Ultimate Nutrition Plan Get You Abs

Nyt täytyy muistaa, että saamme joka äänisen vatsa vaatii niin paljon enemmän kuin yksinkertainen Cardio tai Harjoitukset, vaan sinun menestys on lähes kokonaan perustuu pois teidän ruokavalio suunnitelma.

Perustelu erityinen ravitsemus suunnitelma on erityisen keskeinen kuusi pack abs on koska yhdistän ravintotottumusten rasvaa tappio ruokavalion ja lihasten rakentamiseen ruokavalion ja minä yhdistää ne tämä mahtava, ainoa laatuaan kuusi Pack abs ruokavalio suunnitelma.

jakautuminen Six Pack abs ruokavalio suunnitelma

tavalla haluaisin hahmotella tämä ruokavalio suunnitelma on rikkoa se kolmeen eri segmentteihin.

Nyt ennen kuin jatkan, haluan korostaa, että tämä ei todellakaan ole "ruokavalio" suunnitelma, mutta on enemmän "ravitsemuksellinen" suunnitelma, jossa voit hallita oman terveyden ja kunnon ottamalla pieni toimia, tehdä valtava ero.

Joten, kolme osaa haluan mennä yli on mitä tarvitset syödä, mitä ei pitäisi syödä, ja miten ja milloin syödä kunnolla kehittää pehmentänyt kuusi Pack abs.

  ;

Segmentti 1: Mitä sinun pitäisi syödä ja kuinka paljon se sinun pitäisi kuluttaa

Segmentti 2: Mitä sinun ei pitäisi syödä ja miksi se vie pois tulokset

Segmentti 3: Kun syödä ja miten syödä aterian oikein lisätä rasvaa tappio

Kuka Tämä ravitsemus suunnitelma Is For

Tämä erityinen suunnitelma on suunniteltu kaikille minkä tahansa laitoksen tyyppi mahdollista, koska tämä ravitsemus suunnitelma on kohdistettu sama yleinen tavoite kaikille, joka on kehittää kuusi Pack abs.

Olitpa tavoitteena alentaa kehon rasvaprosentin , rakentaa lihas, tai tehdä molempia samanaikaisesti, tämä ravitsemus suunnitelma aikoo saada sinut minne haluat, mikä on saada laiha, lihaksikas kaiverrettuja kuusi Pack abs.

Joten jälleen, tämä on ehdottomasti kaikille ja kaikille, onko mies tai nainen, jotka haluavat sävy niiden vatsaan ja saada että kaiverrettuja ilmeen.

Mitä sinun tulisi syödä

ravitsemus suunnitelma on ehdottomasti sisältää nämä viisi avaintekijöitä jos haluat saada menestystä kehitysmaiden kuusi Pack abs.

Ensimmäinen, teidän ruokavalio on koostuttava terveellisiä hiilihydraatteja, jotka edistävät laihtuminen, mutta myös antaa sinulle energiaa elimistö tarvitsee saada läpi Ultimate Harjoitukset. Tämä sisältää kasvi hiilihydraatteja, jotka toimittavat kehon korkea ravintoaineita.

Toiseksi teidän ruokavalio suunnitelma on sisällyttävä kaikki luonnolliset, korkea proteiinia, jotka auttavat sinua rakentamaan pysyvää lihas joka murtaa rasvaa.

Kolmanneksi, teidän ruokavalio on koostuttava terveellisiä rasvoja, jotka toimittavat kehon kanssa ravintoaineita, kuten omega 3: n, jotka stimuloivat kehon ja aivot toimimaan ja ajatella paremmin.

Seuraavaksi sinun täytyy kuluttaa hyvä määrä rikkiä rikas vihanneksia päivässä pitää terveyttä todella korkealla ja niin et voi saada sellaista ravinteiden vain vihanneksia voi tarjota sinulle.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, sinun täytyy kuluttaa hyvä määrä värillisiä marjoja päivittäin pitämään sokerin tasot melko tasapainoinen ja saanti oikea määrä antioksidantteja voit saada näiden marjojen.

Hiilihydraatit sinun pitäisi syödä

Kvinoa: Tämä on vaihtoehto riisiä ja tekee suuri korvike lisuke joka aterialla. Tämä on korkein proteiini ja energialähteen tiedämme ulos viljaa perhe joten tämä on voittaja.

ruskea riisi: riisinjyvän tulee kaikki ravintoaineet vielä hienotunteisuutta, joka on aivan täydellinen rakennus lihas ja antaa energiaa sinulle kovaa liikuntaa. Valitse aina ruskea riisi aterioilla yli valkoinen riisi.

couscous: Tämä on toinen viljaa kuin Kvinoa paitsi siinä on enemmän makua siihen. Se edelleen hallussaan tarvittavat ravintoaineet elimistö tarvitsee hiilihydraatteja, joten ehdotan teille sekoittaa sen ja syödä couscous joskus kun syöt Kvinoa muina aikoina.

Proteiinit sinun pitäisi syödä

ruoholla syötettyä Lihat: Tämä sisältää liha kuten karitsan, biisonit, vuohi, ja lehmä eikä sisällä kinkkua tai sianlihaa. On myös hyvä idea syödä elimiin näiden eläinten kuin ne tarjoavat järjettömän korkea ravintoarvo ja auttaa kehittämään lihaksen erittäin nopeasti.

Orgaaninen Pastöroitu Munanvalkuaiset: Tämä on ehdottomasti paras proteiinin lähde me tietävät ja jos voit saada käsiinsä vähintään kolme näistä päivässä, päivittäinen proteiinin arvo varmasti täytettävä päivittäin.

proteiinijauhe: Mennä kaikki luonnolliset proteiini jauhe, joka käyttää massa aminohappoja ja miksi proteiini keskittyä sijasta hera eristää. Hyvä esimerkki Ultimate Protein olisi tämä. Lisäksi suosittelen juot 2-3 ravistelee päivä.

Wild Alaskan Salmon: Tämä on luultavasti toiseksi tehokkain proteiininlähde, joka on käytettävissä ja syy haluat kylmän veden Lohi johtuu korkea arvo Omega 3: n ja muita ravintoaineita.

terveellistä rasvaa sinun pitäisi syödä

kylmän veden kalojen: Erityisesti suosittelen Lohi, mutta jos voit saada kädet tahansa kylmän veden kala, saat suositeltava annos omega-3: n ja muita laadukkaita ravintoaineita voit vain saada terveellisiä rasvoja. On parempi mennä pienempiä kaloja kuin isompi kala sisältävät suuria jälkiä Mercury joka kerran verenkiertoon satuttaa sinua sisäisesti ja aiheuttaa massan määrä ongelmia, niin mene pienempiä kaloja.

Avokado: Tämä on kaikkein terveellinen, raaka rasvoja löytyy, ja jos voit avata Avokado vähintään kaksi kertaa päivässä, niin elimistö saa sen täyttöä terveellisiä rasvoja ja aivot toimivat huipussaan.

munankeltuainen: Ei vain munanvalkuainen antaa sinulle korkea proteiinin lähde, mutta keltuainen itsessään on todella terveellisin orgaaninen lähde rasvojen voit helposti hankkia. Menkää ja syödä kaksi näistä päivässä ja lisätä ajattelukyky.

Rikki-Rich Vihannekset sinun pitäisi syödä

Kale: Tämä on # 1 lähde vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voit saada minkäänlaista vihannes lähde. Kehosi yksinkertaisesti toimii sen ehdottomasti paras, kun syöt enemmän Kale. Jos haluat elää pidempään ja saada nopeammin tuloksia, syödä 3 kuppia Kale päivässä.

Kaali: Tämä on yksi suosituimmista vihanneksia "rikki-rikas" perhe, ja jos voit syödä noin 3 kuppia kaali päivä, sinun on perustettu terveyteesi.

Parsa: Rakastan parsa, ja mikä vielä parempaa on, että se edistää rasvan menetys ja on osoitettu lisäävän kykyäsi laihduttaa läpi on luonnollista "täyttää" vaikutus. Ei vain saat keskeisiä ravintoaineita, mutta pysyt täynnä ja kaipaavat enemmän terveellisiä vihanneksia.

värilliset Marjat sinun pitäisi syödä

Vadelmat: Vadelmat tarjota sinulle olennainen antioksidantteja ja avain vitamiineja, useimmat ihmiset puuttuu päivittäin, joten eivät voi toimia kunnolla. Syö enemmän vadelmia ja "lisää" tarkoitan 3 kupillista päivässä, jos voit.

Karhunvatukat: Sekoita nämä sisään vadelmia aina voit sekoittaa tärkeitä vitamiineja ja antioksidantteja, jotka kukin näistä marjoja määrätään sinä. Kehosi puuttuu antioksidantit niin antaa enemmän sitä kehon ja saavuttaa nopeammin laihtuminen.

mustikat: Äitini aina käski syödä mustikoita aina kun olin sairas. Miksi? Koska niillä luonnollinen parantava vaikutus ja luonnollisesti lisätä terveydelle. Myös ne ovat osoittautuneet antaa sinulle enemmän energiaa liikuntaa joten voit polttaa enemmän rasvaa.

Nesteet sinun pitäisi juoda

Kaksi kupillista teetä: Jokainen päivä, olen erittäin suositeltavaa juoda kaksi kupillista teetä, koska se on todistettu, että voit maksimoida laihtuminen yksinkertaisesti juomalla enemmän teetä. Erityisesti, sinun täytyy juoda oolong teetä ja vihreä tee, jos haluat menettää enemmän rasvaa.

Vesi: Vesi tekee sinusta enemmän täynnä niin et crave junk elintarvikkeita, se huuhtoo pois myrkkyjä, jotka vähentävät terveydelle, ja se tarjoaa sinulle energiaa polttaa kaloreita harjoittelun aikana. Vesi on MUST ja tarvitset 6-7 pullot päivä mahdollisimman menestys.

Mitä sinun ei pitäisi Syöminen

Nyt menin mitä sinun pitäisi syödä, jos haluat saada kuusi Pack abs, mutta todellinen kysymys on, mitä sinun pitäisi olla välttää? No, haluan nimetä pois muutamia elintarvikkeita, että sinun pitäisi ehdottomasti välttää ja mitä ainesosia ovat perusta voit välttää niitä. Näin voit liittää muita elintarvikkeita näitä junk elintarvikkeita ja voit määrittää, jos ruoka on huono sinulle.

Vehnä: Kyllä, tämä voi olla yllättävä mutta Vehnä itse lisää rasvaa rakentaa ja vähentää kykyä laihtua tehokkaasti, ainakin paljon ihmisiä, jotka ovat allergisia vehnä.

gluteenia: Monet ihmiset saattavat kertoa välttää Vehnä, koska se on luonnollinen kyky satuttaa tietyille henkilöille, mutta gluteenia on todella todellinen hiljainen tappaja. Oma vihje sinulle on täysin välttää gluteenia, jos voit, ja miten sinusta tuntuu.

korkea maissisiirappi: Kaikki, mikä on mitään yhteyttä HFCS on jotain sinun pitäisi ehdottomasti välttää. Tämä on yksi kaikkein kamala, katastrofi ainesosia, jotka ovat loukanneet lukemattomia ihmisiä monin tavoin. Koska se on kyky aiheuttaa diabetes ja lisätä painonnousua sinun pitäisi aina etsiä HFCS ja täysin välttää sitä.

Soda: Tämä on yksi hiljainen tappajat. Nämä ovat mitä me kutsumme tyhjiä kaloreita, ja jos on olemassa yksi asia, jonka haluan suositella sinulle täysin poistut, se on sooda. Soda pilaa verensokeri, se täyttää sinut kanssa tonnia sokeria että et tarvitse ja voit vain lopulta haluavat enemmän, ja se aiheuttaa äärimmäistä painonnousua koska sen Kalorien ominaisuus. Soda heikentää luita myös niin vain älä sotkea siitä mitään.

Fast Food: Tämä on luultavasti "Höh" teille kaikille, mutta halusin vain korostaa sitä jopa minulla on tapana puhaltaa tämä vihje. Olen täysin rehellinen, olen taistelu melkein joka päivä syö roskaruokaa pikaruokaa paikoissa, koska minun carpool työhön ja siihen, että olen siellä 8 tuntia. Älä ole kuin minä, mutta ottaa aloite ja todella kiinni ei syö pikaruokaa. Ei vain se vähentää laihtuminen kykyjä ja tuloksia, mutta se kitkee oman terveyden ja älä anna roskaruuan tehdä tämän sinulle.

Miten suunnitella Nämä Ateriat Oikein

Joten, jotta voidaan edistää Ultimate rasvaa tappio ja mahtava lihaksen rakennuksen kuusi pack abs, sinun täytyy ymmärtää milloin syödä ateriat ja miten sinun tulisi oikein tasapainottaa nämä eri elintarvikkeissa.

Tarkoitan voisit syödä suoraan proteiinia joka aterialla jokapäiväistä mutta ellet halua muuttua kävely tiili, sinun kannattaa pysyä poissa tekemästä tätä.

Nyt, haluan antaa sinulle muutamia vinkkejä, joiden avulla aiot ateriat oikein ja myös auttaa sinua erottamaan, miten annoskokoja pitäisi näyttää, jos haluat pysyvästi laihtua.

Aamiainen pitäisi olla suurin ateria

Ensimmäinen ateria päivässä, on aamiainen. Kun ensin herätä, elimistö on täysin levännyt ja on "nopeammin" yön yli, niin sinun täytyy täyttää sen kunnon ravinteita paitsi täyttää sitä teidän yli yön nopeasti, mutta myös täyttää sen tulevaan päivän.

On avain tehdä aamiaista suurimmat aterian koska koko ruokailu-, joka tapahtuu koko päivän ovat täysin perustuu pois mitä laitat säiliön aamiaisella.

Tee aamiaista pakattu proteiini joten olet kattavamman koko päivän ja syö paljon vähemmän.

Tämä auttaa sinua menettää enemmän painoa luonnollisesti niin elimistö ei haluta enemmän, kun syöt isompi aamiaisen. Hyvä aamiainen kuuluisi 3-4 kovaksikeitetyillä munat, kuppi värillisiä marjoja, maa perunat ja iso lasillinen vettä.

Balance ateriat Painonpudotus

ateriat on tasapainotettava jos aiot hallita oman painon ja aloittaa rasvanpolttoa tehokkaasti. Oma vihje sinulle on syödä 5-6 pientä ateriaa päivässä, levittää niitä koko päivän, ja nämä ateriat melko pieni, joten pysyt täynnä pois pienempiä annoksia. Tämä auttaa kehon tottuneet syöminen vähemmän ja ei ylensyöntiä aiheuttaa epäterveellistä painonnousua. Muista, 5-6 pientä ateriaa on mitä me tavoitteena pysyä koko, saada asianmukaista ravinteita, ja ole houkutusta syödä enemmän kuin pitäisi.

Pre-Bedtime Ateriat ovat tärkeimpiä

Jos et tiedä tätä jo, teidän toipumisaika kehon tapahtuu unen.

Tämä tarkoittaa, lihas rakennus, lihas korjaus, ja jopa jotkut aineenvaihduntaan ovat yleisempiä yöllä, kun sinä nukut. Kun kova harjoitus, kehosi ehdottomasti tarvitsee unta saadakseen takaisin, rakentaa lihas, ja mahdollisesti polttaa joitakin kaloreita.

Nyt, mitä jos siellä oli tapa optimoida näitä prosesseja ja auttaa että lihasten kehittämiseen kasvavan nopeammin, lisätä että kalorien palamista, ja toipua paljon nopeammin korjaamalla lihaksia helpompaa?

No, siellä on. Pre-nukkumaanmenoa ateria on ehdottomasti avain näihin prosesseihin, jotka tapahtuvat aikana unen, minkä vuoksi tarvitset terveellisen aterian täynnä olennaista rasvojen ja proteiinien elimistö tarvitsee.

Yhdessä, että elimistö tarvitsee vitamiineja ja mineraaleja, jotka lisäävät lihasten korjaus ja kasvua, mutta sinun täytyy olla varovainen, jotka olet ostaa, koska on olemassa vain harvat ja valitut, jotka todella saada työtä tehnyt.

Joten jos haluat saada irti liikuntaa, et vain täytyy nukkua enemmän, mutta sinun täytyy auttaa kehoa pitkin antamalla sille hyvä terveellinen, ravinteet ennen kuin menet nukkumaan.

Put It All Together: Your ruokavalio pitäisi näyttää tältä

Aamiainen suurimmat Meal:

-Kolme Four kovaksikeitetyillä munia proteiinia ja terveellisiä rasvoja

-Puoli levy keitettyjä perunoita viipaloidut ja kuutioiksi terveen hiilihydraatteja

-Peanut Voi löi päälle gluteenitonta leipää varten hiilihydraatteja ja proteiinia

-A kuppi värillinen marjat antioksidantteja ja 1/3 päivittäistä hedelmä palvelevat

-A iso lasillinen vettä

Pieni Pre-lounas meal:

-A Protein Shake koostuu heraproteiinitiivistettä ja kasvisvalkuainen

-Yksi kuppi terveellisiä kasviksia kuten Kale ja salaattia

-A iso lasillinen vettä

Ateria lounaaksi ( Pre-Workout):

-A Puoli levy Grass Fed Lihat kuten lehmä, vuohi, Lamb jne

-Yksi kupin rikki rikas vihannekset, kuten Kaali ja terve kasviksia kuten Kale

-Yksi kuppi värillisiä marjoja kuten mustikoita, karhunvatukat, ja Vadelmat

-A Puoli levy Kvinoa, ruskea riisi, tai couscous

-A iso lasillinen vettä

ennen illallista ateria (Post-Workout):

-A proteiinipirtelö valmistettu heraproteiinikonsentraatti maapähkinävoita sekoittaa

- pieni kulho Avokado tai yksi munankeltuainen

-A iso lasillinen vettä

ateria Illallinen:

-A Puoli levy Grass Fed Lihat kuten lehmä, vuohi, Lamb jne

-A puoli levy Kvinoa, ruskea riisi, tai couscous

-A voileipä valmistettu gluteenitonta leipää täynnä avokado tai muna salaatti

-A iso lasillinen vettä

Tärkein Pre-Bedtime ateria:

-A neljänneksen levy lohi tai Pieni kylmän veden kalojen Omega 3: n

-Yksi kupin rikki rikas vihannekset, kuten Kaali ja terve kasviksia kuten Kale

-Yksi kuppi värillisiä marjoja, sekoita kuin tunnet sopivaksi

-Yksi iso lasillinen lämmintä vihreää teetä rauhoittaa kehon

Loppusanat

No, siinä se on. Annoin sinulle ehdottomasti täydellinen resepti kuusi Pack abs ja nyt voit katsoa taaksepäin tässä, kun haluat päivittää aivoihin ja muistuttaa itse, miten ravinto ruokavalio pitäisi näyttää.
.