Rasva Life

Miten paljon rasvaa tarvitaan?
Kun rasvan saanti vähenee alle 20 grammaa päivässä, vakavia ongelmia saattaa syntyä. Tunteet lisääntynyt väsymys ja vähentää kykyä immuunijärjestelmän työn aiheuttama alhainen rasvan saanti. Tämä voisi olla vaikutusta lisääntynyt alttius terveellinen ongelmia, kuten vilustuminen ja flunssa tai enemmän vakavia, kuten osteoporoosia.

Mitä vaikutuksia ei tarpeeksi rasvaa ruokavalioon?
ylläpitää terveellistä sydän ruokavaliota vähän tyydyttyneitä rasvoja tarvitaan. Mutta ero terveellinen vähärasvainen ruokavalio ja epäterveellinen rasvaa ruokavalio on valtava. Leikkaaminen liian paljon rasvaa voi myös aiheuttaa elimistössä eivät saa tärkeitä terveyshyötyjä eräät öljyt ja rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E, F ja K). Yhteinen tapa vähentää rasvan on lopettaa syö punaista lihaa, tai maitotuotteet; mutta ne ovat molemmat hyviä lähteitä rautaa, sinkkiä, kalsiumia ja B12-vitamiinin

Miksi tarvitaan rasvaa?
Rasvat, öljyt ja jopa pieniä määriä kolesterolia ovat elintärkeitä terveeseen toimintaan ja ovat erinomaisia ​​lähteitä antioksidantteja. Kaksi muuta hyviä rasvoja ovat välttämättömiä rasvahappoja tunnetaan linolihappo ja linoleenihappo. Molemmat auttavat säätelemään veritulpan muodostumisen, verenpaine, immuunivaste ja voi estää tulehdussairauksien alueilla.

Energia
Rasva on tiheämpää energiahuollon kuin proteiinia ja hiilihydraatteja, ja on myös helpompi varastoida. On kuitenkin yhä enemmän tieteellistä näyttöä siitä, että eri rasvahapoilla on erilaiset valmiudet voidaan varastoida rasvaa. Tämä voisi olla syy miksi ihmiset Välimeren on kehon rasvoja odotettua alhaisempi, kun otetaan huomioon niiden rasvan saanti. Perinteinen Välimeren ruokavalio rasvan saanti tulee elintarvikkeita kuten oliiviöljyt, pähkinät, jogurttia ja juustoa.

Mikä on paras tapa hallita rasvan saanti?
Punainen liha on runsaasti proteiinia, B-vitamiineja, sinkkiä ja rautaa. Sen sijaan poistaa sen ruokavalio paras ratkaisu on yksinkertaisesti leikata rasvaa, valitse vähärasvaista leikkauksia tai ei lisätä mitään ylimääräisiä rasvaa ruoanlaitossa. Maitotuotteet ovat myös suuri lähde kalsiumin ja useimmat vähärasvainen maitotuotteet sisältävät yhä hyvä kalsiumin.

On tärkeää muistaa, että rasvaa ei ole lainkaan huono ja erittäin vähärasvainen ruokavalio voi olla tarpeeton rajoitus joilla voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia. Tämän seurauksena rasvan saanti olisi säänneltävä ja ei eliminoida.
.