Muokata Liikunta Plan Age

muokata liikuntaohjelman iän

luominen terveyden optimaalinen, kehon ja sielun. Seuraavat ovat kolme sääntöjä, joita sinun pitäisi pitää mielessä kun liikut ja kasvaa iän.

Lisää Variety ja intensiteetti

liikunnan määrä että tarvitset shouldn &'; t muuttuvat ajan myötä, mutta sen intensiteetti ja tyyppi tulee vaihdella. Koko elämän, saada aerobista toimintaa vähintään viitenä päivänä viikossa 30-45 minuuttia, voimaharjoittelu kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja joustavuus ja tasapaino koulutusta useita kertoja viikossa. Virhe Näen usein on, että ihmiset don &'; t muuttamaan käyttää rutiininomaisesti vanhetessaan ja lopulta saada satuttaa. Nivelet, varsinkin polvet ovat usein väärin. Se &'; on parempi tasapaino kovemmin harjoituksia kanssa istuntoja, jotka ovat hellävaraisempi nivelet ja työskennellä eri lihasryhmiä varten runsaasti toipumisaika. Tai siirtyä kävely, pyöräily tai uinti keski-iän sijasta kiinni potkunyrkkeily, käynnissä, tai muuta rasittavaa toimintaa.

Pysy Joustava ja vakaa

kaikissa ikäryhmissä, useimmat ihmiset don &'; t viettää tarpeeksi aikaa notkeutta ja tasapainoa koulutusta. Silti, nämä toimet auttavat tekemään liikkeitä helpompaa ja voi myös olla tärkeää estää Falls myöhemmin elämässä. Kun ikä, sinun jänteet (kudokset yhteys lihas luun) alkaa lyhentää ja kiristä, vähitellen rajoittaa joustavuutta. Ikään liittyvät tasapainon menetys on yhdistetty kuoleman hermoja pikkuaivot, aivot &'; n komentokeskus liikkeen. Liikunta aktivoi nämä hermot, joka ei tutkijoiden mielestä pitää heidät käynnissä. Jooga ja pilates ovat suosittuja tapoja parantaa tasapainoa ja löysää tiukka lihaksia. Nämä lähestymistavat venyttää ja vahvistaa ydin lihaksia syvällä midsection, jotka tukevat selkärankaa, vaikuttaa ryhti, ja saattaa edistää selkäkipu kun he &'; uudelleen huonossa kunnossa. Ja he lisäävät Ruumiin ulottuvuuden workout: Käytät ll tullut enemmän yhteydessä kehon ja sen liikkeitä Käytät uudelleen oppiminen hengitys tekniikoita auttaa rentoutumaan koko päivän. Tämä pätee myös taiji, joka on hyvä säilyttää tasapaino.

säilyttää luuston ja lihasten

Jotta vältät luuntiheys, joka voi laittaa sinut suurempi riski luunmurtumien ja vammaisuus myöhemmin elämässä, sinun täytyy rakentaa tarpeeksi luumassan varhain. Voit ylläpitää luuston kautta voimaharjoittelun, joko vapailla painoilla tai vastus koneita, ja kantavissa harjoituksia (käyttäessään painovoimaa vastaan), kuten kävely, tennis ja vaellus lantion ja selkärangan. (Enintään luun massa on saavutettu noin 35-vuotiaita ja saattavat laskea nopeasti naisilla vaihdevuosien jälkeen.) Voimaharjoittelu auttaa myös estämään lihaksen menetys ja rasvaa saada yleisesti nähty ikääntymiseen.

missä iässä tahansa, oppia kuuntelemaan kehoasi ja kunnioittamaan sen viisauden

Jos polvet loukkaantunut käynnissä, uida tai ajaa kuntopyörä sijaan. Liikunta pitäisi olla elinikäinen prosessi kokeilujen: Kokeile ilmapallo tanssi, vesivoimistelu, tai lumikenkäilyä. Huolellisesti, voit nauttia hauskoja aktiviteetteja, jotka tukevat muuttuvia kunto tarpeet ja edut koko elämän.
.