10 Vinkkejä Tietoisena Passover

pääsiäinen kausi on jo ovella ja tämä kahdeksan päivää heprea festivaali vaatii paljon valmisteen kun kokki kehittää Seder aterian teidän perheelle ja ystäville. Vaikka useimmat lomat keskittyvät ruoka, pääsiäinen antaa aivan uuden merkityksen loma syöminen. Vaikka se voi tuntua mahdottomalta tekemään terveellisiä ruokavalintoja aikana lomaviikon, mindfulness on avain ei kerroit juhlat haitata laihtuminen ponnisteluja.

Tässä on 10 vinkkejä pitää sinut tietoinen tänä vuonna &'; s pääsiäinen:

1. Pidä ravitsemustasapainon mielessä, kun suunnittelet lautaselle varten Seder. Täytä puoli teidän levy vihanneksia ja jakaa toisen puolen välillä vähärasvaista proteiinia ja suosikki Matzoh Kugel tai farfel.

2. Vältä makuista kun olet cooking. Reseptien käyttäminen auttaa vähentämään tarvetta maistaa lautasen onko mauste on oikea.

3. Harjoittele tietoinen syöminen Seder ja kaikki loma aterioita. Istu alas ja hitaasti syö kunkin purra, maistella maku ruokaa syöt. Tämä auttaa pitämään sinut tyytyväinen ja voit virittää osaksi kylläisyyden signaaleja.

4. Suunnittele etukäteen saada kuitupitoinen ruokavalintoihin korvata leipä joka ei ole sallittua pääsiäisen aikana. Kokeile koko vehnä Matzoh sijasta valkoista jauhotetulle Matzoh ja sisältää quinoa ja bataatit (ihon kanssa kuidun vauhtia) kuin terveillä lisuke vaihtoehtoja.

5. Kun viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa, saatat tuntea painetta overindulge suosikki loma elintarvikkeet, varsinkin jos se on tehty erityisen sinulle. Pysy vahva ja sitoutunut kunnioittaa teidän kylläisyyden signaaleja sanomalla “ Ei kiitos, minä &'; ve ollut tarpeeksi &"; sijasta ylensyöntiä!

6. Juo vettä koko päivän. Se auttaa tukea ruoansulatusta ja alentaa mahdollisuudet ummetus aiheuttama Matzoh syöt kahdeksan päivää.

7. Se ei ole tärkeää vain syödä tietoisesti pääsiäisen aikana, mutta se on myös tärkeää kokki tietoisesti! Käytä vähärasvainen ja kevyt versioita suosikki kastikkeet, kastikkeet, mausteet ja maitotuotteet helppo tapa leikata rasvaa ja kaloreita. Käytä esimerkiksi kevyt majoneesi sijasta rasvainen majoneesi ja korvata kermaviili kanssa rasvaton kreikkalainen jogurtti oman perinteisiä reseptejä.

8. Käytä yrttejä ja mausteita ruoanlaitossa maku ruoka sijaan lisäämällä suolaa jotta laskea natriumin saanti.

9. Monet ihmiset joutuvat yhteinen loma harhakäsitys, että se &todellisten tuloste; s paras syödä niin vähän kuin voit koko päivän “ säästää &"; kaloreita varten ison aterian. Itse asiassa tämä on pahinta mitä voit tehdä ennen loman ateriaa. Nälkää itse päivällä vain tehdä syöt enemmän ruokaa nopeammin päivällisen yhteydessä. Riistää itse koko päivän myös hidastaa aineenvaihduntaa. Sen sijaan, syö hyvin tasapainoinen aamiainen ja terveellinen lounas kierteen katkaisemiseksi ajattelua.

10. Hoida juomat! Kyllä, viini on osa Seder rituaali ja vaikka se ei ole terveydellisiä etuja, kalorit voi lisätä nopeasti. Pidä haluamaasi 4 kuppia ja vain juoda tarvittavasta määrästä kunkin cup.

Nauti loma ja rentoutua! Pysy fyysisesti aktiivinen pääsiäisen aikana jatkamalla harjoituksen hoito auttaa säilyttämään oman painon ja pitää energian huipussaan. Poista syyllisyys syömästä elintarvikkeet rakastat, vaikka ne eivät ole terveellisin vaihtoehto. Se &'; s täysin kunnossa juhlia niin kauan kuin pysyt tietoinen!
.