Valitsemalla ruokavalio elintarvikkeet laihtuminen perustuu nutrients

Laihtuminen ja ylläpitää kehon paino alle tietyn rajan ovat aina suuri haaste kaikille. Yksi syitä tähän haasteeseen on FOODS. Elintarvikkeet ovat aina ympärilläsi, ja ne täyttävät maun niin hyvä.

&'; Ei ihme, että Käytät ll mielellään laihtua ilman pysyä poissa herkullisia ruokia. Sinun pitäisi tietää, että tämä on mahdollista valitsemalla sopiva elintarvikkeet omaan ruokavalioon. Sitten kysymys on, miten valita. Tämä artikkeli auttaa sinua hyviä käsitteitä valita terveellisiä elintarvikkeita itsellenne. Mieluummin ryhmään elintarvikkeisiin ravinteita.

Fiber

Voit harkita kuitu ensimmäisenä terveellinen ruokavalio ruokaa. Lisäksi painonhallintaan, kuitu on tunnettu etuja kuten estää ummetusta, peräpukamia ja Divertikuloosi. Kuitu voi ohjata nälkää paremmin muita elintarvikkeita, tehdä sinulle täyden nopeammin vähemmän kaloreita. Tiedät miksi? Se vie kauemmin pureskella kuitu- elintarvikkeet, antaa aivosi aikaa saada signaali, että sinulla on ollut tarpeeksi syötävää. Kuitu myös pysyy mahassa pidempään kuin muiden aineiden, tekee sinusta täysin kauemmin. Valitse korkea-fiber elintarvikkeet kuten: hedelmät, jyvät, vilja, pähkinät, siemenet, erityisesti vihanneksia. Uskon, että jokainen on hyvä tunne, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua syödessään, ajattelematta tai muistaa liikaa.

huomattava, että nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti vitamiineja, antioksidantteja, ja mineraaleja, jotka ovat hyvin olennaisia oman kehon tasapainoa ja aineenvaihduntaa.

Protein

Ensimmäinen ruokaa, jota yleensä ajatella niin täynnä proteiini on lihaa. Kyllä, se &todellisten tuloste; s liha rakentaa lihaksia. Mutta eivät kaikki liha tyypit ovat hyviä. Valitse vähärasvaista lihaa, ja pysy kaukana punaista lihaa. Vähärasvaisen lihan auttaa sinua rakentamaan vähärasvaisen lihaksia, jotka ovat hyviä polttaa rasvaa parantamalla aineenvaihduntaa. Vähärasvaisen lihan sisältää suuren määrän proteiinia, mutta hyvin vähän rasvaa. Voit saada vähärasvaisen lihan kanan, kalkkunan rintaa.

Toinen proteiinin lähde on kala. Kala antaa sinulle enemmän makua. Sinun on samaa mieltä, että siellä &'; uudelleen enemmän kaloja valita kuin haarukka, naudanliha, kana, kalkkuna … oikea? Kaloja, kuten lohta ja tonnikala, sisältävät omega-3 rasvahappoja, jotka ovat tyydyttymättömiä rasvoja. Nämä rasvat ovat hyväksi terveydelle laihtuminen, koska ne kaataa Leptiini, joka on hormoni kertyy rasvaa elimistössä.

Munat ovat täynnä proteiinia, ja myös vitamiini, B 12. Munat käytetään katsotaan haitaksi terveydelle; ihmiset neuvottiin ei syödä munia koska munat ovat korkea kolesteroli. Kuitenkin sinun pitäisi tietää, että ravinnon kolesteroli muna isn &'; t yhtä vaarallinen kuin oli aikoinaan tarkoitus; jos kuluttaa paljon kolesterolia, elimistö kompensoi tuottamalla vähemmän kolesterolia omaa. Se &'; s ok syödä yhden tai kaksi munaa muutaman kerran viikossa. Muista, että munat ovat erinomainen proteiinin lähde ja sisältää tyydyttymättömiä rasvoja.

Fat

Kaikki rasva tyypit ovat haitaksi ruokavalio. Tyydyttymättömiä rasvoja kutsutaan myös &'; hyvää rasvaa &' ;. Tyydyttymättömiä rasvoja sisältää vähemmän energiaa kuin tyydyttyneitä rasvoja. Se auttaa alentaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Lisäksi tyydyttymättömiä rasvoja kaloista kuten edellä mainitsin, voit löytää muita lähteitä. Oliiviöljy, maapähkinäöljy, seesamiöljy, pähkinä, kasviöljyihin, avokado ja kanolaöljy koostuvat paljon tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömiä rasvoja pystyvät alentaa kokonaiskolesterolia sekä oman LD-kolesteroli (LDL), joka on paha tyyppi kolesteroli. Tyydyttymättömiä rasvoja myös auttaa polttavat kehon rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa.

monityydyttymättömiä rasvoja vaikuttaa kehon samalla tavalla kuin tyydyttymättömiä rasvoja tehdä. Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy pähkinät, Pekaanipähkinät, pekaanipähkinät, maapähkinät, maissi maaperä, auringonkukkaöljy, safloriöljy, soijaöljy ja kalaöljyä.

Se &'; s se! Sinulla on nyt perus- ja helppo suuntaviivat siitä, miten valita ruokavalio ruoka laihtuminen. I &'; ve yrittänyt tehdä yksinkertainen ja helppo seurata. Yleensä minä luokiteltu Dieettiruoka ravinteita. Voit tietää enemmän erityinen ruokavalio elintarvikkeita ja niiden vaikutus kautta minun sarja parhaista Dieettiruoka: http://www.topdietfoods.info/tag/top-diet-foods. Onnea ja olla terve!
.