Puuttuminen Your Emotional Eating

MIKÄ &'; S RUOKAHUOLTO YOU: MITEN STOP emotionaalinen syöminen

Kuten monet minun potilaiden, ehkä lapsena olit antanut joitakin hoitoon kuten jäätelöä, sirut, karkkia tai evästeen , tai jokin muu suosikki ruokaa, kun jotain järkyttää teitä, hyvää tarkoittava ponnisteluja vanhempien tai huoltajien rauhoittavat sinua ja saada sinut hymyilemään uudestaan. Jos näin on, olet tietämättään ohjelmoida “ emotionaalinen syöminen &" ;, eli syöminen rauhoittaa tunteita aina ongelma, tai jopa havaittu ongelma, ilmenee.

välitön reaktio jotain järkyttävää on syödä – monet ihmiset, kuten minun potilaat, hypätä autoon ja käydä läpi drive-thru paikallisen pikaruokaa paikka saada nopeasti jäätelötötterön tai hampurilainen ja susi ne alas parkkipaikalla. Tai voit raid kaapit sirut tai evästeiden tai jopa tehdä koko kurssin ateria jotain joka miellyttää sinua tällä hetkellä saada läpi järkyttynyt. Kuulostaako kuin sinä? Jos näin on, Käytät ll haluavat lukea minun suosituksia siitä, miten lopettaa tämä epäterveellinen rakenteessa syöminen.

on ruoka syöminen Sinun?

Saatat olla yllättynyt tietää, kuinka moni harjoittaa emotionaalinen “ humalahakuinen &"; syöminen. He syövät ulos masennus, stressi, viha, yksinäisyys, alhainen tunteet itsetunnon ja pelkkää ikävystyminen! Se voi tuntua vaaraton asia tehdä, mutta todellisuudessa se voi johtaa vaarallista terveydelle häiriöt bulimia – eli bingeing elintarvikkeiden sitten oksentelu sitä, tai vaarallisille liikaa painonnousua. Itse asiassa, terveydenhuollon asiantuntijat arvioivat, että noin 75% liikaa syöminen on välillä “ tunteet &"; pohjainen syitä. Emotionaalinen syömishäiriöt kuten anoreksia ja bulimia vaikuttaa enemmän naisia ​​kuin miehiä noin 10 miljoonaa naista ja 1 miljoona miestä harjoittaa käyttäytymistä. Kuitenkin on miljoonia enemmän amerikkalaisia, jotka yksinkertaisesti harjoittaa stressi emotionaalinen syöminen.

Useimmat krooninen emotionaalista ravinnonlähde tietävät vaistomaisesti, että he kääntyvät ruokaa (ja jopa muiden aineiden, kuten alkoholin tai huumeiden) vaikeina aikoina. Voit kuitenkin jakaa satunnainen emotionaalinen syöjä /juomari ryhmä. Seuraavat oikean ja väärän kysymyksiä voi auttaa sinua harkita joka kuvio sinulle parhaiten sovi:

1. True ___ False ___. Emotionaalisesti, olen alttiimpia epäterveellinen syöminen tai juominen käyttäytymismalleja.
2. True___ False ___. Olen ylpeä minä saavuttaa.
3. True___ False____. Voin aina löytää tekosyyn olla käyttämättä säännöllisesti.
4. True___ False____. Minun on vaikea pysyä kiinnostunut /sitoutunut toteuttamaan tavoite.
5. True___ False____. Olen vain tehdä mitään, jos siellä on potentiaalia palkkio.
6. Totta ___False____. Luotan itseeni.
7. True___ False____. Usein, tunnen syyllisyyttä /katuvainen syömisen jälkeen paljon ruokaa jälkeen emotionaalinen kriisi.
8. True___ False____. Olen usein tuntuu tyhjä, yksinäinen, puuttuu jotenkin.

Pisteytys: Jos vastasit True kysymyksiin 1, 3, 4, 5 tai 7 sinun täytyy tehdä muutoksia syöminen /juominen malleja ennen terveys kärsii. Jos vastasit True kysymyksiin 1, 2 tai 6, ja False useimpiin muihin kysymyksiin, saatat vain olla käyttää ruokaa tai juomaa, toisinaan itse rauhoittaa. Tämä ongelma voi kuitenkin aiheuttaa epäterveellinen syöminen malleja tulevaisuudessa.

tunne korosti? Don &'; t Syö, Liikunta!

Mielenkiintoista, yksi pahimmista mitä voi tehdä on rotko paljon ruokaa kun Käytät uudelleen korosti – erityisesti runsaasti rasvaa, tärkkelyspitoiset “ mukavuutta &"; elintarvikkeet, että monet emotionaalinen syövillä kääntyä pitävän perunoita, kakkuja ja keksejä, jäätelöä jne. Useimmat ihmiset, jotka syövät stressi usein tuulen kanssa huono vatsakivut, päänsärkyä ja vain yleensä ei tunne hyvin. Rasitustiloissa kaikki lihakset jännittynyt ylös lukien lihakset ruuansulatusta. Tämä johtaa elintarvikkeiden ei pilkottu kunnolla ja voivat aiheuttaa epämiellyttäviä reaktioita kuten kramppeja, mahahapon, kaasu, mistä ruoka ei pysty sulattamaan kokonaan ja makaavan vatsassa undigested tuntikausia.

Suosittelen potilaani joka satunnaisesti tai usein, harjoittaa emotionaalinen syöminen, kokeile jotain näistä toiminnoista, kun Käytät uudelleen stressaantunut syömisen sijaan:

1. Harjoitus. Listaan ​​tämä ensin mielestäni on todella parasta, mitä voit tehdä sen sijaan syömisen epäterveellisiä elintarvikkeita. Liikunta polttaa pois stressiä ja tuottaa “ tuntuu hyvältä &"; aivojen kemikaaleja nimeltään endorfiinien, joka voi vetää sinut pois huonolla tuulella melko nopeasti ja sammuta ruoka hälytys.
2. Soittaa ystävälle. Jos Käytät uudelleen järkyttynyt jostakin, soittamalla ystäväsi tai rakastettusi, voi auttaa rauhoittavat sinua ennen kuin teet ruokaa aikavälillä. Tietenkin, joku ei ole aina saatavilla puhua, niin on suunnitelma B, kuten mitä tahansa muita ehdotuksia täällä.
3. Hengitä. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta syvä hengitys harjoituksia yhdessä vanha suosikki, “ laske 10 &" ;, oikeastaan ​​todella toimii rauhoittavat sinua. Miten? Se tuo enemmän happea kehoosi! Alle kertaa stressiä useimmat ihmiset matala /nopea hengittää joka voi itse aiheuttaa lightheadedness alhainen veren happipitoisuus, joka voi tehdä olosi huonommaksi.
4. Kääntää itse. Tee jotain – pesula, pese auto, kävellä koiran, käynnistä musiikkia (ei TV se pyrkii edistämään syöminen).

Emotionaalinen syöminen on vakava häiriö. Se voi johtaa jopa hengenvaarallisia tapahtumia liian korkea verensokeri tai jatkuva oksentelu, joka vahingoittaa kudosten ruokatorven. Nämä voivat asettaa vaiheessa enemmän vakavia sairauksia, kuten diabetes, haavaumia ja jopa syöpää. Ohjaa emotionaalinen syöminen tänään yrittämällä joitakin suosituksia, jotka esitän oman potilaita.
.