10 Terveet Vinkkejä Paino Loss

Kehon paino heijastaa yhteensä kalorien kulutusta, harjoituksen ja aineenvaihduntaa. Koostumus ruokaa kuluttaa tärkeä rooli päätettäessä kehon rasvaa. Tässä on muutamia tärkeitä vinkkejä vähentää ylimääräistä rasvaa.

1. Vähennä hiilihydraatteja. On lähes mahdotonta vähentää painoa vähentämättä juontia hiilihydraattien, erityisesti korkea glykeeminen kuorma (GL). Kulutus korkean GL hiilihydraatteja johtaa halu enemmän hiilihydraatteja. Matala hiilihydraatti ruoka ohjaa ruokahalua ja tunnet täysin aikaisemmin. Vältä vievää paljon sokeripitoiset ruoat, pastat, ja leivät.

2. Vähennä rasvat. Vähennä rasvaisia ​​ruokia koska rasvaisia ​​ruokia voi lisätä painoa. Voit kuluttaa 9 kaloria grammaa kohti verrattuna 4 hiilihydraatteja ja proteiinia.

3. Suosi kasviksia. Valitse alhainen kalorien elintarvikkeet edullisesti matalan tärkkelystä vihannekset, joka on alhainen glykeeminen indeksi ja on runsaasti arvokkaita ravintoaineita.

4. Syödä kuitua. Kuluttaa vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, joista 10 grammaa liukenematonta kuitua.

5. Älä kytke elintarvikkeita radikaalisti. Kun ruokavalioon, sinun tulisi liittää itseäsi hyötyä laihtuminen ja oppia oikea ruokailutottumukset ja pitäisi muuttaa makuun, toiveet ja asenteet. Kun vähentää painoa, sinun ei pitäisi vaihtaa elintarvikkeita uudelleen vaan seuraa asianmukainen ruokailutottumukset.

6. Älä vain mieluummin laihtuminen tavoite. Jos noudatat terveellistä elämäntapaa, voit onnistua parantaa sekä oman terveyden saavuttaa laihtuminen. Se voi kestää muutaman kuukauden yhdistää itsesi saavuttaa terveen painon ja syö, mutta voit olla varma, että et koskaan tarvitse laihduttaa uudelleen.

7. Yksi tärkeimmistä syistä ihmiset lopettaa painonlasku ohjelmia on, kun he saavuttavat painonlasku tasangolla. Veren-alus laajennus johtuu liikunta saattaa tilapäisesti pysäyttää laihtuminen ja voit jatkaa menettää rasvaa ilman verenvuodatusta oman kiloa. Muista, että tavoitteena on vähentää kehon rasvaa ja älä lannistu hidas muutoksia painon.

8. Älä kiirehdi vähentää painoa. Tärkein asia laihtuminen on uusintarikollisuutta. Useimmat ihmiset päätyvät saada heidän rasvaa uudelleen, kun he lopettavat niiden ruokavalioon. Greliini hormoni, erittyy vatsaan voi selittää vähän tästä ongelmaa, koska se stimuloi ruokahalua ja hidastaa aineenvaihduntaa samanaikaisesti. Tämä osaltaan kasvaa rasvan varastointiin.

taso tämän hormonin tulee suureksi ennen jokaista ateriaa ja laskee, kun olet täynnä. Tutkimukset osoittavat, että kun greliini injektiot annetaan, ihmisistä tulee erittäin nälkäinen ja syödä enemmän. Greliini tasot myös lisätä ajan jälkeen laihtuminen. Hidas laihtuminen ei aiheuta samaa katkoja greliinin tasoilla. Asettaminen päivittäinen kalorien tasolla vastaamaan tavoitepainosi huolto taso on paras tapa laihtua kerran ja pitää se pois.

9. Treenaa. Liikunnan ovat hyvin tärkeitä polttaa kaloreita ja lisäämällä aineenvaihdunnan taso vaikka et käytä. Burning vähintään 300 kaloria päivässä olisi hyvä.

10. Lisätä aineenvaihduntaa. Ensisijainen tekijä metabolisen korko on mitokondrioiden määrä soluissa. Sitä enemmän sinulla on, sitä enemmän energiaa poltat ja olet laihtunut. Valitettavasti emme voi yksinkertaisesti ottaa mitokondrioita täydentää mutta jos rakentaa lihassolut säännöllisen kunto-ohjelman, mitokondriot kasvaa siten pysyvästi nostaa metabolisen korko, vaikka et käyttäessään.
.