Miten saada muscle

Vaikka muut voivat katsoa sinua kateus, saatat turhautunut, että et voi koskaan näytä lihoa. Joten mitä tapahtuu? Suurin syyllinen on aineenvaihduntaa, joka on korkeampi kuin keskimääräinen henkilö ja joka on tuotteen oman geneettisen meikkiä. Olemme kaikki rajallinen, jossain määrin, meidän geenejä, mutta se ei tarkoita et voi muuttaa kehon.

Lihoo vie yhtä paljon keskittyä ja valmisteen laihdutus. Joitakin tärkeitä faktoja lihoo:

Et voi välttämättä saada lihas ilman saamassa joitakin rasvaa sekä.
Ei ole taikuutta elintarvikkeita, jauheita tai pillereitä, jonka avulla voit saada lihas ja menettää rasvaa samaan aikaan. Jotkut ihmiset voivat tehdä tämän luonnollisesti (jälleen, geenit), mutta useimmat saada joitakin rasvaa yhdessä lihasten
Kehosi on hyvin erilainen kuin kehonrakentaja - yrittävät saada massa näyttää niitä ei ole paras idea. Niillä on eri lihassoluja kuin sinä ja jotkut saattavat jopa saada hieman apua laittomien aineiden.
Jos olet teini, sinun on vaikea muuttuvassa kehosi dramaattisesti. Se muuttuu jatkuvasti ja se muuttuu vielä enemmän kuin vuotta kuluu.
Lihoo vaatii syövät enemmän ja nostamalla enemmän. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö?
Jos olet valmis aloittamaan, sinun täytyy tehdä vähän työtä teidän ruokavalio ja paino koulutusohjelma. Näin voit syödä ja liikuntaa lihasten gain.Gaining lihas vaatii, että syöt enemmän kaloreita kuin kulutat. Niille, joilla on korkea aineenvaihdunta, että voi tuntua mahdottomalta, mutta jos yrität muutamia näitä temppuja, huomaat, että lisäämällä kaloreita päivä on helpompaa kuin luulet:

Valitse kalori-rikas elintarvikkeita, kuten mysliä , sämpylöitä, keksit, avokadot, oliivit, maissi, liha, pähkinät, maapähkinävoi, maito, jogurtti ja juusto.
Lisää ylimääräisiä kaloreita aterioita käyttämällä maitoa veden sijasta keittojen, kastikkeiden ja kuuma viljat.
Ripottele maitojauhe osaksi pataruoat.
Lisää kalori runsaasti elintarvikkeita (kuten avokado, juusto ja pukeutuminen) ja voileipiä ja salaatteja
Sekoita pavut, liha tai juuston pastaa tai lisukkeita
Välipala jogurtti, tärisee, keksejä ja dip
Pidä ruoka päiväkirjaa viikon tai niin saat käsityksen siitä, mitä syöt ja mistä voit lisätä kaloreita
Juju on lisätä kaloreita lisäämättä liikaa tyydyttynyttä rasvaa. Voit myös harkita Downing smoothie tai ateriankorvike ravistelee aterioiden välillä.

Lift, Hissi, Lift

Kun saat kalorit kurissa, sinun täytyy aloittaa nostamalla painoja. Tämä auttaa sinua saamaan enemmän lihaksia ja auttaa minimoimaan rasvan määrää saat (vaikka sinun pitäisi odottaa saada joitakin rasvaa sekä). Ihmiset yrittävät saada lihas olisi:

Lift raskas. Tämä tarkoittaa nosto tarpeeksi painoa että voit vain täydentää noin 6-8 toistoa jokaisen harjoituksen. Viime ripsi pitäisi olla vaikeaa viimeinen pitäisi olla todella kova, mutta ei mahdoton.
Onko enää palautumisaikoja välillä vahvistetaan
On enemmän elpyminen päivän välillä liikuntaa
Käytä spotters onnettomuuksien välttämiseksi
Jatka sydän, mutta se on pidettävä huolto tasolla
noin 2-3 päivää sydän viikossa pitää sydämesi kunnossa
Aloita koko kehon ohjelma 2-3 perättäiset päivää viikossa, jos olet aloittelija. Salli kehosi muutaman viikon tottua nostamalla painoja ennen puuttua voimakkaampi rutiineja.
Http://www.whattodotogainmuscle.com
.