Nopea aineenvaihdunta ja laihtua!

Monet ihmiset syövät vähemmän ruokaa ja tehdä paljon sydän ajattelua he laihtua ja hyvin ole totta !! Laihduttajat usein valittavat, että he eivät voi menettää mitään painoa, koska heillä on “ hidastunut niiden aineenvaihduntaa. &Rdquo; Valitettavasti monet yritykset hyödyntää tätä väärinkäsitys myyntiluvan tuotteita, jotka lupaavat antaa kuluttajille ns “ metabolinen etu &"; joka auttaa sulaa pois kiloa.

Tässä &'; n minun todellinen tarina:

Mikä on aineenvaihdunta?
Aineenvaihdunta on prosessi, jossa elimistö muuttaa kaloreita ruoka energiaa. Ihmiset usein uskovat, että hoikka henkilö &'; aineenvaihdunta on korkea ja ylipainoinen henkilö &'; s aineenvaihdunta on alhainen, mutta tämä ei ole &'; t tavallisesti. Metabolia ei yksin määrittää oman painon. Pikemminkin paino riippuu tasapainoon kulutettuja kaloreita vs. poltetut kalorit. Syö enemmän kaloreita kuin sinun – lihoa. Syö vähemmän kaloreita kuin mitä tarvitset – laihtumaan. Aineenvaihdunta on vain body &'; n moottori, joka polttaa kaloreita ja säätelee kalorien tarpeisiin.

kolme todellinen tapaa elimistö polttaa kaloreita:

Perustoiminnot kehon toimintoja. Basal aineenvaihdunta kiihtyy on määrä kaloreita elimistö tarvitsee ylläpitää elintoimintoja – ruoansulatus, hengitys, verenkierto, säätö hormonitasot, solujen kasvua ja korjaus, jne. Tyypillisesti, sinun perusaineenvaihdunnan muodostaa 66 prosenttia 75 prosenttia koko kaloreita elimistö tarvitsee päivässä.
ruoansulatusta ja imeytymistä ruokaa. Noin 10 prosenttia päivä &'; s kaloreita kuluu sulattamaan ja absorboivat ruoasta. Kyllä, todella tarvitset kaloreita polttaa kaloreita.
Harjoitus. Päivittäinen liikunta osuus loput poltetut kalorit.

Ikä: aineenvaihdunta hidastuu noin 5 prosenttia kunkin vuosikymmenen jälkeen saavuttavat iän 40. Tämä &'; s koska kun saamme vanhempi, meillä on tapana menettää lihas ja voitto rasvaa. Lihasmassaa on enemmän metabolisesti aktiivinen kuin rasvakudos. Joten kun menettää lihasmassaa, aineenvaihdunta hidastuu.
Sukupuoli: Miehet yleensä nopeammin aineenvaihdunta kuin naisia, koska he ovat isompia ja vähemmän rasvaa. Miehet perusaineenvaihdunnan arvioidaan olevan 10 prosenttia 15 prosenttia suurempi kuin naisilla &'; s.
Kilpirauhasen vajaatoiminta: kilpirauhasen hidastaa aineenvaihduntaa ja lopulta johtaa painonnousua. Hyvä uutinen on, että yksinkertaisella verikokeella voi määrittää, onko sinulla on tämä sairaus vai ei. Jos et, voit hallita sitä asianmukainen lääkitys.
Genetics: Jotkut ihmiset ovat onni syntyä nopea aineenvaihdunta – ja toiset eivät.

Mitä voit ohjata noin aineenvaihduntaan:
Ruokavalio

Don &'; t koskaan syödä vähemmän kuin 1000 kaloria päivässä. Kehosi ja aineenvaihdunta viihtyvät ruokaa. Kun nopea tai kaatua ruokavalio, aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti, jotta energian säästämiseksi. Kuvittele aineenvaihduntaa kuin paahtava tulipalo. Jos tuli palaa johdonmukaisesti sopiva määrä korkealaatuista puuta, se palaa tasaisesti. Mutta jos se doesnt &'; t on tarpeeksi puuta, tuli sammuu. Jos se on liian paljon puuta, se voi saada pois ohjaus – aivan kuten teidän vyötärölinja!
syödä joka kolmesta neljään tuntiin. Kehomme töitä sulattaa ja omaksua elintarvikkeiden syömme, ja aineenvaihduntaa revs ylös vastauksena. Tätä kutsutaan terminen vaikutus ruoan. Hyödynnä tämän ja aikataulu aterioita ja välipaloja joka kolmas neljä tuntia.
Tee aamiaista prioriteetti. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka säännöllisesti syövät terveellisen aamiaisen kahden tunnin nousun todennäköisemmin hallita painoa. Tämä voi johtua siitä Käytät uudelleen nostamalla aineenvaihduntaa, kun se &todellisten tuloste; s ollut “ lepovaiheessa &"; yön aikana.
Syö proteiinia joka aterialla: Kaikki elintarvikkeet luoda terminen vaikutus ja se hieman parantaa aineenvaihduntaa. Kuitenkin syöminen proteiini antaa kehon suurempi metabolisen boost kuin syöminen hiilihydraatteja tai rasvoja. Plus, syö riittävästi proteiinia varmistaa Käytät ll ylläpitää ja rakentaa lihasmassaa. (Muista, enemmän lihasmassaa olet, sitä suurempi aineenvaihdunta kiihtyy). Varmista sisällyttää vähärasvaista proteiinia useimpiin joka aterialla.

Paras proteiinin lähteitä: kalaa, broileria, kalkkunanrinta, vähärasvaista punaista lihaa, rasvaton maito, rasvaton jogurtti, munat ja muna korvikkeita, tofu, pavut, ja linssit .

Ateria Esimerkkejä:

Aamiainen: proteiini ravistetaan tuoreita hedelmiä
Lounas: kalkkuna hampurilainen tai kanaa rinta ja salaattia
Illallinen: grillattua kalaa tai pihvi, kasviksia ja paistetaan peruna

Exercise

Onko aerobinen liikunta neljä-viisipäivä viikossa. Aerobista toimintaa, kuten juoksu, reipas kävely, uinti ja pyöräilyä, polttaa kaloreita ja lisätä aineenvaihduntaa samalla Käytät uudelleen toimi. Useat tutkimukset osoittavat, että aerobinen toiminta aiheuttaa aineenvaihdunta majoittua koholla tasolla ajan kuluttua olet lopettanut käyttäessään.
Työskentele vahvuus-harjoitus kaksi-kolmepäivää viikossa. Nostamalla painoja ja muiden toimien tehostaminen, kuten tekee punnerruksia tai rutistuksia, säännöllisesti todella parantaa lepo aineenvaihduntaa koko päivän. Että &'; s koska nämä toiminnot rakentaa lihas. Ja jälleen kerran, lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Itse asiassa, jos sinulla on enemmän lihaksia, kulutat enemmän kaloreita – vaikka Käytät uudelleen istuu edelleen.
Kun se tulee täydentää, en suosittele niitä, jos ei toimi ammattilainen. Ainesosia, jotka ovat tehokkaita taipumus edistää aineenvaihduntaa vain hieman ja ne voivat olla riskialtista. Suuret annokset piristeitä voi tehdä sinusta hermostunut, ja lisätä sydämen syke ja verenpaine.
Rivi: turvallisin ja tehokkain tapa tehostaa aineenvaihduntaa on syödä sopiva määrä ruokaa joka kolmesta neljään tuntiin, sisällyttää osa vähärasvaista proteiinia osaksi jokaisen aterian, ja käyttää säännöllisesti!
.