Top 3 "Super-Kuitu" Foods Lisää osaksi ruokavaliota Tekijä Jackie Wicks

PEERtrainer hiljattain tehty tutkimus 1000 ihmistä, pyytäen heitä kuinka paljon kuitua he saivat ruokavaliostaan ​​päivä. Vain 10% haastatelluista oli saada 30 grammaa kuitua tai enemmän päivässä. Lisäksi kolmasosa ihmisistä ei ollut aavistustakaan, kuinka paljon he olivat tulossa.

perusteella tutkimustulosten ja osallistuja palautetta, kolme elintarvikeryhmissä, että ihmiset yleisesti syövät havaittiin sisältävän korkein määriä kuitua siellä.

Lisäksi mukaan ravitsemuksen asiantuntija ja PEERtrainer avustaja, JJ Virgin, optimaalisen laihtuminen ja vieroitus, yksi pitäisi yrittää osua tavoite 50 grammaa kuitua päivässä! Lisäksi Harvard School of Public Health, suosittelee vähintään 30 grammaa päivässä.

Tässä on kolme kuitupitoisia ruoka ryhmät sisällyttää päivittäistä ruokavaliota ja ravitsemus suunnitelma:

# 1 Kategoria: pavut ja linssit.

Pavut ja linssit sisältävät tonni enemmän kuitua kuin kirjaimellisesti mikään muu ruoka ryhmä siellä. Kupillinen annos mustia papuja sisältää 15 grammaa kuitua. Tämä on yleisesti syödään papu, ja luultavasti yksi helpoin tapa saada 35 plus kuitua grammaa päivässä.

Muut papu tai linssi on samankaltainen kuitupitoisuus, mutta korostamme musta papu, koska se on niin yleisesti syödään. Kikherneet, herneitä, munuaisten pavut ovat myös kaikki suuria lähteitä kuitua.

# 2 Luokka: Vihannekset.

Vihannekset ovat jotain sinun pitäisi olla syöminen useita kuppeja päivässä varteen- tai enemmän. Ja ne auttavat rakentamaan päivittäinen kuidun saannin.

kupillinen keitettyä herneet on lähes 9 grammaa kuitua. Yksi kupillinen keitettyä parsakaalia sisältää 5 grammaa kuitua. Useimmat vihreät ovat noin 5 per kuppi.

# 3 Luokka: Hedelmät

On olemassa kolme "valta hedelmät", jotka ovat runsaasti kuitua. Ensinnäkin ovat vadelmat, jotka sisältävät peräti 8 grammaa kuitua per kuppi. Päärynät ja Omenat sisältävät noin 5 grammaa kuitua per pala hedelmää.

Kuvittele syö kuppi mustia papuja ja kuppi herneet päivässä. Tämä on lähes 25 grammaa kuitua oikeassa.

Kaksi annosta kasviksia pääset 35. ja kuppi vadelmia saa menee hyvin päässyt pahimman yli.

Lisäys terveyshyötyjä, on kaikenlaisia ​​ravitsemuksellista hyötyä näille korkean fiber elintarvikkeet. Ja se &todellisten tuloste; s helpompaa kuin luulet päästä alkuun sisällyttämällä ne osaksi päivittäistä ateriat. Yksinkertaisesti tunnistaa elintarvikkeet rikkain kuitua, vetoan teihin, ja työskennellä siellä.

Lähde: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-ta ...

Lisätietoja osoitteessa http://www.peertrainer.com/cleanse/which_foods_have_the_most_fiber.aspx.
.