Hyvää rasvaa, Bad Rasva ja You

Hyvä rasvaa? Eikö &'; t että oksymoron?

Kyllä ja ei. Hyvä rasva on tärkeää terve sydän, kehittää pehmeä, nuoremman näköinen iho ja varastointiin ja jakeluun rasvaliukoisten vitamiinien. Hyvää rasvaa on myös monia muita terveyteen liittyviä etuja kun syödään kohtuullisesti. Jos olet laihtuminen matka kuitenkin vähentää kaikki rasvan saanti on suositeltavaa.

Kuten useimmat meistä tietävät, jotta laihtua, meidän on polttaa enemmän kaloreita kuin otamme. Se on perustiedot matematiikasta, mitään liian vaikeaa. Mitä monet unohtaa vai ei Käytät uudelleen syö hyvää rasvaa tai huono rasvaa, lämpöarvo on sama. Ero haluat huomioimaan on rasvaa &'; potentiaalia edistää terveyden tai vahingoittaa sitä. Jos säännöllinen ruokavalio suosittelee, että 25% kaloreita peräisin rasvasta, varmista, että se &todellisten tuloste; s hyvä-for-you rasvaa, eikä huono-for-you rasvaa. Se on avain. Toisin sanoen, jotta huonoja rasvoja ja pitää hyviä rasvoja, mutta pitää ne mahdollisimman pieninä. Emme voi poistaa kaikki rasvaa ruokavalioon; Tarvitsemme sitä energian ja muiden elintoimintojen.

Joten joka rasva on hyvä sinulle ja joka on huono?

Tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä rasvoja ja tyydyttyneet ja transrasvojen pahoja poikia. Vuonna tyydyttymättömiä rasvoja ryhmän monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Monityydyttymättömiä rasvoja auttaa alentamaan sekä veren kolesteroli- ja triglyseridiarvot. Omega 3 &'; s, joka löytyy rasvaisista kaloista, saksanpähkinät ja flaxseed, ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja ja on raportoitu olevan monia sydämen terveyshyötyjä. American Heart Association suosittelee vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa.

monityydyttymättömiä rasvoja

* Kalaöljyt
* Soijaöljy
* Safloriöljy
* Seesamiöljy
* Lohi
* Makrilli
* Taimen
* Palmuöljy, palmunydinöljy ja tuotteet
* Puuvillansiemenöljyä
* Auringonkukkaöljy
* Pähkinät ja siemenet

tyydyttymättömiä rasvoja on raportoitu vähentävän sydänsairauksien riskiä ja tulevat varustettu E-vitamiinia ja antioksidantteja. E-vitamiini on raportoitu auttamaan vähentämään kolesterolia ja suojaa solukalvojen vaurioilta.

tyydyttymättömiä rasvoja

* rypsiöljy
* Almond Oil
* Oliiviöljy
* pähkinäöljyn
* Maapähkinä Öljy
* Parapähkinät
* mantelit
* cashew
* Oliivit
* Peanut Butter

Vaikka nämä rasvat ovat hyviä te, he pitäisi syödä maltillisesti, erityisesti niille laihtuminen matkaa. Teen sen sääntö pitää minun koko rasvan saanti välillä 20 ja 25% minun päivittäin kaloreita, ja suurin osa tämän prosenttiosuuden on peräisin hyviä rasvoja.

Okei, nyt pahoja poikia. Tyydyttyneitä rasvoja ja trans rasvaa tiedetään tukkia verisuonia, lisää riskiä sydänsairauksien ja lisätä kolesterolia (suurin syy aivohalvauksia).

Tyydyttyneitä ja transrasvojen

* Voi
* Liha
* Pekoni
* Siipikarja
* siipikarjan nahkaa
* Kookosöljy
* osittain hydratut öljyt
* jalostettuja elintarvikkeita (mikroaaltouuni popcorn, evästeet, pakattu välipaloja jne.)
* Korkea vähärasvaisia ​​maitotuotteita

Vaikka monet elintarvikkeet voivat väittävät 0 Trans-rasvaa, ne voivat olla jopa 0,5 grammaa annosta kohti, jotta tätä väitettä. Jos syöt useita annosta, Käytät ve nautittuina melko vähän transrasvojen. Voidaan merkitä viisas. Ette anna itsellesi, lapsillesi tai muiden lääkitys ensin lukea merkinnästä ja sivuvaikutuksia. Tämä olisi myös harjoiteltu valittaessa elintarvikkeisiin nekin tulevat sivuvaikutuksia; joskus tappavia niistä.

merkittävästi vähentää rasvan saanti, sinun on terveempi, laihtua ja tuntea suurta. On suositeltavaa, että syöt täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, rasvattomia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, oliivi- tai maapähkinä öljyä ja pysyä erossa jalostettuja elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista. Pidä sokerin nauttiminen minimiin, käyttää päivittäin ja juoda runsaasti vettä.

Useimmat meistä tietävät kaava laiha, terveessä ruumiissa ja vaikka toteuttamaan sitä käytännössä voi tuntua vaikea aluksi, pian se tulee elämäntapa ja Käytät ll olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti menetät himo epäterveellistä elintarvikkeet. Joillekin meistä, niistä tulee täydellinen sammuttaa.

clich é koska tämä saattaa kuulostaa – olet mitä syöt, tai tarkemmin, olet seurausta mitä syöt. Valitse viisaasti, elämäsi riippuu siitä.
.