11 Kestävä Painonpudotus Tips

Kun olet laihtua, sinun täytyy ylläpitää laihtuminen ja laiha olet työskennellyt niin kovasti rakentaa.

Toivottavasti laihtunut oikealla tavalla polttamalla rasvaa ja johdonmukaisesti laihdutus. Jos näin on, olet jo yllä laihtuminen. Jatkakaa!

Jopa ne, jotka eivät nopea laihtuminen ohjelmia tai villitys ruokavalion (jota en suosittele) voi rakentaa vauhtia ja alkaa tehdä asioita, jotka nojata kehoaan. Sen koskaan liian myöhäistä rakentaa lihas ja syö oikein.

Entä laihtuminen? Voitko ylläpitää sitä? Tai aiotte painaa 40 kiloa enemmän 2 kuukautta kuin teet tänään? Toki voit jättää itse ja menettää 25 puntaa 2 viikkoa. Mutta, kun alkaa syödä uudelleen, voit laittaa kiloa takaisin.

Ne, jotka ovat onnistuneet on muuttaa kehoaan rasvasta nojata ovat terveys ja kunto käytäntöjä että ne useimpina päivinä. Siitä tulee kestävään elämäntapaan.

Tässä on 11 Vinkkejä Sustain Painonpudotus:

1. Tunnista kunto tavoitteita ja selvittää, miksi teidän rasvaa tappio ja laihtuminen ovat epäonnistuneet tai onnistuneet aiemmin. Sinulla on myös saada motivaatiota oikeus käyttää ohjelmaa työskennellä sinulle. Tämä vaihe vie sinut on "hyvin rehellinen" itsesi kanssa! Joskus se on tuskallinen prosessi.

2. Sen hyvä syödä pieniä aterioita 3-4 tunnin välein ylläpitää energiaa ja pitää aineenvaihduntaa humina koko päivän.

3. Kuinka paljon syöt? Tutkimus osoittaa, että ihmiset aliarvioivat määrä kaloria he syövät.

mukaan True Tulokset Terveys Rehellisyys Survey, 46 prosenttia haastatelluista eivät ole rehellisiä perheenjäsenten ja 32 prosenttia myöntää valehtelee lääkäreille. Totta Tulokset on joukkueen johtavista laihtuminen asiantuntijat perustuu Texasissa.

"valehtelee sinulle terveys ja kunto, jos vaikka vain muutaman kerran vuodessa, voi merkitä keskeinen kysymys kykysi saavuttaa liittyvät tavoitteet "sanoi Jessica Diaz, ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologin True tulokset. "Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, avain saavuttamiseksi kaikki terveys tai kunto tavoite on tukea lähimmäisiäsi ja että ei voi tapahtua, jos et ole rehellinen itsellesi tai muille."

Sen hyvä idea lehden teidän ruokailutottumukset kunnes olet käsitellä mitä ja kuinka paljon syödä. Kuva päivittäinen kalorien tarvitsee tässä.

4. On aktiivista elämäntapaa. Tämä on kriittinen askel avulla voit menettää ja hallita painoa. Pidä rasvaa polttava entsyymejä työpäivän aikana päivän pysyvä ja kävelyä mahdollisimman paljon. Kaikki liike polttaa kaloreita.

5. Älä syö tyhjiä kaloreita. Lastaus ylös sokeripitoiset juomat tai elintarvikkeet eivät ole kovin ravitsevaa ja he jättää sinut haluavat syödä enemmän vain lyhyen aikaa.

6. Juoda enemmän vettä auttaa syöt vähemmän. Juo päivittäin noin puoli tippaakaan vettä jokaista kiloa paino (150 punnan henkilö olisi juoda 75 unssia). Koska lihakset koostuvat noin 70% vettä, älä kuivata itse. Harjoituksen aikana, juoda noin kupillinen vettä jokaista 15 minuuttia liikuntaa.

Vesi-pohjainen elintarvikkeiden kuten hedelmät ja vihannekset lasketa vedenkulutukseen. Kun et juo vettä, kokeile juomia, kuten makeuttamaton teetä. Rajoita virvoitusjuomien.

7. Saada riittävästi unta. Sinun täytyy saada tarpeeksi unta tai elimistö ei toimi kunnolla. Tutkijat ovat havainneet, että vähemmän unta koehenkilöt saivat, sitä suurempi heidän painoindeksi. Lyhyempi uni aikaa muuttunut aiheita hormonitasot, energia väheni ja lisääntynyt ruokahalu.

8. Voimaharjoittelu on kriittinen nojata ulos kehosta. Do voimaharjoittelun 3 päivää viikossa. Tehdä koko kehon voimaharjoittelu polttaa koko kehon rasvaa ja rakentaa lihasmassaa lisätä aineenvaihduntaa. "Spot vähentäminen" voimaharjoittelu voitti &'; t työtä ja sinun täytyy tehdä enemmän kuin sydän liikuntaa muuttaa kehon.

On tärkeää, että voit parantaa kehon koostumus (vähemmän rasvaa% vs. enemmän vähärasvaisen massa%) . Missä olet lihava? Ylimääräinen vatsan rasvaa on osoitettu olevan edeltäjä sairauksien, kuten syövän.

Sinun täytyy tietää kehon mitat (rinta, käsivarret, kaula, lonkat, vyötärön jne). Johdonmukaisesti vahvuus koulutus teidän koko kehon auttaa sinua polttaa rasvaa ja pienentää kehon.

9. Interval sydän polttaa rasvaa ja tuhlaa pois lihasmassaa. Top intervalli sydän rutiinit ovat sprintissä, hyppy harjoitukset ja käynnissä ylämäkeen. Kaikki se kestää on 20 minuuttia kerrallaan, 2-3 päivää viikossa.

10. Syö tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu macronutrients (terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja, proteiinia) ennen kehity kehittyneempiä syöminen strategioita, kuten carb pyöräily. Syö tarpeeksi polttaa rasvaa ja rakentaa lihas. Tämä poistaa nälkään ruokavalion.

Esimerkiksi sinun pitäisi syödä proteiinia joka aterialla. Proteiini on kriittinen uudelleenrakentaminen lihaskudoksen jälkeen liikuntaa. Proteiini myös auttaa hallitsemaan kalorien saanti koska pysyt paremmin pidempään.

11. Hanki apua tarvitset muilta ihmisiltä. Hanki vastuullisuutta kumppani kuten puoliso, ystävä tai personal trainer. Voit haastaa toisensa käyttää ja tehdä hyvää ruokaa valintoja.

Johdonmukaisuus on avain yllä laihtuminen ja vähärasvaisen, terveessä ruumiissa.
.