Vaihda Habits- Vinkkejä Lose Weight

Ihmiset eivät ymmärrä, että 80% käyttäjistä paino tulee mitä laitat suuhusi. Todella laihtua sinun täytyy muuttaa elämäntapasi. Muuttaa tapaa syöt ja voit alkaa huomata eron heti. Korvaa korkea kalori, runsaasti sokeria välipaloja hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinulla on yleensä puoli perunat, muuttaa sen pieni salaattia tai kuppi hedelmäsalaattia. Lisätä proteiinin ja kuidun saanti. Proteiini lisää aineenvaihduntaa niin elimistö käyttää enemmän kaloreita energian ja palovammoja rasvaa. Kuitu auttaa tehdä sinusta tuntuu paremmin nopeammin. Varmista, että olet syödä aamiaista. Monien ihmisten kaatuminen on, että ne jätä aamiaista. Ne ovat todella vahingoittaa itseään tekemällä näin. Syömällä aamiaista olet todella Apukäynnistys aineenvaihduntaa päivä. Nopeampi aineenvaihdunta avulla voit polttaa sokeria ja rasvaa kehosta. Kun aineenvaihdunta hidastuu, kehon menee rasvaa varastointia tilassa pikemminkin kuin rasvanpolttoa tilassa, joka voi haitata laihtuminen.
Muista annoskoko on tärkeää. Vaikka syöt oikeus elintarvikkeisiin, jos olet ylensyöntiä et auttaa itseäsi. Proteiineja, kuten naudanlihaa, kanaa ja kalaa pitäisi olla vain noin 4 oz. Vihannekset tulee olla 1/2 cup keitettyjä tai 1 kuppi raaka. Hedelmät ovat 1 keskikokoinen pala hedelmää tai puoli kuppi leikata hedelmiä. Hyviä rasvoja olisi rajoitettava 1 rkl öljyjen, tai 2 rkl maapähkinävoita tai salaatinkastiketta.
Kaikilla ei ole aikaa tai kykyä punnita kaikkien niiden elintarvikkeiden Tarkka osuus. Käytä taloustavarat vertailla mitoitus. Neljä oz. Lihan on noin kokoa klassinen I pod. Yksi annos juustoa on yhtä kokoa tulitikkuaskin. Yksi annos öljyä tai salaattikastike on yhtä kokoa 1 oz shottilasin. Kun tiedät suunnilleen koko kunkin palvelee se on helpompaa, voit osa pois kunkin palvelee koko.
Valmista aterioita ja välipaloja etuajassa säästää aikaa ja vaivaa. Jos olet kuten minä tiedän, mitä haluan syödä perusteella mitä tunnen kuin syöminen. Tämä vaikeuttaa asettaa aikataulun viikon tai kuukauden etukäteen. Joten sen sijaan valmistan ruokaa iltana. Tämä vielä säästää minulta aikaa aamulla. Se myös pitää annoskoot oikea. Toinen valmistelu työkalu ihmisille, jotka voivat &'; t tai voitti &'; t suunnitella ateriat etuajassa on prep teidän elintarvikkeisiin. Kun tulet kotiin ruokaostokset, pilkkoa kaikki hedelmät ja vihannekset ja laita ne mukula ware, näin kun tarvitset niitä sinun tarvitsee vain napata säiliöstä. Säästät aikaa leikkaamalla ja paloittelu ja puhdistus. Myös jos ostat liha irtotavarana erillinen liha yhdeksi annoskoko tai ateria annoskoko ja rewrap tai pakata tina folio, voileivän suljinpussit tai muoviastioita. Näin sinulla ei' t tarvitse murehtia ruoanlaitto liikaa voit vain valita naudanlihaa, siipikarjatuotteita tai kalaa ja olet kokki määrä, joka &'; s on jo portioned ulos.
Muista, että kehon aineenvaihdunta on täydennettävä muutaman tunnin välein. Siksi on suositeltavaa syödä pieni välipala 2-3 tunnin välein. Tämä estää sinua ylensyöntiä suuremmille aterioita. Pidä terveellisiä välipaloja (portioned out) ympärilläsi koko ajan. Pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat hyviä terveellisiä välipaloja, jotka voidaan pitää työssä, autossa tai oman henkilö.
Vaikka liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, et voi vain hypätä sitä ja odottavat voivansa tehdä kaikkea kerralla. Lihakset surkastumista ylitöitä jos sitä ei käytetä. Se vie aikaa lihaksia elvyttää itseään. Aseta tavoitteita itsellesi. Jos et ole työstetty pitkään aloittaa pieni ja rakentaa. Aloittaa kävelemällä 10-20 minuuttia päivässä. Viikon kuluttua lisätä aikaa. Kokeile lenkkeily pari minuuttia sykettä. Aina venytellä ennen ja jälkeen treenata. Venyttely lievittää jännitystä, joka rakentaa lihaksissa. Jooga ja pilates ovat hyviä stressi lievittää harjoituksia, jotka ovat hyviä venyttely ja joustavuutta.
Älä yritä tehdä kaikki nämä muutokset kerralla. Saatat olla hukkua kaikki muutokset ja eivät tartu niihin. Aloita tekemällä yksi tai kaksi pientä muutokset, kunnes ne ovat tapa, ja lisää sitten toinen. Pian olet oikealla tiellä menettää paino haluat!
.