Ylpeä Body Program. Johdanto: Getting kuntoon Summer

keväällä nurkan takana, ennakointi kesä on lähellä. Tiedän ajatukseni pitää vaeltava avojaloin hiekalla ja aurinkoa klo Hanlan Point Toronto Island. Kesä on hyvä aika lomat, menossa mökki, nauttia aterian patiolla ja lyömällä rannalle viikonloppuna. Mutta monille ihmisille tämä ei ole onnellinen aika, jos ne ovat huolissaan muoto kehonsa tai ylimääräistä rasvaa he halua menettää. Tiedän, että jotkut ihmiset, jotka olisi kuulunut kuollut ottavat paita pois julkisesti.

Jos haluat parantaa muoto kehon ja kesä on määräaika aloitetaan nyt. Tehdä joitakin suuria muutoksia olet menossa on 3-4 kuukautta, joten aika viive on ohi! Jos aloita sekä kuntokeskus ja terveellinen ravinto ohjelman 01 huhtikuu 2012, sinulla on kolme täyttä kuukautta tehdä näkyviä muutoksia oman kehon ja parannuksia terveyden 1. heinäkuuta.

Sinä onnea, sillä siitähän minun Ylpeä Body ohjelma on suunniteltu tehdä sinulle. Muutaman seuraavan kuukauden aikana aion olla julkaissut artikkeleita terveellisen ruokavalion, syöminen saada lihasmassaa, syöminen menettää rasvaa, ja todellinen harjoitusohjelmaa video ohje auttaa sinua saada kuntoon kesäksi.

Niin miten muuttaa kehon saada fysiikka joka tekee sinusta tuntuu ylpeä?

Ottaa terveys ja kunto-ohjelma paikallaan perustuu yksilöllisiin tarpeisiin on paras tapa saavuttaa tavoitteesi. Viimeisimmän ohjelman tai ruokavalion ulos lehti on sattumanvaraista lähestymistapa. Tämä on kuin saada autossa ja ajo jonnekin, mutta et ole päättänyt, minne olet menossa. Missä voit päätyä? Joskus sinne ja joskus et!

Esimerkiksi käsittelyssä minun kimittää rehu eräänä päivänä törmäsin tämä viesti: "Onko paastosi sydän paras?" Linkki meni artikkelin suosittu verkkosivusto, joka seuraan. Olin hyvin kiinnostunut näkemään, mitä kirjailija oli sanottavaa, joku jonka työtä myös seurata. Läpikäydään artikkelin päästä protokollia, luin,

"Lopullinen ratkaisu oli tämä: pieni annos leusiini rikastetun kaseiinihydrolysaatti kulutetaan sydän istunnon. [Supplement X] sovi laskun täydellisesti. "

En voinut auttaa itseäni ja tweeted,

" WOW! Paras #muscle rakennuksen tai # rasvaa tappio ohjelma! Mutta vain jos otat tämän #secretweapon täydentää myös tapahtua myydä . #dontbelieve "

Sinun täytyy kysyä itseltäsi, jos sisältö artikkelin lehti on todella hyödyllinen, tai jos ilmeisesti fantastisia tuloksia testaajan ovat puhdasta liioittelua myydä tuotetta. Tiedämme myös, että kaikki ruokavalion toimia joillekin ihmisille osan ajasta. Siksi löydät suosittelut ihmisiltä, ​​jotka vannovat uusin ruokavalio, yleensä alkaa jotain tällaista: "Olen kokeillut satoja ruokavalion ja yksikään niistä työskenteli kunnes yritin ..." Aivan!

tehokkaasti saavuttamaan kuntoilutavoitteesi, sinun täytyy harkita monia tekijöitä. Nämä tekijät ovat kaikki perustekijät. Perustekijät ovat kuin säätiöt vahva ja tukeva rakennus. Tyriä säätiöt ja kaikki edellä romahtaa. Mutta kun sinulla on vankka perusta, voit tehdä melkein mitä tahansa päälle, että pohja tukea.

Tarkastellaan muutamia kysymyksiä tässä artikkelissa, jotta voit olla valmis alkaa työstää oman terveyden ja kunnon suunnitelma.

Ensimmäinen kysymys: Mistä löytää itsesi kehon muoto jatkumo?

rasvaa TAPPIO < ----- + ----- > LEAN massa voitto

Onko sinun keskittyä pudottamalla rasvaa, saada lihasmassaa tai jotakin siltä väliltä? Tietäen tämä vaikuttaa, miten manipuloida seuraavat seikat voimaharjoittelua ja sydän ohjelman suunnittelu:

- kokonaisharjoitusajan
- Total Sets, reps ja harjoitukset kohti runko-osan
- Kuinka intensiivisesti junaan; tyyppisiä harjoituksia käyttää
- määrä lepoa ja elpyminen tarvitaan vältetään vammat ja yli-koulutus
- määrä sydän toimintaa tarvitaan (ja kun /kellonaika) vähentää kehon rasvaa.

Toinen huomiotta ja erittäin keskusteltu kysymys on joustavuus. Opetan, että joustavuus on yksi suurimmista avaimet fyysistä terveyttä, joka siirtää hyödyllisesti sinun mielentila sekä vähärasvaisen massa voittoja. Jos lihakset ovat tiukat, jännittynyt ja vetämällä teidän nivelet olet kypsä vahinkoa ja sinulla ei ole liikerataa maksimoida täyspitkä lihakset kasvaa. Jos olet tällä hetkellä ei venyttely tai ei ole aavistustakaan siitä, miten venyttää, tämä olisi ensimmäinen käsiteltävä alue ja ohjelmoitu tarpeisiisi. Dating tärkeintä, aterioiden suunnittelua on suurin vaikutus tuloksiin. Kaikkea ateria ajoitus, taajuus, ravinnetase, annoskokojen jne, on otettava huomioon ja suunnitteilla. Olen löyhästi käsitelty aterioiden suunnittelua seuraavissa artikkeleissa (jonka löydät tämän sivuston tai minun verkkosivuilla):

Weekly Ruoanlaitto Ritual
Top Ravitsemus Vihje # 6 - Ateriat: Mitä, milloin ja miten
Alkuun Ravitsemus Vihje # 5 - Making terveellisiä ruokavalintoja
Olet mitä syöt

painon lasku tai nousu, useimmat ihmiset pitäisi syödä noin kolmen tunnin välein, olla että kolme ateriaa ja 2-3 välipaloja tai 5-6 pienempiä aterioita kolmen tunnin välein. Jokainen ateria on oltava tasapaino vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, ja /tai hedelmät (vähemmän hedelmiä jos laihtuminen on tavoite), terveellisiä rasvoja ja rajoitettu tärkkelyspitoiset hiilihydraatteja. Tarvitset tätä taajuus sekä voitto ja löysä. Mikä muuttuu on määrä ruokaa ja millaista ruokaa syöt riippuen siitä, missä olet sijoittanut itsesi kehon muodon jatkumon. Pitää kirjaa usean päivän kaiken laitat suuhusi. Tämä on ainoa tapa tiedät mitä muuttaa.
Monet ihmiset ajattelevat, jos he vain syödä vähemmän ne menettävät paino. Tämä on valtava väärinkäsitys. Nälkää itsesi kehosi muuntaa niin paljon kaloreita kuluttaa mahdollisimman rasvaa. Syömällä säännöllisesti taajuus elimistö polttaa kaloreita tehokkaammin. Nopea vinkkejä aloittaa pudottamalla toivotut puntaa ovat: poistaa kaikki sokeri virvoitusjuomien (cola, tonic jne) omasta ruokavaliosta ja korvata vedellä (ei sokerittomia pop). Mikä tärkeintä, lisätä laatu kalaöljyä täydentää ja /tai pellavaöljy omaan ruokavalioon.

Rasvat eivät ole huonoja teitä ja useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi terveellisiä rasvoja. Kala ja pellava öljyt sisältävät omega-3 rasvahappoja, jotka vähentävät sydänsairauksien riskiä, ​​auttaa lihaskudoksen korjaamiseen ja auttaa kehon aineenvaihdunta (polttaa) varastoida rasvaa polttoaineena. Pudota tai rajoittaa osittain hydratut rasvat, poista kana ja kalkkuna iho, rajoittaa koko maidot ja kerma ja rasva leikkauksia naudan- ja sianlihan. Lisää pähkinät, pähkinä Butters, oliiviöljyä ja kylmän veden kala. Yksityiskohtaisia ​​suosituksia ravinto ja ravintolisistä tai turvallisen laihtuminen tuotteita, ota yhteyttä minuun suoraan.

Suorita itsearvioinnin ja katsomaan elämääsi: mitä stressiä tasolla kuin? Kuinka kauan on työpäivä? Milloin ja kuinka paljon aikaa voit sitoutua treenata viikolla? Oletko tekemisissä vammoja tai epätasapainoa, jotka ovat haasteita nykyisen workout? Mitä olet valmis muuttamaan, poistamiseksi tai alkaa tehdä? Oletteko kokki tai syödä ulkona? Tietäen vastauksia tähän itsearvioinnin taas auttaa selvittämään, mitä voit tehdä, ja mitä voit valita muuttaa.

Ohjelman suunnittelu, kun tehdään kokonaisvaltainen tasolla, voi olla monimutkainen tehtävä. Hyvin harvat kouluttajien tiedä, miten tämä ja he yksinkertaisesti opettavat samaa kaikille asiakkailleen. Olen nähnyt monta kouluttajien laittaa asiakkaidensa kautta täsmälleen sama ohjelma yhtenä päivänä. Jos haluat saada muodon haluat tänä kesänä, parasta mitä voit tehdä on työskennellä ammattilainen, joka mukautetun suunnitella ohjelma perustuu teitä nykyisen mielen, kehon ja ravitsemukselliset tarpeet. Ajattele tätä karttaa voit seurata jokaisen askeleella, jossa tietenkin korjaukset matkan varrella tarvittaessa. Jos olet työskennellyt kouluttaja, joka ei ole ohjelman kädessä aina tavata (ja kynä tehdä muistiinpanoja), olet tuhlaa aikaa ja rahaa.

Tulevina erässä Ylpeä Body Program aion keskustella ja opettaa ryhti, joustavuus ja vaihe 1 vahvuus-koulutusohjelman. Siihen asti, suorittaa itsearvioinnin ja vastata kysymyksiin tässä artikkelissa esitetyt joten voit olla valmis aloittamaan!
.