Mitä minun pitäisi syödä ennen minun Treenaaminen?

KYSYMYS:
Olen aamuvirkku ja minä treenata 04:30. Mieluummin saada kaiken
tehty ja pois tieltä aamulla. Oma harjoitus koostuu yleensä 45
minuuttia voimaharjoittelun ja sitten 30 minuuttia sydän työtä. Mitä jos
mitään minun pitäisi syödä ennen pääsen punttisali auttaa maksimoimaan minun
rasvanpolttoa?

Olen myös kuullut eri asioita, kun on paras aika päivästä
juna. Mitä ajattelet harjoitusvapaina ajoitus? Teen painot ja
sydän yhdessä, mutta on epäselvää, koska jotkut asiantuntijat sanovat
sinun pitäisi jakaa sen ylös.

Oletko suositella, että sydän ja painot tehdä erikseen tai yhdessä
ja jonka pitäisi tulla ensin? Esimerkiksi: (1) herätä, syödä, sydän, hissi,
tai (2) herätä, sydän, syödä, nosta myöhemmin päivä?

VASTAUS:
on luultavasti jonkin verran totuutta ajatukseen, että jokainen yksilö on tietty
luonnollinen biorytmi joka sanelee heidän henkilökohtainen paras aika kouluttaa
(aamu ihmiset vs. yö ihmisiä, jne).

Olen myös nähnyt joitakin tutkimuskirjallisuutta joka mainittu hormonaalista Ebbs ja
vuorovesi todisteena yksi "täydellinen kellonaika" kaikille nostaa
painoja, mutta koska siellä on niin paljon vaihtelua henkilöstä, olen
varovaisia ​​yleistyksiä.

Esimerkiksi minä kokeillut yhden kauden hyvin varhain aamulla koulutusta.
Annoin sille oikeudenmukaisen oikeudenkäynnin kolme kuukautta suoraan ilman puuttuu. Nousin
klo 05:00 syödä aterian yksi, kaahaa painot 05:30.

Mutta huomasin, että minun harjoitukset kärsinyt suuresti tätä aikataulua. Olin
ole henkisesti tai fyysisesti pohjustettu harjoittelemaan että varhainen tunti. Mieluummin
juna myöhään aamulla, kun olen ollut hereillä useita tunteja ja minulla
pari aterioita minussa.

Jos olet löytänyt tietty aika, että "tuntuu" hyvä sinulle ja sopii
sinun elämäntapa, mennä sen kanssa. En usko on yksi paras aika
päivä kouluttaa.

Olen nähnyt monet ihmiset saavat tuloksia, kun taas koulutusta juuri mitään aikaan
päivällä tai yöllä. En edes tiedä muutamia ihmisiä, jotka harjoittelevat keskiyöllä tai
pissata tuntia aamulla klo 24 tunnin kuntokeskus tai kotiin kuntosali.

Mitä syöminen ennen liikuntaa, jos olet vain tekemässä sydän aikaisin
aamulla, niin se on ok tehdä sydän syömättä mitään
etukäteen. Vaikka kiistanalainen, monet kunto asiantuntijat uskovat, että se on
vieläkin tehokkaampi rasvaa tappio tehdä sydän vuonna tyhjään mahaan. Kuitenkin
sama ei päde voimaharjoitteluun.

Useimmat ihmiset vaarantaa niiden harjoitus suorituskykyä liikaa paino
koulutusta tyhjä. Sen sijaan, sinun kannattaa syödä ennen voimaharjoittelun
aamulla ja varsinkin jos olet tekemässä painot ja sydän yhdessä
yhden pitkän harjoitus.

Jos olet tyyppinen henkilö, joka on vaikeuksia koulutus liian pian
aterian koska ruoka istuu "raskaasti" mahassa, tai tekee sinusta
pahoin, niin ainakin on kevyt ateria tai ateriankorvike juoma
joka ei ole liian täyte. Niin varmasti ottaa joku suurimmista ateriat
päivän heti harjoittelun jälkeen.

Päätellen monta kertaa olen kuullut kysymyksiä harjoitus ajoitus,
monet ihmiset ovat huolissaan tee sitä "väärin." No, ainoa tapa
voit todella saada se "väärin" on tekemättä mitään, mutta voit varmasti
hienosäätää harjoituksen ajoitus lähestymistapa perustuu omaan tavoitteita.

Jos koulutus alussa aamulla toimii hyvin sinulle, niin olisin sinun kannattaa
jatkaa. Jos et saa haluamiasi tuloksia, voit harkita
kokeilemalla eri koulutuksen ajan.

Ihanteellinen koulutus aika riippuu:

(1) tavoitteet /ensisijainen tavoite (rasvaa tappio vs. saamassa massa)

(2) käytännön syistä, kuten työ, perhe ja käytettävissä oleva aika

(3) onko olet tekemässä sydän vain tai sydän + painot samana päivänä .

Kun otetaan huomioon harjoitus ajoitus, hyvä nyrkkisääntö seurata on:

"Ei koskaan murtautua ensisijainen tavoite."

Kun rasvan menetys on ensisijainen tavoite, ja se on vain sydän päivä, sitten
tekee teidän sydän ensimmäinen asia aamulla tyhjään vatsaan on monia
etuja lisätä rasvaa tappio, puhumattakaan se on hyvä tapa aloittaa
päivä, fyysisesti sekä psykologisesti. Syö ensimmäisen aterian
heti sen jälkeen.

Jos olet rasvaa tappio ohjelma ja teet painoja ja sydän
samana päivänä, sinulla on vaihtoehtoja:

Yksi, tee sydän aikaisin AM tyhjään vatsaan, sitten syödä aterian
yksi heti sen jälkeen. Osuivat painot erillisessä istunnossa myöhemmin
päivällä - myöhään aamulla, iltapäivällä tai illalla.

kaksi, koska treenata kahdesti päivässä ei ole käytännöllistä kaikille, toinen
vaihtoehto on syödä ensimmäisen aterian, antaa se vain tarpeeksi aikaa aloittaa
sulattamaan, kaahaa painot ensimmäinen ja cardio toiseksi, jonka jälkeen
välittömästi teidän toinen aterian.

lihasten kasvua ohjelma, asiat ovat toisin. En suosittele
aamu sydän vuonna paastotilaisiin lihasmassaa tähtääviä ohjelmia.

Itse suosittelen pitämään sydän minimiin lihas saamassa
ohjelmat: 3 päivää viikossa 20-30 minuuttia on yleensä runsaasti. Ectomorphs
(laiha, pieni jatkettu, hitaasti saamassa vartalotyypeille) voisi tehdä vielä vähemmän sydän
ja äärimmäisen ectomorphs voi tehdä lainkaan.

lihasmassaa ohjelma, jakaa teidän sydän ja painot jos se
käytännöllinen ja tilaa ne pois hyvä kahdeksan tuntia tai niin (hissi aamulla,
sydän yöllä, tai päinvastoin). Syö plentifully jokaisen harjoituksen
istunnon.

Jos kahdessa eri istunnossa - yksi sydän ja yksi painot - ei sovi
aikataulu, ei hätää, vain tee neuletakki harjoitus heti sen jälkeen, kun
voimaharjoittelun samassa istunnossa.

Jos olet tekemässä sydän & painot samassa istunnossa, ja parhaassa
tavoite on kehonrakennus, niin aina osuma painot ensimmäinen ja sydän
viimeinen, koska sinulla on eniten voimaa ja energiaa mitä
tehdä, kun olet tuoreena alussa harjoitus. Laita eniten energiaa
teidän ensisijainen tavoite.

Yksi lopullinen ehdotus on saada itsellesi säännöllisen aikataulun sijaan
kouluttaa satunnaisesti aikoina, jotka vaihtelevat päivittäin.

Ihmiset, jotka on nimetty workout aikaan joka päivä, riippumatta siitä, onko
se 4:30 aamulla, 12.00 tai 22:00 illalla, yleensä
kaikkein johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä ja monet tulla kiivaasti uskonnollinen
heidän "pyhä harjoitus tunti."

suuri etu saada päälle tällainen säännöllisen aikataulun on, että se
alkaa tulla tavaksi. Lopulta sinun "harjoitusaika" voi tulla
kuin syvälle osaksi päivittäistä tapana malleja kuin ottaa suihku
joka aamu ja hampaiden harjauksen ennen nukkumaan joka ilta.

Se on kohta, jossa liikuntaa ei enää tarvitse tahdonvoimaa ja ne
vaikeutunut EI tekemistä kuin tehdä ... ja se on hyvä paikka
saapua.
.