Painonpudotus - Korkea Fibre Diet

meneillään kuitupitoinen ruokavalio henkilö löytävät sen erittäin hyödyllistä, jos heillä on paksusuolen tai ruoansulatuskanavan ongelmia. Kuitu on suuri puhdistusaineet ruoansulatuskanavan ja avustamalla ja nopeuttamalla eritteitä ja myrkkyjä niiden elin voi vapauttaa henkilön päivittäin vaivatta ummetus ja auttaa tätä köyhiä epäonninen henkilö, joka kärsii IBS - Ärtyvän suolen oireyhtymä.

toiminta kuidun

Kuitu on päätehtävä ja tämä on pitää ruoansulatuskanavan terve ja toimii kunnolla, mikä estää jätteen istuu suolet pitkä ja aiheuttaa rakentaa jätteiden jotka voi aiheuttaa suoliston ongelmia ja johtaa joihinkin sairauksiin.

kuituluokalle

Liukenematon kuitu
Liukoinen kuitu

Tietoja Liukenematon kuitu

Liukenematon kuitu pitkin kanssa pilkottu materiaali voi kulkea useimmat suoliston järjestelmä ennallaan, kun tämä kuitu saapuu paksusuolen se edistää kasvua "ystävällinen" bakteerit, joka auttaa fermentoi jäte joten se pehmeä ja antaa jätteen hieman irtotavarana. Tämä suuri pehmeä jakkara on helpompi evakuoida, estää ummetusta ja IBR (mainitakseni vain muutamia), koska se ei pysy suolen tarpeeksi kauan, jotta myrkkyjä rakentaa.

Mistä löytää liukenemattomia kuituja

On paljon lähteitä tämän arvokkaan kuidun muutamia esimerkkejä ovat - leseet, täysjyväjauhoa ja leivät, ruskea riisi, täysjyvävilja, kasvikset, syötävä kuoret hedelmät, pähkinät ja siemenet.

Tietoja liukoinen kuitu

Tämä kuitu on ajateltu voi alentaa kolesterolia, koska se sitoo rasvojen aiheuttaa kolesterolin itseensä ja johtuu siitä, että sitä ei voida pilkottu se saa eliminoituu suoliston ja estää huono rasvojen imeytymistä verenkiertoon. Kuitu auttaa myös hidastaa ruoansulatusta mikä estää äkillinen vapauttaa energiaa (glukoosia) päässä hiilihydraatteja ja siksi ylläpitää vakaata verensokeri (hyvä diabeetikkojen) ja estää äkillinen tunteita väsymys, nälkää ja puutetta energia. Tärkein kuitenkin on, että liukoinen kuitu imee vettä suolistossa ja avustaa pehmentävä jakkara helpompaa evakuointi.

Mistä löytää liukoista kuitua

Liukoinen kuitu löytyy seuraavasti: hedelmät, vihannekset, linssit, herneet, pavut, kaura, ohra, kaurapuuro, peruna, kuivatut hedelmät, soijamaito ja soijatuotteita.

lähteet alhainen fiber elintarvikkeet

Seuraavat elintarvikkeet eivät sisällä paljon tapa kuidun, itse asiassa jotkut ovat ei lainkaan: puhdistettu viljat ja valkoinen leipä, liha ja eläinperäiset tuotteet, maitotuotteiden ja pikaruokaa. Syöminen nämä suuria määriä voi aiheuttaa suoliston väärinkäytöksiä ja vatsavaivoja.

Päivittäinen saantisuositus

Ota niin paljon kuin 35 g sekä liukoista ja liukenematonta kuitua päivässä, jos voit, 18g päivässä on riittävä, mutta enemmän syöt Tämän kuidun paremmin suoliston tuntuu. Muista, jos olet kasvava määrä kuitua ruokavalioosi tehdä se vähitellen, joudut myös lisätä veden saanti, tämä on mahdollistaa ylimääräistä imeytymistä ylimääräistä kuitua.

Olemme keskustelleet määrä kuitua tarvitset mutta nyt sanomme, että liian paljon ei ole hyväksi sinulle. Outoa mutta totta, liian paljon kuitua voi olla kielteinen vaikutus kuin tärkeitä mineraaleja, kuten sinkkiä, kalsiumia ja rautaa voi joskus sitoutua kuidun ja saada eliminoituu jäte ennen imeytyy verenkiertoon. Tämä voi johtaa ruokavalion puute ja aiheuttaa kaikenlaisia ​​terveysongelmia.

Onko liikaa kuitua huono sinulle?

Aivan liian vähän kuitua ruokavalio ei ole hyväksi keholle, liian paljon kuitua voi myös olla kielteinen vaikutus.

Liian paljon kuitua voi johtaa puute tärkeitä mineraaleja, kuten sinkkiä, kalsiumia ja rautaa. Nämä mineraalit joskus sitoutuvat kuitu, joka sitten poistuu elimistöstä sallimatta kivennäisaineiden imeytyä verenkiertoon.

Voinko laihtua syömällä runsaskuituinen elintarvikkeita?

Ei - et aio menettää niitä ylimääräisiä puntaa niin nopeasti kuin haluaisit, mutta koska tämä ruokavalio on vähärasvainen ja kaloreita se ei tee sinusta lihoa. Se myös hidastaa ruoansulatusta joka on plus niin tunnet paremmin pidempään ja olla taipuvainen syödä näiden maukkaita, epäterveellistä ja lihotukseen välipaloja kuin käytit, runsaskuituinen ruoka on myös iso, joten se fulls sinut nopeammin näin estää ylensyöntiä. Pitkällä aikavälillä tämä auttaa laihtuminen, mutta sinun täytyy olla kärsivällinen.

Miten esitellä enemmän kuitua osaksi ruokavaliota

* Aamiainen pitäisi olla puuroa, runsaasti kuituja viljan tai täysjyväleipää .
* Lisätä annosta hedelmiä ja /tai kuivattuja hedelmiä.
* Älä kuori perunoita aina kun mahdollista.
* Kokeile lisätä kahviherneiden tai linssit salaatteja, patoihin ja curryt.
* Syö enemmän raaka hedelmiä ja /tai vihanneksia.
* Syö siemeniä ja pähkinöitä välipala ja yrittää lisätä salaatteihin.
* Muutos terveempiä ruskea riisi, tummaa leipää ja täysjyväpasta.
* Kokeile ostaa elintarvikkeita, jotka sisältävät täysjyvätuotteita.

MUISTA - juoda enemmän vettä tämän ruokavalion!
.