Rakentaa sydämen terveyttä, laihtua rasvaisen way

Rakenna sydänterveyden; Laihtua rasvaisen Way

He &'; uudelleen korkeimpia rasvaa elintarvikkeet planeetalla. Jotkin niistä sisältävät yli 80% niiden rasvana. Silti he &'; uudelleen sydämen terveyttä Champs joka voi jopa auttaa sinua laihtua.

Ja tässä ovat vain muutamia heidän muita etuja …
• Ne tukevat alentaa kolesterolia. Yhdessä tutkimuksessa vapaaehtoisia näki 13,4% lasku kolesteroli vain 4 weeks.1
• He &'; uudelleen hyvä lähde magnesiumia. Kehosi käyttää magnesiumin yli 300 prosesseissa – kuten rakentamalla vahvat, luuston terveyden.
• Ne edistävät terveellisiä verensokeri. Yliopisto tutkimukset osoittavat ne tukevat insuliiniherkkyys – hormoni, joka tyhjentää sokerit teidän blood.2
• He &'; uudelleen runsaasti beta-sitosterolia. Tämä kasvi yhdiste on yhdistetty terve eturauhasen funktio.
&Bull; Ne voivat jopa auttaa pitämään mielen terävänä. Tiimin Andrewsin yliopistossa Michiganissa löytyi yksi näistä elintarvikkeet edistettävä 11,2% lisäys inferential reasoning.3
Mitä ne ovat? He &'; uudelleen Nuts … ja ne vain voivat olla eniten aliarvioitu ravitsemus huippuluokkaa ympäri.

Ota mantelit, esimerkiksi. 1-unssi näyttämisessä 6 grammaa proteiinia – melkein yhtä paljon kuin tippaakaan kananrintaa. Mantelit myös useita ravintoaineita broilerin doesnt &'; t. Esimerkiksi, että unssi manteleita myös sisältää 3 grammaa kuitua, yli kolmasosa päivittäinen vaatimus E-vitamiinia, ja merkittäviä määriä useita kivennäisaineita.

Ja mukaan tutkijat Taipei Medical University, mantelit myös edistää terveellisempää kolesterolia, alhaisempi kehon rasvaa ja paremmin verensokeri levels.4

Miksi pähkinät niin sydän-terveellistä, kun ne &'; uudelleen niin runsaasti rasvaa?

&'; s tyyppi rasvaa ne sisältävät. Pähkinät ovat täynnä tyydyttymättömiä rasvoja – samanlaista rasvoja löytyy oliiviöljy. Itse asiassa, muuta kuin kourallinen kasviöljyjä, macadamiapähkinöitä ovat rikkain lähde tyydyttymättömiä rasvoja, ajan.

Pähkinät toimittaa muita etuja, too.

Pähkinät toimittaa runsaasti antioksidantti tehon. Pistaasipähkinät joukossa 50 parhaan antioksidantti foods.5 ihonsa ovat täynnä antioksidantin yhdisteet – kuten kaempferol ja quercetin. Muunlaiset pähkinä ovat runsaasti E-vitamiinia – voimakas antioksidantti vitamiini.

Ja että E-vitamiini voi auttaa selittämään, miksi tutkijaryhmä Andrewsin yliopistossa todettiin, että ihmiset, jotka söivät pähkinä osoitti parannettu perustelut ability.3 Laboratorio tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini edistää hermo health.6

Lopuksi vaikka heillä on paljon rasvaa, pähkinöitä Don &'; t edistävät painonnousua. Itse asiassa, ihmiset syövät kohtuullisesti pähkinät yleensä laihtua. Tarkastelu tutkimusten julkaistu American Journal of Clinical Nutrition todettu, että ihmiset, jotka syövät pähkinöitä säännöllisesti yleensä painavat vähemmän ja ovat pienempi riski saada weight.7

Laita kaikki nämä terveyshyötyjä yhdessä, ja sinulla on loistava välipala. Yksi et &'; t on tuntea syyllisyyttä syöminen.

unssi tai niin pähkinöitä 3 tai 4 päivää viikossa voi antaa yleistä terveydentilaa vauhtia. Raaka tai kuiva paahdettuja pähkinöitä – ilman lisättyä suolaa – ovat parhaita, koska ne Aren &'; t keittää epäterveellisiä rasvoja. Mantelit ja saksanpähkinät ovat erinomaisia ​​valintoja – mutta lähes kaikki puu pähkinä voi olla terve lisä ruokavalioon.

pysyä terveenä,
tohtori Kenneth Woliner, MD
Best Life Herbals

1 Damasceno, NR, et ai , “ Crossover tutkimus ruokavalion rikastettua neitsytoliiviöljyä, saksanpähkinät tai mantelit. Vaikutukset lipidien ja muiden kardiovaskulaaristen riskien markkereita, &"; Nutr Metab Cardiovasc Dis. Kesäkuu 2011; 21 Suppl 1: S14-20.

2 Wien, M., et ai, “ Manteli kulutuksen ja sydän- ja verisuonitautien vaaratekijöitä aikuispotilailla prediabetes, &"; J Am Coll Nutr. Kesäkuu 2010, 29 (3): 189-97.

3 Pribis, P., et ai, “ vaikutukset pähkinä kulutus kognitiiviseen suorituskykyyn nuorilla aikuisilla, &"; Br J Nutr. Syyskuu 2011 19: 1-9.

4 Li, SC, et ai, “ Manteli kulutus paransi glukoositasapainoa ja lipidiprofiilit potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes, &"; Aineenvaihduntaa. Huhtikuu 2011; 60 (4): 474-9.

5 Tomaino, A., et ai, “ antioksidantti ja fenoliset profiilia pistaasi (Pistacia vera L., lajike Bronte) siemenet ja nahat, &" ; Biochimie. Syyskuu 2010; 92 (9): 1115-22.

6 Crouzin, N., et ai, “ Neuroprotektio indusoi E-vitamiini oksidatiivista stressiä vastaan ​​hippokampuksen neuronien: osallistuminen TRPV1-kanavia, &"; Mol Nutr Food Res. Huh 2010; 54 (4): 496-505.

7 Sabat é ;, J. ja Ang, Y., “ Pähkinät ja terveystilanteessa: uusi epidemiologisten todisteita, &"; Am J Clin Nutr. 2009 toukokuu; 89 (5): 1643S-1648S.
.