Painonpudotus - vaiheet Käynnistä Häviäminen Weight

Kuten joku, joka on ollut lievästi ylipainoinen koko elämänsä, ymmärrän, että tarvitaan motivaatio, kun se tulee laihtuminen. Se on niin vaikea saada motivoituneita. Eniten aikaa teemme tekosyitä ei alkaa tänään tai olemme vain laiska noin todella tekee sen. No jos olet väsynyt tekosyitä ja väsynyt ylipaino tässä on muutamia tapoja pumppaamaan itsesi ja lopuksi tehdä tämä päätös alkaa muuttaa elämäsi. Muista muutos on helppoa, jos olet vastaanottavainen sitä.
Ihmistä käyttää kaikenlaisia ​​asioita motivoida itseään. Jos olet valmis alkaa muuttaa elämäsi todellista, aloita kirjoittamalla alas tavoitteesi. Kuinka paljon painoa haluat menettää? Aseta aikataulu menettää paino. On mahdotonta ajatella, että menetät kaikki paino viikon tai jopa kuukauden. Nopea punnitaan tappio johtaa yleensä nopeasti painonnousua, joka aiheuttaa jojo vaikutus.
Kun asetat tavoitteita, on realistinen. Se &'; s epärealistista ajatella, että menetät yhtä paljon painoa kuin kilpailijat tv-ohjelmissa kuten “ Biggest Loser &"; tai “ Celebrity Fit Club &" ;. Ne yksinäinen kouluttajien ja lääkärit, jotka seurata kaikessa mitä he tekevät ja syödä. He treenata 8-10 tuntia päivässä ja on varustettu korkealaatuisia laitteita ja kouluttajia. On mahdotonta meille todellisessa maailmassa, joilla on työpaikka, perheisiin ja vastuu harjoitus niin paljon kuin he tekevät. Anna &'; s ei pidä unohtaa, että todellisessa maailmassa olemme pommitetaan kiusauksia että nämä kilpailijat eivät tarvitse murehtia vuokrasopimuksen, kun he ovat näyttelyssä. Aseta tavoite kuinka paljon painoa haluat menettää joka viikko. Miehille hyvä tavoite on menettää 3-5 lbs viikossa ja naisille hyvä tavoite on menettää 2-4 lbs viikossa.
Olette aina kuulleet sanonnan olet mitä syöt. Se on totta! Kaikki mitä laittaa suuhun lisää painoa. Siksi on tärkeää aloittaa ohjelman ravitsemus. Liikunta on tärkeää, mutta et saa tavoitteesi vain käyttämällä. Sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksiaan liian. Aloita asettamalla oman kaloria päivässä. Jos tavallisesti 3000 kaloria päivässä asettaa kaloria päivässä 1800. keskimäärin kalori ehjä päivässä on 1200. kalorien laskemista ei ole hauskaa, mutta tehokkain tapa katsella ja laihtua. Kun alkaa ymmärtää kalorien määrää tietyissä elintarvikkeissa voit tehdä älykkäämpiä ja enemmän terveellisiä päätöksiä siitä, mitä laitat suuhusi.
Kun asettaa rajan päivittäisestä kaloreita on mahdotonta mennä 4000-1000 kaloria . Olet luomassa itsesi jopa epäonnistua, koska rajat ovat liian alhaiset. Sinun ei pitäisi &'; t asettaa rajan alle 1200 kaloria päivässä. Jos leikkaat kaloreita päivässä liian alhainen kehon tulee kertoa teille, että se on jatkuvasti nälkäinen, puhumattakaan sinut himo sokerit ja jalostettuja elintarvikkeita, jota käytit syödä. Cutting kalorien saanti vähitellen vähentää ruokahalua sekä vähentää oman painon. Ottaa ensimmäisen pari päivää saada tuntea, kuinka monta kaloria normaalisti toteuttaa. Sitten määrittää sopiva lasku määrän kaloreita päivässä. Kuten kiinni päivittäistä kalorien rajoissa voit alkaa huomata paino tulossa pois.
Seuraa itse kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt päivässä. Tämä näyttää missä downfalls ovat. Mieti mitä syöt ennen kuin syöt sen. Kuinka monta kaloria ovat tässä leivos, jäätelöä, ja juustohampurilainen? Tämä ei tarkoita sitä, että et voi olla että jäätelöä tai palan kakkua vaan tehdä uhrauksia. Jos haluat olla että päivällisen jälkeen jälkiruoka, varmista syöt oikein kautta ulos päivä niin et mene yli kaloreita.
Täydennä normaali välipalat hedelmiä ja vihanneksia. Voit alkaa huomata, että luonnonmukainen elintarvikkeet ovat alhaisemmat kaloreita kuin roskaruoka, pikaruokaa tai jalostettuja elintarvikkeita. Puhumattakaan siitä, että luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita on vitamiineja ja välttämättömiä ravintoaineita, että kehomme tarvitsee. Sokeri ja hiilihydraatteja hedelmät ja vihannekset ovat helpommin sulavaa kehon johtuu siitä, että niitä ei käsitellä tai ole lisäaineita.
Vaihda syö malleja. Jos yleensä syödä 3 isoa ateriaa päivässä, rikkoa sen 5-6 pientä purtavaa päivässä. Tämä tehostaa aineenvaihduntaa jatkuvasti polttaa kaloreita kautta ulos päivä. Sääntö on syödä jotain 2-3 tunnin välein. Plus sinun täytyy jatkuvasti täydentääksesi vettä koko päivän. Ihmiskeho koostuu 60-70% vettä. Vettä tarvitaan useimmille kehon toimintaa. Joten sen sijaan juominen että sooda, juoda 8 oz lasi vettä. Et tuhlaa kaloreita sooda, ja et saa, että sokerin kiire ja kehosi kiittää teitä tekemällä sinusta tuntuu paremmin.
Yksi asia muistaa, kun teet muutoksia ruokailutottumuksiaan. Varmista aina olet täydentämällä vitamiineja ja kivennäisaineita. Paljon meidän vitamiineja voidaan tehdä kehon ja yleensä loput tulee meidän ruokaa. Ottaen kuitenkin hyvä monivitamiini tai super ruokaa varmistaa, että kehosi saa edelleen kaikki sen ravinteet vaikka et ota tarpeeksi kautta ruoan. Muut vaatimus on varmistaa, että saat riittävästi omega-rasvahappoja. Näin varmistetaan asianmukainen solun korjaus- ja solujen kasvua.
Kun alkaa huomata eroja kehon ja voit paremmin, sinun tulee olla motivoituneita jatkamaan. Nyt voit aloittaa lisätä harjoituksen. Liikunta on stressiä elin, mutta se on hyvä stressiä. Se toimii lihaksia, vapauttaa endorfiineja aivoissa, ja polttaa rasvaa /kalorit. Jos sinulla on kiireinen elämäntapa sinun täytyy tehdä aika. Perustaa aikataulu ja varmista, että olet kiinni. Vaikka se on vain kävelyä puoli tuntia joka päivä tai tehdä 10 sit-ups ja 10 punnerruksia aamulla kun heräät. Tekee jotain on parempi kuin ei mitään. Useimmat ihmiset sanovat he aikovat tehdä sitä tai tätä ja he eivät koskaan lopulta tekevät sitä. Liikunta on vaikea aluksi, mutta jos et puoli tuntia liikuntaa joka päivä 1 viikko huomaat muutoksia oman energia, teidän paino ja miten kehosi tuntuu yleistä. Useimmat ihmiset pitävät muutoksia he näkevät ja haluavat jatkaa sitä.
Muista, että tulee käyttää sinun täytyy lisätä aikaa ja intensiteetti kuin jatkat. Alkaa hitaasti mutta johdonmukaisesti. Sano kävellä puoli tuntia joka päivä ensimmäisellä viikolla. Korottaa sitä 45 minuuttia toisella viikolla tai lisätä 25 istumaannousuja ja 25 punnerruksia jälkeen kävellä. Tämä on mitä tarkoitan aikaa ja intensiteetti. Kun jatkat rakentaa käyttää rutiininomaisesti ajan näet enemmän ja enemmän muutos parempaan. Muista, että käyttää rutiineja olisi sisällytettävä sydän sekä painon tai vastarintaa koulutusta tällä tavalla et ole vain polttaa kaloreita ja rasvaa, mutta pitää lihakset vahva.
Ravitsemusterapeutti ja personal trainer ovat erinomainen tietolähde, kun se tulee laihtuminen. Jos olet huolissasi pitää kirjaa liittyvät tavoitteet neuvottelevat näistä terveydenhuollon ammattilaisten auttaa ja opastaa sinua matkallasi.
.