Tapoja Sneak Enemmän terveellisiä elintarvikkeita matalan glykeemisen indeksin Diets

Ensi silmäyksellä, käyttäen GI varten glykeeminen indeksi ruokavalio saattaa tuntua hieman pelottava. Mutta todellisuudessa, indeksin avulla sisällyttää enemmän matalan GI elintarvikkeita osaksi ruokavaliota voi olla melko helppoa. Perusasiat ovat melko suoraviivaista ja helppo: syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, välttää valkoisia jauhoja tuotteita, vaihda sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita, joilla on alhaisempi GI vaihtoehtoja kuten agave, ja toteuttamaan aktiivisempaa aterian valintoja. Totta, tämä on vain jäävuoren huippu, mutta vain tehdä nämä muutokset on varmasti tärkeä askel oikeaan suuntaan terve glykeeminen indeksi ruokavalio.

Mutta on olemassa keinoja tehdä yksinkertaisia ​​muutoksia, jotka kirjaimellisesti " hiipiä "matala GI elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota. Miettiä uuden virvoitusjuomien ja vihreää teetä. Lääketieteelliset tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että vihreä tee on kyky ehkäistä syöpää ja on ladattu alas kriittinen antioksidantteja. Tämä on melko yksinkertainen kytkin, mutta on hakevat maustettu vihreä tee seokset, joita ei suositella alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio. Nämä vihreää teetä seokset saattanut lisätä sokeria, kemikaaleja ja säilöntäaineita. Kun valitset vihreää teetä, yksinkertaisempi parempi. Käsitys, että vihreä tee voi herättää mielikuvia kulkee maaginen alalla vanilja tuoksuva persikat voi tuntua kutsuva, mutta ylimääräinen sokeri mukana vain työntää tee ylös GI.

Muita vinkkejä glykeeminen indeksi Ruokavalion

lounasaikaan voi olla hankala aika. Ei ole paljon aikaa napata aterian, ja useimmat pikaruokaa keskittyy valkoinen leipä, eläinproteiinia ja sokeria. Valkoista leipää ja sokeria ovat akuutein ongelma alhaisen glykeemisen indeksin ruokavalio. Kehittäminen ravintola ja pikaruokaa strategia etuajassa, jossa tiedät, mitkä elintarvikkeet ovat alimpaan GI, on suurta apua päivinä, jossa et voi valmistaa lounasta.

Epäilemättä yksi helpoimmista tavoista hiipiä hyödyllisiksi glykeeminen indeksi ruokavalio on tapa välipaloja. Koska useimmat hedelmät ovat helppo syödä ja alhainen GI, niiden syöminen on loistava paikka aloittaa. Perinteikäs omena todella tekee täydellinen välipala monin tavoin. Harkita menossa orgaaninen välttää torjunta ja vahaus, jotka ovat niin suosittuja kuin luonnonmukaisten tarjontaansa. Toinen helppo tapa hiipiä hedelmiä osaksi glykeeminen indeksi ruokavalio on pitää kuivatut hedelmät, kuten luumut ja kuivattuja aprikooseja kätevä.

pullotettu mehut ja fancy kahvijuomat ovat yleensä täynnä sokeria ja kemikaaleja. Yksi super-helppo tapa hiipiä enemmän matalan GI elintarvikkeita on siirtyä pois näistä juomista ja valita laadun hedelmä juoma, joka on suurimmaksi osaksi tai kokonaan valmistettu hedelmistä. Jotkut juoma yritykset tarjoavat hedelmien ja vihannesten sekoituksia, johon voi kuulua esim kasvikset kuten pinaatti tai porkkanaa. Tämäntyyppiset juomia ovat ihanteellisia alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio.

Hyvä lähtökohta hiippailla enemmän terveellisiä elintarvikkeita on käsitellä kuormittajat missä se on helpointa korkea GI elintarvikkeita hiipiä. Vuoteen poistaa nämä lähteet korkea GI elintarvikkeita; kuten valkoiset jauhot ja sokeri tuotteita, sinun on ottanut harppauksen oikeaan suuntaan.
.