Naturopath opas voittaminen PCOS

Olet epäilemättä luet tämän artikkelin, koska olet joko kamppailleet PCOS jonkin aikaa; olet äskettäin diagnosoitu PCOS tai epäilet PCOS.
Ehkä sinulla on painonnousu ilman näkyvää syytä, akne, liiallinen karvankasvu, epäsäännölliset kuukautiset ja /tai vaikeuksia laskussa raskaana.

Sinulla voi olla miettimättä missä muualla kääntyä apua? Oletko kiinnostunut oppimaan muiden hoitojen lisäksi mitä lääkäri on suositellut: Pill, metformiinin tai jopa Clomid?

Naturopathic lääke liittyy käyttämällä ravinnon interventioita, yrttejä, ravintolisiä, homeopaattiset korjaustoimenpiteitä ja elämäntapa suosituksia kohdistaa syy ja hoitaa monia tuskallisia PCOS oireita luomalla terve hormonitasapainoon kerran.

Joten mistä aloittaa PCOS?
Koska 80% PCOS sairastuneille on insuliiniresistenssi, on järkevää keskittyä ruokavalio ensin. PCOS ruokavalio suunnitelma on oltava yksinkertainen ja helppo seurata ja mikä tärkeintä, osoite insuliiniresistenssiä.

Mikä on insuliiniresistenssiä?
Insuliini on tärkeä hormoni, joka säätelee verensokeria . Insuliiniresistenssi kehittyy, kun tämän hormonin tulee vähemmän tehokas verensokerin. Tämän seurauksena korkeampi tarvitaan, jotta insuliinin, että sen vaikutuksia.

Insuliiniresistenssi voidaan hallita ruokavalion ja elintapojen interventioita.

Jotta puuttua insuliiniresistenssiä ruuasta näkökulmasta on tärkeää keskittyä oikean yhdistelmän, laatu ja määrä kolmen tärkeimpien elintarvikkeiden ryhmät - hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa

Eri hiilihydraatteja
on erilaisia ​​vaikutuksia elimistössä. glykeeminen indeksi
(GI) on numeerinen luokitus, joka vertaa vaikutus eri hiilihydraatteja teidän verensokeri. Valitsemalla elintarvikkeita matala GI sijoitus on kriittinen PCOS sairastuneille koska nämä elintarvikkeet estää veren sokeria tasoilla lisäystasot yhtäkkiä, mikä vähentää insuliinin eritys. Tämä voi vähentää liiallista hormoni vapautumista munasarjat ja sallia laitoksen polttaa enemmän rasvaa. Syöminen matalan GI elintarvikkeet voivat myös pitää energian tasoilla vakaa pidempään ja vähentää makea cravings.

Tavoite kuluttaa irti hiilihydraattien vihannekset, hedelmät sitten viljaa. Sopivia määriä ovat 1 kuppi keitettyjä kasviksia tai 2 kuppia salaatti vihannekset kohti palvella, enintään 2 palvelee on matala GI hedelmiä päivässä, esimerkiksi 1 omena ja 1 kuppia verran kausiluonteista marjoja, ja rajoitettu jyvät mukaan lukien (mieluiten vehnä-free) 1 viipale leipää, 1/3 cup keitetty riisi /pasta /nuudelit ja 2 rukiin keksejä, kaikki kohti palvelevat. Lisääminen jyvät ateriat on vapaaehtoista ja menetät enemmän jos raja tai jättää nämä.

On tärkeää muistaa hiilihydraatteja sisältävät hyödyllistä kuitua, tärkeitä ruoansulatusta ja suoliston säännöllisyyttä, laihtuminen, kolesteroli, parantaa veren sokeritasapainon ja suurempi kylläisyyden.

Proteiini
on seuraava ruoka ryhmä keskittyä. Proteiini voi olla muodossa vähärasvaisen punainen liha, orgaaninen /vapaa-alue siipikarja, munat, äyriäiset ja simpukat, fermentoitu tofua, linssit, palkokasvit, proteiini jauheita, pähkinät ja siemenet, jne

Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeri ja toimivat myös kylläisyyden. Sinun pitäisi heiketä sokeria mielihaluja noin 2 viikkoa, kun lisäät proteiinin jokaisen aterian päivän lukien välipalat.

hyviä rasvoja
ovat välttämättömiä hormonin tuotantoa, solujen laatuun, ihon terveyteen , sydänterveyden ja kognitiiviset toiminnot. Omega 3 rasvahappoja (EFA &'; s) ovat rasvainen kala kuten makrilli, Keltti, silli, lohi ja sardiinit. Muita lähteitä hyvää rasvaa sisältävät kookosöljy, pellavansiemenöljy, avokadot ja pähkinät ja siemenet.

Vietä aikaa tutkia nykyinen ruokavalio. Mitä muutoksia voit tehdä? Muista, heittäytyvät puhdistetut, epäterveellinen hiilihydraatit aiheuttaa ei-toivottuja veren sokeria piikkarit vaihtelut, mielihaluja, vähän energiaa, mielialan vaihtelut, huono ruoansulatus ja painonnousu. Ajan, hienostunut carbohdyrates voi johtaa insuliiniresistenssiin ja muita terveysongelmia.

Kun olet löytänyt alueet, joilla haluat ruokavalio voi parantaa, aloittaa suunnittelu miten voit tehdä herkullisia, terveellisiä vaihdot. Löydät se on todella helppo tehdä muutoksia ja myönteisiä vaikutuksia sillä on painostasi ja hormoni terveys on merkittävä.

Miksi ei etsiä inspiraatiota ja herkullisia reseptejä Natural PCOS Cookbook
, bonus kylkiäinen kanssa Natural PCOS ruokavaliota. www.natural-hormone-health.com/the-natural-PCOS-diet.html
.