8 syö terveellistä ohjeita, jotka auttavat sinua laihtua - ja pitää se pois Permanently

Villitys ruokavalion ja väliaikainen syöminen suunnitelmia ei ole sijaa jokapäiväisessä suuntaviivat laihdutus. Suosittelemme teet elintapojen muutoksia … integroimalla terveellisiä ruokailutottumuksia elämääsi, ja kiinni heidän kanssaan ikuisesti. Sinun pitäisi keskittyä tasapainon, ravitsevaa syöminen, muuttuvat vanhat tavat ja uskomukset, ja elää terveellistä elämää.

1. Syö 3-6 aterioita ja välipaloja tai mini-aterioita pitkin päivää. Pidä verensokeri säännöllisesti ja sen halutulla alueella koko päivän mahdollistaa optimaalisen energian, vähentää taakkaa teidän hormonitoimintaa ja mahdollistaa kehon tietää se &todellisten tuloste; s sai johdonmukainen tarjonta glukoosia se tarvitsee. Jos kehosi saa ravintoaineita säännöllisesti, se ei tarvitse tallentaa ylimääräistä rasvaa hätätilanteita varten.

2. Sisältyy aamiainen pian heräämisen jälkeen. Käytät ve paastonnut vuodesta illallinen, joten toimittaa kehon kanssa energiaa se tarvitsee ottaa päivittäiset tehtävänsä aiheuttamatta stressiä ja alhainen verensokeri.

3. Sisällytä lähde hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja jokaisen aterian tai välipalan. Kukin näistä makro on tärkeä rooli oman terveyden (hiilihydraatteja energia, proteiinit rakenne ja rasvat suojella jokainen solu elimistössä). Jokainen on pilkottu eri nopeudella, vapauttaen sen energia verenkiertoon kuin se &todellisten tuloste; s pilkottu. Syömällä kaikki kolme macronutrients jokaisen aterian, Käytät ll pitämään verensokerin tasoa, joka pidemmän aikaa ja pysyä tyytyväisiä pidempään.

4. Sisällytä kasvis tai hedelmä jokaisen aterian. Tuota sisältää niin monia terveyttä edistäviä tekijöitä – vitamiineja, kivennäisaineita, vesi, kuitu, phytonutrients ja macronutrients – että se &todellisten tuloste; s ei ole ihme, nämä elintarvikkeet pidetään parhaiten paennut pois sairauden. Ne ovat myös yleensä pienempi kaloreita ja paljon kuituja, joten pysyt kattavamman, kauemmin, vähemmän päivittäistä kalorien korvauksen. Suuntaviivat terveys suositella 8-10 annosta päivässä; syöminen vähintään yksi annos joka kerta syöt pääset lähelle tätä tavoitetta. Pyri 1-3 annosta hedelmiä ja ovat loput kasvikset.

5. Syödä rainbow.While syöminen 10 annosta vihreät hedelmät ja vihannekset on hyvä sinulle, jokainen väri ryhmä tarjoaa eri joukko ravinteita (kasvi puolustusjärjestelmä), joka suojaa erilaista järjestelmää elimistössä. Syöminen sateenkaaren tuottaa päivittäin varmistaa Käytät uudelleen sai koko kehon suojaus. Ottaa punainen, oranssi, keltainen /valkoinen /valo vihreä, tumman vihreä ja violetti hedelmä tai vihannes päivittäin on paljon helpompi tapa varmistaa Käytät uudelleen saada omalla 10 annosta … ja lajike pitää sinut kiinnostunut! Jos tämä tuntuu hieman pelottava, tavoitteena 3-4 värejä päivittäin ja kiertää läpi kaikki viisi monta kertaa koko viikon.

6. Juo runsaasti vettä joka päivä. Kehosi on noin 70% vettä. Ajattele kaikkia tapoja häviät – menossa pesuhuone, hikoilu, hengitys, jne ylläpitää 70%, juoda kosteuttava juomia, kuten vettä koko päivän. Kuinka paljon? Ota paino kiloa ja jakaa sen kahdella; että &'; s kuinka monta unssia tarvitset päivässä (esim, 150-kiloinen henkilö tarvitsee 75 unssia kosteuttava nesteitä). Kosteuttava juomia voi myös yrttiteet tai 100% hedelmämehua (kohtuullisesti). Dehydratoidaan juomat (kahvi, alkoholi, kofeiinia teetä ja kaakaota) vaativat kaksi lasillista vettä vain kuromiseksi vesi hävisi juomalla lasillinen heistä!

7. Syö kunnes Käytät uudelleen 80% täynnä. Yksi pisimpään elävät ihmiset, Okinawans, käytännössä tämä tapa syödä. Kun syöt, kunnes Käytät uudelleen 80% täynnä, annat aivot aikaa kiinni kaikki Käytät ve laittaa vatsaan. Kun syöt, kunnes Käytät uudelleen 100% täynnä, voit päätyä tunne epämiellyttävän tulvivat – kenties 125%: n tasolla ja- mennessä aivot prosessien kuinka paljon ruokaa Sinulle ja '; ve todella otettu. Kun Käytät uudelleen 80% täynnä, annat kehosi olla nälkäinen uudelleen, kun se &todellisten tuloste; aika syödä 3-4 tuntia.

8. Elää 80/20 sääntö. Kehosi on kiehtova organismi – se käsittelee kaikki mitä heittää sitä ja silti voit silti kävellä kadulla. Jos keskityt syöminen koko elintarvikkeet (terveyttä edistäviä elintarvikkeita) 80% ajasta, niin elimistö pystyy käsittelemään muita 20% ... kun voit halutessasi langeta elintarvikkeita, jotka Aren &'; t välttämättä hyvä sinulle, mutta sinä todella nauttia. Salli itsesi syödä nämä elintarvikkeet kaipaat ilman syyllisyyttä, joka voi luoda enemmän vahinkoa kehossa kuin ruoka itse! Jos haluat nopeutettua tiesi ihannepainon, 90/10 voisi olla ihanteellinen, mutta ei koskaan riistää itse kokonaan jotain todella nauttia.

Vital muistuttaa Muista:
Koska tämä on elämäntapojen muutos, ideoinnissa terveellisempiä tottumuksia voi kestää jonkin aikaa ja että &'; s kunnossa; se kestää 21 päivää luoda tapa. Jatkaa eteenpäin ja kuva itsestäsi teidän ihannepainon, nähdä itsesi kuin haluat näyttää ja tuntuu. Don &'; t yrittää muuttaa kaikkea kerralla; sovelletaan uusi tapa joka päivä tai kerran Käytät uudelleen mukava, lisää sitten toinen, ja toinen, ja ennen kuin huomaatkaan, Käytät ll onnistuneesti luonut uuden päivittäinen syöminen elämäntapa, joka &'; s helppo ylläpitää ja luonnollinen osa ajattelun käsitellä asiaa. Muista, Käytät ve koristeltu aikaa tehdä nämä muutokset elämän; se &'; s ole rotu.

Jotta voit tehdä nämä elämän pysyviä muutoksia, kehotan teitä saada ILMAISTA Consumer &'; tietoisuutta opas ja vapaa MindBody FX Lifestyle esikatseltavissa osoitteessa: www.WeightLossConsumersGuide.com.
.