Hallitse Paino ja Lisää liikuntaa Performance

Power of Rest.

Asiakkaani ovat aina hämmästynyt, kun he kuulevat, että suurin osa niiden lihasten kasvua tapahtuu, kun he nukkuvat, eikä aikana liikuntaa. Toipuminen on aihe, joka saa liian vähän huomiota ja on usein väärinymmärretty. Olemme conditioned ajatella menestyäkseen meidän on tehtävä työtä ja vähän arvoa on lisätty muuhun.

aikana intensiivistä vastarintaa koulutusta on soluvauriot joka tapahtuu miljoonien myofibrils, jotka muodostavat meidän lihasrakenne . Kuten me toipua meidän harjoitus, hypertrofinen tai uudelleenrakentaminen vastaus alkaa tapahtua. Uudelleenrakentaminen vaihe, on useita vaiheita ja se edellyttää keskimäärin 72-96 tuntia. Vaiheet ovat tulehdus vaiheessa puhdas ulos vaiheessa, jossa vahingoittunut solu roskat poistetaan ja kasvuvaiheessa. Joten se kestää kolme tai neljä päivää ennen lihas tulee ympäristöön, jossa kasvu voi tapahtua. Jokainen lihas ryhmä ei pitäisi toiminut useammin kuin kerran viikossa. Jos lihas ryhmä on koulutettu useammin, se ei jää tarpeeksi aikaa lepäämiseen, eikä aikaa kasvuun.

On tärkeää saada kahdeksan-kymmenen tuntia unta joka yö, kun elimistö on nukkuva tärkeä toiminnot kasvun ja elpymisen tapahtuvat. Unen aikana kasvuhormoneja erittyvät aivolisäkkeestä, joka avustajansa kehossa &'; kykyä syntetisoida proteiineja jälleenrakentaa lihaskudoksen. Monet ravinteiden nautittuina aikana valveillaoloajastaan ​​rinnastetaan kun nukumme.

Yli koulutus tapahtuu, kun lihas ryhmä on työskennellyt liian kauan, tai liian usein. Koulutus lihas ennen kuin se on täysin rekuperoidaan aiheuttaa lisävahinkoa lihassyiden. Kehon tulee catabolic tilaan (hajottaa) ja johtaa menetykseen lihaskudoksen. Elin sen kyvyttömyys sopeutua tähän stressi näkyy merkkejä yli koulutus.

Seuraavat oireet ovat hyviä merkkejä olet yli koulutusta. Ne ovat energian puute, univaikeuksia, lihasten ja yhteinen arkuus, ei lihasten kasvua, voimattomuutta ja halua käyttää. Jos näitä oireita ilmenee, paras tapa toimia on lepo, viikko ilman koulutusta. Tänä aikana pois uudelleen arvioida ravinto-ohjelmaasi ja koulutus rutiini. Kun tarkempaa analysointia löydät sinua joko söi, tai yli koulutettu.

Me kaikki eroavat, kun se tulee meidän rekuperatiivinen kykyjä. Oppia kuuntelemaan viestejä, että elimistö lähettää. Kun koet nousu voimaa, energiaa ja lihasten kasvua, sen pitäisi vahvistaa, että rutiini toimii. Kääntöpuoli, pienenee vahvuus, energia ja kasvun pitäisi varoittaa sinua rutiini tarvitsee muuttaa. Liikunta on vastoin meidän ihmisluontoa. Vähemmän työ tarkoittaa yleensä sitä enemmän tuloksia. Oppia rentoutumaan ja nauttimaan aikaa pois liikuntaa. Jos harjoittelet kanssa oikeassa muodossa, jossa intensiteetti ansaitsette kaikki loput voit saada.

Kun se tulee lisäämään liikuntaa suorituskykyä ja parantaa kehon compositiuon, ei mitään tehokkaampia kuin lepoa.
.