palaa alkuasentoon. Do 5 kertaa ja rakentaa jopa 15

Roll Up makasi lattialla polvet koukussa, jalat yhdessä ja jalat lattialla. Pidä vakautta pallo välillä kädet edellä rintaa. Sopimus your abs ja curl leuka rintaan samalla rullaamista kunnes hartiat ovat pois lattian. Reach kädet palloa ulos yli taipunut polvilleen. Pidä 3 syvään henkeä ja hitaasti rullaa takaisin lattialle. Toista 5 kertaa ja rakentaa jopa 15

Takaisin laajennus- makasi kunto pallo vatsaan palloa sijoitettu alla lantiolla. Jalat olisi laajennettava ulos taakse kehosta. Aseta kädet pään taakse. Hitaasti roll kehon alas edessä kunto pallo. Nosta rinnassa pois pallo, kunnes hartiat ovat sopusoinnussa selässä. Älä yli pidentää takaisin, sillä tämä voi aiheuttaa vammoja. Toista 5 kertaa ja rakentaa jopa 15

Butt Lift- Istu fitness pallo, antaa takaisin ja rullaa kehon niin, pallo on nyt pään niskan ja hartiat. Pidä ylä- ja alavartalon linjassa hankintaviranomaisten abdominals. Polvet tulisi taivuttaa jalat lattialla. Laske lantiolla kohti lattiaa selkä pyöristetty vastaan ​​pallo. Puristaa pakarat nostaa lantio kunnes keho on suorassa linjassa. Do 5 toistoa ja rakentaa jopa 15

Bridge- Makaa lattialla jalat ja kantapäät rekennettiin vakautta pallo. Kiristä your abs ja hitaasti nosta lantiota irti lattiasta kunnes koko keho on suorassa linjassa. Pidä 3 syvään henkeä. Toista 5 kertaa ja rakentaa jopa 15

Leg laajennus- makasi pallon sille yläselän. Polvet tulisi taivuttaa jalat yhdensuuntainen lattian. Nosta kädet suoraan ylhäältä kehosta. Laske kädet pään taakse ja nostamalla oikea jalka suorassa linjassa. Palaa alkuasentoon ja toista vuorottelevat jalat. Do 5 toistoja kummallekin jalalle ja rakentaa jopa 15
.