Miten syödä Vaikka Pregnant

Oletko kuullut uusin villitys? Se &'; nimi on "syö aivan liian paljon ruokaa"! Sanotaan, että tämä maa on lihovat ja lihavampia päivittäin. Syömme liian paljon ja valitse elintarvikkeita, jotka ovat aivan liian korkeat rasvat ja öljyt. Pidämme siitä friteerattua ja pidämme siitä grillatun. Tai joskus me tukahduttaa sen Ranch ja pese se alas sooda tai joidenkin energiajuoma. No, arvaa mitä? Nyt olet raskaana, ehkä tämä olisi herättämistä-puhelu syödä oikein. Pienokaisesi tarvitsee terveen äiti ja tarvitsee hyvä esimerkki oppia positiivinen ruokailutottumuksia. Eristä sinua olen saarnaamassa kuoro niin Nostan nyrkki yhtenäisyys ja kiitosta teidän ponnisteluja!

On syö ohjeita kannattaa noudattaa varmistaa, että vauva on in kohdussa kotiin, että kukaan haluaisi pysyä. Kyllä, koska olet pregos, voit syödä enemmän kuin suositeltu päivittäinen kalorien saanti, mutta tämä ei ole lupa syödä kuin japanilainen hotdog-syöminen mestari. Kokeile lisätä vain 300 enemmän kaloreita teidän ruokavalio joka päivä, pitää ruokavalio tasapainoinen ja ottaa nämä hiton synnytystä vitamiineja (et halua lapsesi on hermostoputken vika).

Syö mitä haluan kutsua "hyvin tasapainoinen ruokavalio" (kyllä, minä olin se, joka keksi, että termi). Voit nauttia 5-10 annosta jyviä ja leivät, neljä tai enemmän annosta vihanneksia, 2-5 annosta hedelmiä ja kolme annosta proteiinia joka päivä. Voit vielä rasvat ja makeisia, mutta varo syödä kuin olet Rocky Mountain Chocolate Factory Buffet.

vitamiini tulee olemaan paras ystäväsi koska syöminen oikea määrä auttavat lapsesi alkion kasvu. En puhu suurta kehitystä munuaisissa, silmät, luut, sydän, keuhkot, ja keskushermoston; puhumattakaan vauvan immuunijärjestelmää ja kykyä aineenvaihdunta kanssa parhaan 'em. Plus todennäköisesti haluat toipua nopeasti synnytysprosessiin. Vitamiini auttaa synnytyksen kudosten korjaamiseen sekä infektioiden ehkäisyssä. Niin yrittää syödä ainakin yksi hyvä vitamiinin lähde joka päivä, mutta älä innostu (> 10000 IU /vrk) koska silloin voit aiheuttaa lapsellesi haittaa ottamalla käyttöön mahdollisuus sikiön epämuodostumia. Voit löytää vitamiini rikas elintarvikkeita, kuten pinaatti (tumma lehtivihreästä), porkkanat, aprikoosit, cantaloupe, butternut squash, Kale, maito, kaurapuuro, rusinoita, munia, herneet, ja juustoa.

Valitse elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten hedelmiä ja veges, kokonaisina jyvinä leivät, pasta, riisi, vilja, pavut, ja pähkinöitä. Tarvitset myös välillä 1000-1300mg kalsiumia päivässä ja tehdä tämän syömällä vähintään neljä annosta meijeri. Voit vapaasti omaksua lehmä, eivät vain olla lehmä. Etsi hyvä C-vitamiinin lähteitä ja ovat ainakin yksi päivä (tarvitset 85 mg C-vitamiinia päivässä, jos olet raskaana) .Try appelsiinimehua, kiivi, paprika, tai mansikoita; ne ovat suuria lähteitä C-vitamiinia Se ei ole kovin yleisiä, mutta vauvat ovat syntyneet kanssa keripukki koska äiti ei syö mitään sitrushedelmiä elintarvikkeita. Joten jos et halua ihmisten ajattelu juuri irtosi veneen noin 17-luvulla, kokeile ottaa kalkki silloin tällöin.

Nyt kun syöt tarpeeksi C-vitamiinia, on mukava tietää, että C-vitamiini tuet raudan imeytymistä. Tarvitset 27 mg rautaa päivässä raskauden aikana. Voit löytää paljon rautaa runsaasti elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, palkokasveja, vihanneksia, ja jyvät. Vältä maksan koska se sisältää taso vitamiinia, joka on vaarallinen sinulle, kun raskaana. On useita syitä, miksi sinun täytyy lisätä raudan saanti /imeytymistä raskauden aikana:

1. Alhainen syntymäpaino, lapsikuolleisuus, ja ennenaikaisen synnytyksen liittyvät raudanpuute anemia.

2. Vuoden toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen vauva on menossa on, että rauta ja niin on että istukan; aka lapsesi vuon kondensaattori.

3. Matkan varrelle olet raskauden, enemmän verta kehon ovat liikkeellä, mikä lisää raudan tarvitset. Rauta tekee hemoglobiini, hemoglobiini on hyvä .... sinulle.

Tämä on Syöminen taas raskaana 101. Emme ole edes kaavittu pinta, mutta toivottavasti olen voinut valtuuttaa sinulle tarpeeksi tietoa, tulee pitää sinut ja lapsesi turvallinen ja terveellinen. Onnellinen syöminen!
.