On ruokavaliota tai liikuntaa Parempi Painonpudotus?

&'; ve ehdollistettu vuosien uskoa, että paras tapa laihtua on hikoilla se pois tiukkaa käyttää salilla, ja olla tietoinen siitä, mitä syömme. Jos ne olivat täysin oikeassa, meillä uskaltaisi &'; t on kaatopaikalle asteikot lihavuuden 45000000 ihmiset viettävät yli $ 19 miljardia euroa vuodessa kuntosali jäsenyyksiä, numero &'; s kaksinkertaistunut viimeisten 20 vuoden aikana. Ongelmana on se, että ihmisen aineenvaihdunta on erittäin tehokas, ja ylimääräinen kaloreita heti varastoida rasvaa.

enemmän liikuntaa johtaa entistä Eating

Huolimatta paras aikomuksia, syömme paljon enemmän kaloreita kuin me tarvitsemme kulloinkin polttoaineen meidän lihaksia ja soluja. Harjoitus tekee polttaa ylimääräisiä kaloreita, mutta monille se kalpenee verrattuna määrä ruokaa he kuluttavat. Kuten liikut, kehosi lähettää signaalin syödä enemmän Käytät ll on tarpeeksi energiaa varattu seuraava harjoitus. Seuraavan aterian tai korkea carb välipala on suurempi kuin tarvitaan kompensoimaan, ja liikaa kaloreita tehokkaasti varastoidaan myöhempää käyttöä varten.

Liikunta ei ole tehokas Painonpudotus Tool

Tutkimus tuottamat Mayo Clinic ja ilmoitettiin Time Magazine
päättelee, että liikunta on erittäin tehoton tapa pudottaa yli puntaa. Tutkijat havaitsivat, että kovaa harjoitusta voi itse aiheuttaa painonnousua, koska testi osallistujat kulutetaan enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen kuin ne poltetaan, mikä jäänne kaloreita jossa keho tyypillisesti varastoi kuten vatsan rasvaa. Se &'; s tärkeää ymmärtää, että liikunta on yhä olennainen osa ihmisten terveyden, mutta ei pitäisi olla ensisijainen laihtuminen työkalu.

kalori ruokavaliotaan Antaa laihtuminen tuloksia

Paras strategia pudottaa painoa on syödä kalori rajoitettu ruokavalio 25% vähemmän kaloreita kuin nykyisin kuluttaa joka päivä. Monille tämä tyyppisiä rajoituksia näyttävät vakava, joten Käytät ll täytyy hitaasti työtä sille tasolle poistamalla 100 kaloria joka päivä viikossa. Ensi viikolla, leikata toinen 100 kaloria, kunnes osut 25% alennus tasolla. Useimmat kohtalaisen aktiivinen naisten pitäisi syödä 1200-1500 kaloria päivässä, ja miesten tulisi kohdistaa 1500-1800 kaloria nähdä merkittäviä laihtuminen tuloksia.

Liikunta on edelleen tärkeä

Säännöllinen liikunta on edelleen erittäin tärkeä, koska useita tutkimukset vahvistavat, että ne, jotka istuvat 8 tuntia päivässä ovat todennäköisimmin kehittää sydänsairauksien, diabeteksen, syövän ja kuolee aikaisin mistä tahansa syystä. Pysyä aktiivisena, ja jos sinulla on työpöytä työpaikka, joka vaatii sinua istua pitkiä aikoja, nousta ja liikkua vähintään kerran puolen tunnin välein. Vahvistaa joukko aikaa liikuntaan osaksi päivittäistä aikataulua, vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä. Kävely on suuri toimintaa, joka pitää sydämen pumppaus ja lihakset liikkuvat, mutta älä &'; t suunnitelma syödä enemmän jälkeenpäin korvaamiseksi.

ihmiset alkavat käyttää tai rekisteröityä kuntosalin jäsenyyttä tapa polttaa pois ylimääräinen rasvaa, ja alitajuisesti että tämä antaa heille mahdollisuuden jatkaa syövät enemmän kaloreita kuin he tarvitsevat. Useimmat ihmiset, kulutetut kalorit kautta kohtuullinen liikunta Don &'; t kompensoida Super kokoinen ruokahalu kokenut jälkeen workout. Vaikka säännöllinen liikunta ja stressin vähentämiseen tarvitaan optimaalisen terveyden, kalori rajoitus on ylivoimaisesti tehokkain laihtuminen työkalu.
.