Optimaalinen proteiinin saanti Top Performance

Proteiini vaatimukset ovat kiistanalainen aihe terveys ja kunto. Jotkut kunto fanaatikot sanovat, että sinun täytyy waay liikaa ja jotkut ravitsemusterapeutit ovat yksinkertaisesti liian lyhyt niiden suosituksia joku toimi.

Uskon kuitenkin, että käyttäessään, ihmiset täytyy saada enemmän sitten useimmat ravitsemusterapeutit ehdottaa.

Tämä johtuu enemmän lihaksia olet, sitä enemmän proteiinia tarvitset. Tämä on jotain, että ravinto ei mainita, koska ne ovat huolissaan väestön jotka eivät yleensä sovi.

Jos olet urheilija tai yksittäisen joidenkin ihmisarvoisen lihaskuntoa, tarvitset enemmän proteiinia ruokavalioosi . Jokainen solu kehossa muodostuu proteiinien ja sinun täytyy pystyä korjaamaan ja tukea lihassolujen jotka hajoavat käyttäessään.

Yleensä kuitenkin, terveellinen hiilihydraatteja pitäisi olla pääasiallinen sisältö terveellistä ruokavaliota. Proteiini täynnä villitys ruokavalion kuten Atkinsin dieetti riistää sinua monia tärkeitä asioita. Laihduttajat joka ohittaa hedelmiä, vihanneksia, papuja, pähkinöitä, ja jyvät missaa monenlaisia ​​ravinteita, jotka suojaavat sydäntä, vahvistaa luita, syövän, ja parantaa vastustuskykyä.

On tärkeää muistaa myös, että on vain 3 tyyppisiä elintarvikkeita. Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Lisäksi hiilihydraatit tarkoitus kuluttaa irti näistä 3 ravintoaineiden useimmissa tapauksissa.

Ihmiset, jotka ottavat äärimmäisen ruokavalion kuten Atkins tai Zone-dieetti saada aivan liikaa rasvoja ja proteiineja ja he eivät saa terveellistä hiilihydraatteja, joita tarvitaan terveyden. Kun ihmiset vain ovat rasvoja ja proteiineja niiden ruokavalion, tutkimukset osoittavat, että terveysriskejä, kolesteroli, ja sydänkohtaus ovat paljon todennäköisemmin.

esimerkki siitä, miksi proteiinipitoista ruokavalion eivät toimi on Oprah Winfrey. Vuonna 1988 hän jatkoi proteiinipitoista ravintoa ja menetti 60 puntaa 2 kuukautta. Kuitenkin 3 kuukautta jälkimmäinen, hän sai 75 kiloa takaisin !! Ja nyt hänen aineenvaihdunta on hitaampaa, koska hän menetti lihas kun hän menetti alkuperäisen 60 lbs. Tämä vaikeuttaa hänen koskaan saada kuntoon uudelleen.

Muista, avain on järkevä laihduttaminen, verenkierron harjoitteluun, voimaharjoittelun. Ei noin villisti korkea proteiinin saanti ruokavalio suunnitelma.

Joten tämä herättää kysymyksen, mitkä ovat oikeat määriä proteiinia? Dr. Richard Havel on Kalifornian yliopistossa on opiskellut proteiinin vaatimus saanti yli kymmenen vuotta. Hän totesi, että hyvä määrä on 45 grammaa proteiinia päivässä 132 kiloa yksittäisiä. Tai, noin 60 grammaa 180 punnan mies.

Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että tämä riittää keskimääräinen henkilö, mutta jos tavoitteena on lihaskuntoa kasvu, enemmän proteiinia tulisi nauttia. Sillä 180lb mies, suosittelen noin 150 grammaa proteiinia päivässä käyttää mies ja noin 100 grammaa keskimäärin käyttää naispuolinen. Molemmat luvut ovat hyvin linjassa AMDR (Hyväksyttävä MAKRORAVINTOAINEEN levinneisyysalueita).

AMDR (Hyväksyttävä MAKRORAVINTOAINEEN levinneisyysalueita) suosittelee seuraavia.
* Proteiini: 10-35%
* Rasva: 20-35%
* Hiilihydraattien: 45-65%

Henkilökohtainen mielipiteeni varten käyttää yksittäisen 150 grammaa miehille ja 100 grammaa naisille todella vastaa AMDR (Vaikka sen korkealla loppuun 35%.

Lopuksi, muista, että enemmän lihas sinulla on, sitä enemmän proteiinia tarvitset. kuitenkaan tämän ei pitäisi olla universaali sääntö. On ollut tutkimuksia vahva kehonrakentajat saada 300 grammaa proteiinia päivässä ja he rikkoivat luut vain harjaamalla vastaan ​​asioita, koska syövät liikaa proteiinia heikentää luut.

Proteiini ilmeisesti auttaa lihasten saada. Kuitenkin, jos se on yli tehty, seuraukset tulossa liian paljon proteiinia voi olla haitallista terveydelle. Haluaisin mahdollistaa jotain edellä tohtori Richard Havels vaatimuksesta, jos haluat rakentaa vähän ylimääräistä lihas ja jos liikut säännöllisesti. Kuitenkin ääripäätä että jotkut urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät eivät ole koskaan vastaus todellisia terveysvaikutuksia.
.