Paras tapa menettää Weight

Jotkut ihmiset parempaa huolta autonsa kuin he tekevät kehonsa. Oletko hoitavan oman fyysisen ajoneuvon, jos se on jumalallinen? Neale Donald Walsh

Oma Wake Up Call

Lähes 10 vuotta sitten koin satunnaisia ​​elämänmuutoksen. Olin noin 100 kiloa ylipainoinen, kun menin nähdä lääkärin painosta riippumaton lääketieteellinen ongelma. Kun hän diagnosoitu minun ongelmani, hän kertoi minulle, hän halusi minun mennä lab on verta työtä. Kun palasin viikkoa myöhemmin tuloksia, hän kertoi minulle, että olin pari vuotta pois diabetes viisi vuotta pois aivohalvaus tai sydänkohtaus.

Lääkärini sanoi, “ Laura, Käytät d parempi muuttaa tapaa syöt, ja aloittaa jonkinlaista toimintaa. &"; En todellakaan tehnyt &'; tiedä mitä tehdä, mutta tiesin, että se voinut &'; t olla vain ruokavalio. Muistin ystävälle I &'; d vain puhui diagnosoitiin rajatapaus diabeetikko, joten kysyin häneltä, mitä ravitsemusterapeutti sanoi hänen pitäisi syödä. Kirjoitin ylös kaikki hän kertoi minulle. Kun pääsin kotiin tuona iltana, heitin paljon ruokaa pois.

Olen sittemmin menettänyt lähes kaikki paino, mukana terve hiilihydraatteja ja luotu terve versiot erilaisia ​​reseptejä joten minulla on monipuolinen ja toteutettavissa järjestelmä.

Muuta Way teet asiat

mielenkiintoinen seikka; tiesitkö, että käytäntö tehdä päätöslauselmia uudenvuoden &'; s aattona alkoi antiikin babylonialaiset noin 4000 vuotta sitten? Tiesitkö myös tietää, että useimmat heistä eivät selvinnyt helmikuu?

numero yksi päätöslauselman vuosittain niille meistä, jotka haluavat olla laiha, terveessä ruumiissa on laihtua. Jos asetus päätöslauselman doesn &'; t työtä, miten voit laihtua ja pitää se pois ikuisesti?

Kun vuoden ja erehdyksen, huomasin, että parhaista tavoista kenenkään menestyä laihdutus on tehdä terveiden elämäntapojen muutos ja vaihtaa ajatuksia. Yksi salaisuuksista on oppia olemaan läsnä tai tajuissaan kun Käytät uudelleen syöminen. Et vain laihtua, sinun pitää se pois päältä.

Valitettavasti tajuton syöminen on tullut elämäntapa nyky-yhteiskunnassa. Välillä emotionaalinen syöminen, helppous pakattu ateriat, pikaruokaa ja tapoja, kuten wolfing alas hampurilainen ja ranskalaisia ​​autossa, se on helppo syödä huomaamatta, että olet syönyt tai edes mitä Käytät ve syödään.

Sen sijaan elää elämääsi noidankehään, joka johtaa laihtuminen sitten painonnousu, on aika laittaa jarrut ja omistaa itse tekemään elämäntapojen muutos.

Kun olet todennut, että Käytät menossa tietoisesti elää terveellistä elämäntapaa, ostaa vain terveellistä ruokaa ja nauttia hauska ja luonnollinen toimintaa, voit luonnollisesti valmis tavoitella hyvän terveyden pyrit varten.

Mitä ei saa tehdä

Don &'; t ruokavalio, he vain don &'; t työtä. Sen sijaan, kehittää terve syöminen suunnitelma, joka on käytännöllinen ja helppo elää. Viimeinen asia, jonka haluat on olla nälkäinen asioita rakastat tai syödä elintarvikkeita, jotka ovat tylsiä, ruoka on teidän jatkuvaa huomiota. Et &'; t halua päätyä niin turhautunut, että heti kun on tapahtuma kuin syntymäpäivä tai loma, uusi suunnitelma ja toimintaohjelma menee suoraan ulos ikkunasta.

Don &'; t laihtua liian nopeasti . Jostain syystä, jokainen haluaa laihtua mahdollisimman nopeasti, vaikka paino on saatu yli ajan. Kehosi ei ole suunniteltu laihtua nopeasti. Ihanteellinen laihtuminen pitäisi olla yhdestä kahteen kiloa viikossa. Kun syöt hyvin vähän kehon siirtyy nälänhädän tilaan. Sinun aineenvaihdunta hidastuu ja elimistö polttaa vähemmän kaloreita. Se voi olla haitallista kehon &'; s luonnollisia toimintoja.

Kulttuuri ja Memories

Mitä syöt ja toimintaa ympäröivä ateria liittyy muistikuvia ja tunteita, jotka on luotu teidän kulttuurin filosofioita ja ohi. Tavat ja ajatukset pitää muuttua, jotta tulla terveeksi pysyvästi. Tämä ei tarkoita, että sinun luopua oman kulttuuria tai perinteitä.

Sen sijaan, opit siirtyä syövät suuria määriä ja muuttaa ruoka on kypsennetty parantaa elämänlaatua.

Muuta Comes Enlightenment

On Toivottavasti sinulle, vaikka olet hyvin ylipainoinen tai don &'; tykkää käyttää. Sinun täytyy uskoa itseesi ja tietää, että voit muuttaa. Sinun täytyy olla päättänyt muuttaa elämäntapasi koska vain olet vastuussa oman terveyden ja kunnon.

Aloita Kohtalaisen

Ole lempeä itsellesi. Kehotan teitä aloittaa kouluttaa itse. Internet on loistava tapa tutkia ja oppia, mitä on ruoka, että syöt nyt ja mitä on ruoka, jonka haluat sisällyttää uuteen syöminen suunnitelma. Tällä tiedolla, voit luoda räätälöityjä terve valikoita.

Aloita ottamalla “ vauvan askelia &"; poistaa yksi epäterveellistä ruoka tai juoma joka päivä. Tee se käytäntö lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Sinun olisi yllättynyt määrä kohteita, jotka ovat enemmän keinotekoisia ainesosia, rasvaa, sokeria ja suolaa kuin luulit.

Vihje: ruoka &'; s rasvaa taso olisi alle% 10 ja määrän sokeria olisi vähemmän kuin 15 grammaa.

Terveiden elämäntapojen on helpompaa kuin Diet

Kun se tulee päättää, mitkä elintarvikkeet syöt:

1.Portion Ohjaus - pieni osa lihaa, suurempi osa vihanneksia ja hedelmiä (raaka, keitetty tai salaatti) ja pieni osa tervettä hiilihydraatteja (eli koko vehnä tai gluteeniton pasta, makea tai ruskea riisi ja bataatti) ja pieni osa meijeri.

2.Healthy Rasvat - Kehosi ei tarvitse rasvaa, mutta sen pitäisi olla “ terve &"; rasvaa. Käytä joko oliiviöljy, rypäleen siemenöljy tai kookosöljy kokki ja laittaa salaatteja.

3.Food Pyramid - Hyödynnä uutta ruokaa “ pyramidi &"; ohjeena auttaa määrittämään annoskoot. Sitä kutsutaan MyPlate, ja se on neljä segmentoitu levy, joka edustaa hedelmät, vihannekset, jyviä ja proteiineja. Seuraava levy on pienempi ympyrä edustaa maitotuotteet.

vinkkejä parantaa mahdollisuuksiasi menestys

• Korjaa Reseptit - Muuta ainekset luoda terveellisiä versioita suosikki ruokia.

• Snacking - Kun olet nälkäinen aterioiden välillä, syödä pieni terveellinen välipala; ehdotus: kourallinen pähkinöitä, selleri tikkuja tai omena paloina humus tai kokeile WASA krakkausyksikkö ohuella luonnon maapähkinävoi ja hunajaa sekä valintoja maistuvat.

• pysyä sammutettua - Juo paljon vettä . On osoitettu, että ihmiset, jotka joivat kaksi lasillista vettä 20-30 minuuttia ennen jokaista ateriaa laihtunut nopeammin aluksi ja menetti huomattavasti enemmän painoarvoa kuin ne, jotka eivät.

• enemmän vettä - Muista syödä paljon vettä-pohjainen elintarvikkeet, kuten keitot, vihannekset ja jotkut meijeri, jotka ovat yhtä tärkeitä laihtuminen.

• Rakastamaan itseäsi - Jos syödä liikaa, Don &'; t nälkää tai rangaista itseäsi vain jatka terveellisen ruokavalion heti ja lisätä hieman enemmän toimintaa muutaman päivän.

• sinulla ei' t on kuten ruoanlaitto tai olla 5 tähden kokki tehdä nopeasti terveellisen aterian, ostaa 30 minuutin ateria keittokirja, joka käyttää tuoreita aineksia.

• Vähennä syöminen & Ulkona syöminen - Olitpa mennä suosikki pikaruokaa ajaa läpi tai usein ravintoloissa, määrä kaloreita, että syöt sabotoida kaikki työ että Käytät tekemässä. (Esimerkki: Kuuban Panini klo Panera on 860 kaloria, 36 grammaa rasvaa ja 1720 grammaa natrium)

• Light Foods - Vältä vähärasvainen, lite /kevyt tai alhainen carb tai ei sokerialan tuotteiden, useimmat on enemmän suolaa, sokeria, säilöntäaineita ja keinotekoisia ainesosia tai makeutusaineita lisätty parantamaan makua. Käytä sen sijaan koko luonnollinen elintarvikkeiden pieniä määriä.

• Eat Tietoisesti - Tämä vaihe vie jonkin verran vaivaa, koska olet murtaa alitajuntaan tapana syödä kunnes levy on tyhjä. Kun syöt, kiinnittää huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun kuluttaa aterian. Kun Käytät uudelleen ei nälkä enää, (ilmoitus I didn &todellisten tuloste; t sanoa koko) lopettaa syömisen. Kehosi on, mitä se tarvitsee, kunnes syöt seuraavaan.

• Be Good To Yourself - Kun tunnet kehotan syömään koska stressaantunut, kyllästynyt tai järkyttynyt, kävellä tai nousta ja löytää jotain muuta kiinnostaa sinua. Jos tämä isn &'; t mahdollista, joko hengittää syvään missä olet ja saada hiljainen tai jos voit saada jopa mennä vessaan, kestää kauan syvään henkeä ja hetki takaisin itse. Emotionaalinen syöminen on yksi yleisimmistä alitajunta tottumukset, joka aiheuttaa painonnousua.

Anna itsellesi Amnesty päivä

suuri laihtuminen salaisuus on luoda armahdusta tai vapautus päivässä joka viikko. Tämä on päivä, jossa syöt asioita, jotka eivät kuulu teidän terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Ottaa päivä varattu nauttia asioita, joita rakastat, mutta ei enää syödä on paras tapa lopettaa binging. I &'; ve ollut enemmän menestystä laihdutus aika kuin kun juuttunut tiukasti laihtuminen suunnitelma.

Keeping Fit pitäisi olla hauskaa

Sen sijaan pakottaa itse mennä kuntosalille tai käyttää, luoda toimintasuunnitelma, joka on hauskaa. Haluatko tehdä jotain, joka virtaa hahmosi ja tuntuu luonnolliselta. Mitä toimintaa valitset, se olisi nautittavaa ja jotain, että olet voittanut &'; t pelkäävät tekemässä. Pyörällä, tanssi, kävely tai hyppääminen köyden on joitakin tapoja, joilla voit alkaa liikkuvat ja uritus. Tee enemmän kuin yksi, ehkä tanssi yhtenä päivänä ja kävellä toiseen. Hauskaa se.

Aktiivisuus ei vain ohjaa painoa, se:

• Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin

• Vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja metabolinen oireyhtymä

• Vähentää riskiä joidenkin syöpien

• Vahvistaa luustoa ja lihaksia

• Parantaa mielenterveys ja mieliala

• parantaa mahdollisuuksia tehdä päivittäistä toimintaa ja kaatumisten jos olet vanhempi aikuinen

• lisää mahdollisuuksiasi elävät pidempään

elintarvikkeet, että käytän voi ostaa paikalliselta ruokakauppaan tai tuotteiden markkinoilla. Jos tarvitset rohkaisua, apua ruoan valintoja, valikoita tai on kysyttävää, ota yhteyttä minuun [email protected]
.