Runsaskuituinen Foods

Kuitu on epäilemättä yksi kaikkein terveellistä ruokaa elementtejä, jotka voimme sisällyttää päivittäistä ruokavaliota. Paljon on puhuttu sen etuja, eikä ole tutkimus, joka voi vääräksi väittää, että se on hyvä kehomme. Kuitupitoisia ruoka kuten hedelmät ja vihannekset ovat olleet noin auttaa meitä saavuttamaan hyvän terveyden ja hyvinvoinnin joko päivä-to-day terveyden huoltoa tai keinona estämään tiettyjen sairauksien. Voimme saada sen hyödyt paremmin kun tiedämme miten hallita kuidun saanti mahdollisimman tehokkaasti samalla elementti tarjoaa myönteisesti elämäämme yleensä.

Syöminen eri lähteistä on yksi tavoista, että me voi maksimoida hyödyt kuitua. Esimerkiksi tiedämme riisi on hyvä lähde tätä ruokaa elementin, mutta se ei ole ainoa lähde, ja se olisi parempi meille laajentaa meidän ruokavalintoihin. Tämä on niin, että voimme myös nauttia muiden ravintoaineiden, jotka tulevat koko erilaisia ​​elintarvikkeita, joissa on sekä kuitua ja muita terveellisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja vastaavat. Vaihtoehtona jolla riisi jokapäiväistä, voimme korvata sen kaurapuuroa tai vehnäleipä muina päivinä.

jalostettuja elintarvikkeita, että otamme on myös vähennettävä. Vaikka ne ovat vailla mitään todellista ravitsemuksellista hyötyä, syö niitä usein voi ottaa pois meidän ruokahalu ja huijata meidät uskomaan, että olemme täynnä. Tämän, meistä tulee vähemmän kiinnostuneita korkean fiber elintarvikkeet. Toinen syy, miksi meidän pitäisi välttää jalostettuja elintarvikkeita ovat tieteellisiä todisteita siitä, että nämä ovat erittäin koukuttava. Tämä tarkoittaa enemmän me syödä niitä, sitä enemmän me haluta kovasti niitä ja vähemmän ajattelemme, että tarvitsemme enemmän terveellisiä elintarvikkeita.

hyödyt kuitua ovat inarguable mutta emme silti voi ottaa asioita lakko ja kuluttaa korkea määriä kuitupitoiset ruoat kerralla. Meillä on taipumus kehittää ilmavaivat ja tuntea paisunut, kun teemme niin. Tämä johtuu vettä absorboivan laadun tätä ruokaa elementin. Siksi on hyvä idea lisätä kuidun saanti vähitellen ajan.

ihanteellinen kuitu kulutus keskimäärin henkilö on noin 25-35 grammaa päivässä. Ihmiset, jotka ovat ruoansulatuskanavan sairauksia kuten divertikuliitti ovat yleensä määrätty kuitu täydentää joten niiden ruoansulatusjärjestelmä on siedettävä vähemmän raskaus mutta silti saada kuidun muita etuja. Nämä lisäykset on otettava kanssa 2-3,5 grammaa ruokalusikallinen liuotetaan kahdeksan unssia vettä. Jos ei, se on parasta syödä kuitupitoista elintarvikkeita kaikkein luonnollisessa tilassa.
.