Do Suosittu ruokavalion heikentävistä Body elintärkeitä ravintoaineita?

Monet suositut ruokavalion, kuten Atkins, Zone tai Ornish ruokavalion keskittyä kalori ohjaus, annoskoot tai pois tietyt elintarvikkeiden ryhmät. Kaksi viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä tyypit ruokavaliot ei saa antaa kehon kaikkia ravintoaineita se tarvitsee ylläpitämään optimaalisen terveyden, erityisesti pitkällä aikavälillä.

Nämä tutkimukset, julkaistiin Journal International Society of Sports Nutrition ja American Journal of Clinical Nutrition osoitti, että nämä tyypit ruokavalion voi johtaa mikro-puutostiloja.

Kun ihmiset tulevat entistä tietoisempia terveysvaikutuksia ylipaino enemmän ihmisiä kuin koskaan ennen toteuttavat jonkinlaista laihtuminen ohjelma yrittää saada painonsa kurissa. On kuitenkin tärkeää laihtua terveellinen, kestävällä tavalla, että doesnt &'; t laittaa stressiä elin. Säilyttää terveen paino edellyttää pitkän aikavälin muutoksia ruokailutottumukset ja elämäntapavalintoja, jotain, että monet &'; lyhyen aikavälin &'; keskittynyt ruokavalion älä korostaa.

Tutkijat American Journal of Clinical Nutrition mainitun “ Huomasimme, että joukossa vapaana elävää väestö yrittää seurata vaihtoehtoisia laihdutuksen, saanti useiden hivenaineita olivat mahdollisesti riittämätön, joka erosi ruokavalio ryhmä. Koska onnistunut laihtuminen ja sen ylläpito vaativat käyttöön uusia ruokailutottumuksiin ja yllä niitä jatkuvasti, pitkäaikaisia ​​vaikutuksia näiden mahdollisesti riittämätön saanti saattaa johtaa kliinisesti merkittävää ravitsemukselliset puutteet. &Rdquo;
Tarkoittaako tämä &'; ruokavalioon &'; isn &'; t terve?

On tärkeää muistaa, että on olemassa monia lyhyen ja pitkän aikavälin terveyteen liittyviä kysymyksiä ylipaino ja siksi ratkaisemiseksi olisi pyrittävä vähentämään ylipaino ja ylläpitää kehon rasvattomaan. Prosessi, jossa sinua saavuttamaan tämän doesnt &'; t tarvitse olla terve tai heikentävistä kehon joka tapauksessa ja on mahdollista seurata vähäkalorista ruokavaliota ja silti antaa kehon kaikki ravintoaineet se tarvitsee ylläpitämään optimaalisen terveyden.

avain on ei keskittyä nopeita tuloksia tai lyhytaikaisia ​​voittoja, mutta tehdä pysyviä muutoksia omaan ruokavalioon ja elämäntapa, jonka avulla voit laihtua hallitusti kartanossa.

Miten laihtua ja ylläpitää tuloksia ilman heikentävien kehon

Tutkimukset ovat osoittaneet, että olet todennäköisesti laihtua jos noudatat ruokavalio suunnitelma tai ohjelma; mutta se on myös täysin mahdollista laihtua itse.
Ennen jopa aloittamista ruokavalio, luoda realistisia tavoitteita ja kirjoittaa ne ylös. Ihannetapauksessa jakaa tavoitteesi kanssa, koska tämä tekee niistä &'; aineelliset &'; ja ystäväsi voitte auttaa pitämään teitä vastuussa.

Lue katsomaan nykyistä ruokavalio, erityisesti teidän annoskokojen ja ruokavalintoihin. Vaihda rasva valmisruokia terveellisempää vähärasvainen, ravinteiden tiheä vaihtoehtoja.
Seuraava tehdä suunnitelma sisällyttää harjoituksen päivittäisen aikataulun; tämä doesnt &'; t tarvitse olla mitään äärimmäinen, mutta saada jonkinlaista liikuntaa päivittäin auttaa sinua polttaa rasvaa ja lisätä kehon &'; aineenvaihdunta.

Jos päätät seurata ruokavalio suunnitelma se &todellisten tuloste ; tärkeää välttää äärimmäiset ruokavalioita, kuten laksatiivinen perustuu kaksoispiste puhdistus tai mehua paastot sekä ruokavalion jotka vaativat voit jättää tietyt elintarvikkeiden ryhmät.

Sen sijaan etsiä laihtuminen ohjelma, joka keskittyy pitkän aikavälin tuloksia ja kannustaa sinua tehdä muutoksia ruokailutottumuksiaan ja elämäntapavalintoja jotta voit pitää tuloksia pitkällä aikavälillä.
.