Ravitsemus suunnitelma menettää weight

tehokas ravitsemus suunnitelma laihtua, sinun täytyy pitää silmällä määristä ja laadusta proteiinien, rasvan ja hiilihydraattien ruokavalioosi. Kehosi tarvitsee kaikki nämä pääryhmään ravinteiden sopiva osuudet pysyä terveenä.

Jotta kokee alhainen energian, suosittelen eväs välillä pääateriaa. Ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisempia valita välipala suurempia määriä, koska menot energian ja korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy.

suositellaan kaloreita naisille ohjaamo on 1600 kcal 1800 kcal; Miesten 1800 kcal 2000 kcal. Vuonna ravitsemus suunnitelma laihtua, sinun tulisi välttää alkoholia samoin. Liiallinen juominen on numero yksi syyllinen vatsa rasvoja.

Valitse välipaloja, vapauttaa energiaa hitaasti, nimittäin ne, jotka ovat vähän glykeeminen indeksi. Elintarvikkeita, jotka ovat vähän glykeeminen indeksi vaikuttaa veren sokerin hitaasti ja eivät aiheuta energian piikki ja kaukalot.

Toisaalta, hiilihydraatteja ja sokeripitoisia ruoka ovat runsaasti glykeeminen indeksi. He täydentää kehon sokerin nopeasti ja päästä otteestaan. Peruselintarvikkeiden läsnä Länsi- ja Itä-ruokavaliot ovat usein korkeat glykeeminen indeksi. Ellei muutat osan syö perunaa ja riisiä, kohtaat haasteita laihdutus.

Voit auttaa kehon ruoansulatusta, syödä ruokaa, joka voidaan jakaa helposti. Emäksinen ruoka on helposti sulavaa ja on anti hapettimena. Päinvastoin, hapan ruoka on vaikea murtaa ja luo tuotteen, joka on myrkyllistä elimistölle.
Tässä muutamia erityisiä muutoksia voit tehdä oman eväs tottumukset, jotta ne ovat terveellisiä vaihtoehtoja!

Ensinnäkin, ostaessaan purkkiruoka, valita ne ovat pelkällä vedellä tai suolaliuoksella. Purkkiruoka joka sisältää sokerinen vesi voi lisätä kalorien määrä.
Toiseksi valita ei-hydratut levitteiden oman leivän. Non-hydrattu levitteet ovat alhainen kolesteroli.

Kolmanneksi, maku teidän ruokia yrttejä ja mausteita, kuten basilika. Yrttejä, jotka ilmakuivataan voi lisätä tuoreita makuja teidän astiat, korvaa himo epäterveellistä ruokaa, joka on myös vahva maku.

Snacking estää sinua ylensyöntiä ja varmistaa, että sinulla on tasaisesti ravinteita ja energian koko päivän. Eväs on tärkeä osa teidän ravitsemus suunnitelma laihtua.
.