Paras 8 Aerobinen Exercises

Kun useimmat ihmiset ajattelevat aerobinen liikunta he ajattelevat luokkien kutsutaan aerobic, johon rytmikäs rutiini, joka opetetaan salilla. Vaikka tämä on ehdottomasti aerobinen liikunta on monia muita aerobisia harjoituksia, jotka tulisi mainita harkitessaan käyttää rutiininomaisesti. Aerobinen liikunta on harjoitusohjelman, joka käyttää happea polttoaineena ylläpitää toimintaa. Aerobinen liikunta nostaa sykettä, lisää verenkiertoa ja kestää yleensä pitkään. Aerobisia harjoituksia voidaan tehdä sisällä tai ulkona riippuen erityisohjelman. Jotkut sisätiloissa aerobinen toimintaan kuuluu portaiden kiipeäminen, elliptinen, sisäsoutulaitteen, rappu mestari, kuntopyörä, juoksumatto, kotityöt ja aerobicia. Ulkoilu kuuluvat hiihto, pyöräily, luistelu, lenkkeily, kävely, jalkapallo, ja rugby. Jotkut harjoitukset kuten potkunyrkkeily, hypätä roping ja uinti voidaan tehdä tai ulkona. Aerobisia harjoituksia voidaan eriyttää matalan ja korkean vaikutus toimintaan. Vähäinen vaikutus sisältää kävely, uinti ja Porraskiipijäjärjestelmä jos sillä iskunkestävä ovat käynnissä, jalkapallo, tennis ja tanssia. Täältä löydät kahdeksan alkuun aerobisia harjoituksia kokeilla.

1. Kävely Yksi helpoimmista, halvin harjoituksia saatavilla kaikille tehdä. Kävely ei vaadi laitteita ja voidaan tehdä missä tahansa. Pace määräytyy exerciser mutta voi olla lievä tai kohtalainen. Kävely polttaa enemmän kaloreita kauemmin kävelet ja on vähemmän vaikutusta polvilleen ja nivelet kuin suuri vaikutus aerobic.
2. Lenkkeily /totu- tehostamaan kävely, juoksu lisää kaloreita polttaa, koska se sisältää enemmän energiaa ja lihasten liikkuvuutta. Vaikka se vie vähemmän aikaa juosta, voit polttaa enemmän kaloreita kauemmas matkan ajaa. Running perustuu liikkujille valmiuksia toteuttaa tätä toimintaa. Aloittelijoille alkaa kävely ja rakentaa tiesi jopa käynnissä.
3. Aerobinen classes- Aerobinen harjoittelu kurssi tarjotaan kuntosali, ja nuorisotalojen omalla alueella. Koreografian rutiini opetetaan osallistujille ja on yleensä rytmistä luonteeltaan. Tavoitteet Näiden luokat ovat hiki, polttaa kaloreita ja sävy lihaksia. Ei kaikki rutiinit vaativat laitteet, mutta jos se on kuntosali yleensä toimittaa sen. Koti versioita aerobic on saatavilla DVD ja vaativat laitteet on ostettu etukäteen.
4. Vaihe Aerobics- Tämä on yleensä vaihtoehto säännöllisesti aerobic-tunteja, että liittyy käytön askel, penkki tai portaita. Suosittu kuntosali asetukset, askel aerobic liittyy koreografian käyttää rutiininomaisesti joka vaatii osallistujia tehostamaan ja alas liikunta penkki, joka on 1 jalka 3 senttiä pitkä ja 3 jalkaa pitkä. Rutiini on yleensä vilkas ja energinen motivoida osallistujia jatkaa kautta rutiini. Tämä lisää lihaskuntoa jaloissa.
5. Vesi Aerobics- Vesi aerobic käyttää vastus veden nostaa sykettä, ja parantaa tasapainoa. Liikkeet ovat usein sekä veden ja maan harjoituksia. Useimmiten tarjotaan vanhemmissa ihmisiä parantamaan tasapainoa ja vakautta, joka on kadonnut iän.
6. Uima- Yksi eniten hyötyä harjoituksia, että sinulla ei' edes ymmärtää. On vaikea sanoa, kuinka kovaa olet työskennellyt, kun olet vedessä, mutta vastus vettä kehon kuin olet uinti vaatii lisää energiaa ja kykyä kehosta siksi polttavat enemmän kaloreita.
7. Pyöräily /Bicycling- Koska olet kone tämä harjoitus on kuin paino laakeri joka doesnt &'; t vaikuttavat nivelet samalla tavalla muut aerobisia harjoituksia tehdä. Kuitenkin, pyöräily ei vaativat jatkuvaa ja jatkuvaa liikkumista joka rakentaa lihasten kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta polttaa kaloreita.
8. Hypätä Rope- Vaikka tyypillisesti käytetään, kun olet lapsi, hyppynaru on tulossa takaisin yhtenä harjoituksia, että aikuisten pitäisi edelleen käyttää. Se on jatkuva liike, joka polttaa kaloreita, ja harjoitteluväline voi asettaa omaan tahtiin.
.